Почему вам следует вести дневник после тренировок, от психолога

Что вы представляете, когда думаете о внимательности? Кто-то сидит, скрестив ноги на коврике для йоги, или слушает управляемую медитацию? Да, внимательность может выглядеть так, но по своей сути практика заключается в сосредоточении вашего внимания. И один из самых эффективных способов сделать это - совместить движение и ведение дневника.

Почему движение и ведение дневника - это быстрый путь к осознанности.

Внимательность включает в себя сосредоточение ума на одной точке без осуждения и сострадания в состоянии осознания. Находиться в состоянии внимательности - значит полностью погрузиться в то, что вы делаете. А движение и письмо - две практики, в которые легко погрузиться.

Внимательное движение это не просто обычная тренировка; он включает в себя большее осознание своего тела, а также способствует развитию сострадательного и открытого состояния ума. Само по себе ведение дневника также обычно является осознанной деятельностью, поскольку оно включает в себя саморефлексию, самоанализ и сострадание. Но внимательное ведение дневника принимает это еще глубже, уделяя больше внимания осознанию разума и тела, любви к себе и исследованию внутреннего «я».

Когда вы комбинируете ведение дневника и движение и применяете принципы внимательности, это может стать действительно действенной практикой.

Как начать осознанно двигаться и вести дневник:

Шаг 1. Двигайтесь осознанно.

Быстро 10-минутная тренировка HIIT , или короткую тренировку по выбору, и уделите пристальное внимание своему телу и своему окружению. Как земля ощущается у ваших ног при движении? Как выглядит освещение вокруг вас? Что вы можете услышать, попробовать, понюхать, потрогать, увидеть?

8 янв зодиак

Шаг 2: размышляйте.

Внимательное ведение дневника начинается с того, что вы просто находитесь в своем теле и позволяете себе чувствовать. Когда вы подойдете к дневнику, используйте все пять чувств, чтобы описать свои мысли. Опишите эмоции которые присутствуют и где вы чувствуете их в своем теле. Запишите, что вы заметили.

Шаг 3: Выработайте привычку.

Когда дело доходит до техник внимательности, регулярная практика имеет решающее значение! Когда жизнь становится беспокойной, и вы чувствуете, что не можете приспособиться к этим практикам, именно тогда они вам нужны больше всего.

Так что постарайтесь выделить обычное время для вашего нового движения и комбо для ведения дневника. Может быть, вы вписались в него после утренней чистки зубов или после того, как завершили дневную работу. Вы также можете завести фитнес-журнал, в котором будете записывать свои осознанные движения и записывать некоторые мысли о том, что вы при этом заметили.

Со временем вы можете заметить, что больше осознанности начинает проникать в вашу повседневную жизнь, способствуя более внимательному состоянию в целом.

Суть.

Внимательность - внимание к деталям окружающего нас мира - ключ к созданию сильной и сосредоточенной жизни. С этой практикой написания движений это станет более естественным, поскольку вы научите мозг замедляться, замечать и позволять настоящему моменту разворачиваться как на коврике, так и в дневнике.

747 число ангела любовь

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: