Почему плавание полезно для тела, разума и души
Большинство людей знают, что плавание помогает улучшить частоту сердечных сокращений и кровоток, а также поддерживать здоровый вес. Большинство людей не знают о небольших преимуществах плавания, которые отличают его от других видов упражнений.
5 марта знак
Плавание не только помогает улучшить общую физическую форму, но и обладает множеством других преимуществ, таких как тонизирование мышц, контроль дыхания и медитативные качества. Обладая таким множеством дополнительных преимуществ за одну тренировку, вы можете убить двух зайцев (или, я бы сказал, пять зайцев!) Одним выстрелом. Вот менее известные преимущества плавания:
1. Вы можете тренироваться дольше с меньшими болями и меньшими нагрузками на тело.
Поскольку вода поддерживает вес тела, люди с травмами, ожирением или в преклонном возрасте могут легко плавать в течение более длительных периодов времени без нагрузки на суставы и кости. Кроме того, плавание - один из немногих видов спорта, который не вызывает нагрузки на костную систему.
Находясь в бассейне, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с твердыми поверхностями, которые могут напрячь ваше тело, поскольку ваши движения смягчаются водным барьером. Еще лучше, если вы плаваете в бассейне с подогревом, тепло расслабит суставы и мышцы, что поможет предотвратить травмы во время тренировки.
Рекламное объявление
2. Тонизирует мышцы.
Вода в 12 раз плотнее воздуха, что делает плавание более эффективным для тонизирования мышц, чем любой другой вид аэробных упражнений на суше. С плаванием вы получаете кардио-часть тренировки, одновременно работая над ровным тонусом тела. Тренировки или плавание в воде обеспечивают определенную степень водонепроницаемости, которая очень похожа на силовые упражнения в тренажерном зале.
Однако погружение в воду создает более равномерное контролируемое сопротивление тела, поэтому нет необходимости считать или уравнивать повторения, когда наступает время подъема. Величина сопротивления зависит от того, насколько сильно вы толкаете воду, это позволяет вам контролировать степень давления и помогает предотвратить возможность получения травм из-за использования тяжелые веса .
декабрь 2 зодиака
3. Плавание улучшает гибкость.
В отличие от тренажерного зала, где вы используете тренажеры для проработки отдельных участков тела, плавание позволяет задействовать большинство мышц вашего тела. Широкие дуги гребков нацелены на многие мышцы рук, которые отсутствуют в базовых упражнениях, в то время как ножницы ног заставляют тело использовать больше мышц ног в различных плавных движениях.
Плавание также помогает растянуть и удлинить все ваше тело, когда вы вытягиваетесь все дальше с каждым гребком. Если вы также тренируетесь и делаете растяжку в воде, вы обнаружите, что позы, которые трудно поддерживать на поверхности, гораздо более доступны под водой. С водной поддержкой вы можете уравновесить все эти сложные позы йоги вы давно хотели попробовать.
4. Вы работаете над дыханием.
В отличие от сухого воздуха тренажерных залов и дорожек, бассейны имеют более высокий уровень влажности в атмосфере. Влажный воздух облегчает дыхание, особенно если вы страдаете астмой. Исследования показывают, что регулярное плавание может улучшить симптомы астмы даже в течение года после того, как пловцы перестали заниматься плаванием.
Но даже если у вас нет проблем с дыханием, плавание также может помочь увеличить объем легких и вынудить вас изучить правильные техники дыхания.
5. Это также помогает вашему психическому здоровью.
Если идея кататься по трассе и поднимать тяжести утомляет вас, не беспокойтесь больше. Как и другие упражнения, плавание повышает уровень эндорфинов, которые улучшают самочувствие. Кроме того, ритмичные удары и звук воды делают плавание более расслабляющим. Было показано, что плавание вызывает те же «реакции расслабления», что и йога , а растяжение и сокращение ваших мышц могут усилить этот опыт.
знак 17 сентября
Плавание не только усиливает релаксационные химические вещества, но и очень способствует медитация . Не обращая внимания на движение транспорта или других участников тренажерного зала, плавание позволяет вам сосредоточиться на простых движениях и дыхании, эффективно «заглушая» статические мысли.
Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
