Почему восстановление после тренировки важнее, чем вы думаете (даже если ваша идея упражнений - это бегство по делам)
Сила бывает всех форм и размеров. Для некоторых это означает поднять самую тяжелую штангу над головой, побить свои лучшие 10 км или сделать первое подтягивание. Но есть еще один пример силы, который мы ценим больше всего - расширение прав и возможностей. Независимо от того, начинаете ли вы свой бизнес с нуля или просто пытаетесь жонглировать жизнью новой мамы, в каждом из нас есть сила.
Независимо от того, как вы определяете силу для себя, одно остается неизменным для всех нас - здоровый режим восстановления необходим для работы на пике. От работы с мобильностью до питания - восстановление после «тренировок» жизни - это комплексное мероприятие, которое должно быть в центре внимания в течение всего дня. Вот что нужно иметь в виду - 4 «Р» восстановления:
Заправляйтесь.
Существует неправильное представление о том, что калории - это единица измерения еды - на самом деле это единица энергии, мало чем отличная от ватта или джоуля. В данном случае, однако, ваше тело - это электрическая лампочка, а пища - ваше топливо.
Питание - это основа любого режима восстановления, независимо от того, от какой активности вы восстанавливаетесь. Углеводы отлично помогают вашему телу восполнить истощенные запасы гликогена и повысить вашу энергию, но если вы действительно хотите оптимально восстановиться, тебе понадобится белок также. Белок является важным питательным веществом для восстановления, потому что он увеличивает синтез мышечного белка - причудливый способ сказать: «он восстанавливает ваши мышцы после того, как они были подвергнуты нагрузке, и делает их сильнее в процессе». Достаточное потребление белка может быть сложной задачей, поэтому мы любим быстрые и эффективные источники, такие как Основная мощность протеиновые напитки (мы неравнодушны к их ванильный аромат ). При 26 граммах на бутылку держать эти флаконы RTD под рукой - верный залог, чтобы быть уверенным, что мы заправляем наши тела всем, что ему нужно (независимо от того, что нам бросает день).
Рекламное объявление
Пополнить.
Углеводы и белок - не единственное, что вы теряете после тренировки (или особенно долгого дня). Чтобы мы не забыли - почти 60% вашего тела состоит из воды . И то, что вы не капаете пот на спортивный коврик, не означает, что вы не теряете воду в течение дня. Таким образом, замена всех этих потерянных жидкостей - не просто важная часть восстановления; это важная часть, ну, жизнь .
Восемь стаканов в день кажется золотым стандартом, и, хотя это разумная цель, к которой стоит стремиться, это не совсем необходимо для обычного человека (если только у вас не была особенно тяжелая тренировка, вы не беременны или просто потеете больше обычного в жаркий день). Повезло нам (и тебе!), Напитки нравятся Основная мощность - это эффективный способ получить белок И почувствовать себя освеженным за один глоток (хорошо, несколько глотков).