Почему вы должны пенистый валик каждый день

Вы видели их в тренажерном зале, и, возможно, у вас даже есть такой у вас дома. Но как часто вы на самом деле использовать валик из поролона? Для большинства людей катание с пеной, как и растяжка, является одной из тех вещей, которыми они планируют заниматься, если у них есть дополнительное время в течение дня, то есть они никогда не успевают этим заняться.

Но хотя во время тренировок необходимо много работать, не менее важно убедиться, что ваше тело получает необходимое восстановление. И хотя массаж время от времени - отличный способ побаловать себя и успокоить больные мышцы, катание с пеной - гораздо более удобный для кошелька и эффективный способ ежедневно восстанавливаться.

Вот четыре убедительных причины, по которым вы должны заниматься катанием с пеной каждый день:

1. Уменьшает болезненность и стеснение от тренировок.

Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь на следующий день после действительно тяжелой тренировки, и ваши мышцы так болят, что трудно двигаться? Да, мы все там были. Но катание с пеной сразу после тренировки (или даже на следующий день) может помочь уменьшить болезненность и стеснение.

Это связано с тем, что ролики с пеной работают, массируя мышцы, которые накапливаются в фасции, что часто приводит к болезненным ощущениям в мышцах. Уменьшение этого значения означает, что вам не придется пропускать тренировку из-за того, что вы слишком сильно заболели от тренировки предыдущего дня.

2. Увеличивает гибкость.

Мы все знаем, как важно остаться гибкий , и в этом может помочь прокатка с пеной. Сохранение гибкости на протяжении всей жизни снижает риск травм, улучшает спортивные результаты и сохраняет силу и здоровье до старости. Итак, любите ли вы HIIT, йога или даже гребля с веслом стоя, катание с пеной может улучшить ваши результаты и в целом сделать вас более гибким и здоровым спортсменом.

3. Это помогает предотвратить травмы.

Когда вы усердно тренируетесь, ваши мышцы напрягаются и из-за постоянного напряжения завязываются узлы. И если вы не хотите потратиться на массаж всего тела один или два раза в неделю, лучший вариант, чтобы избежать травм, - это как можно чаще проводить валик с пеной.

Когда вы вспениваете узкие места, это предотвращает превращение этих участков в триггерные точки для получения травм, которые в конечном итоге могут привести к образованию шин на голени, неподвижности шеи и даже к лопнувшему ребру. (Я говорю по опыту!)

4. Это помогает снять стресс.

Пена, откатывающая узлы, поможет снять стресс в конце тяжелого дня - точно так же, как массаж. Это потому, что, когда вы отпускаете свои узлы и больные места, напряжение, накопленное в вашей соединительной ткани, снимается, и вы чувствуете себя менее напряженным.

С чего начать прокатку пенопласта

Вы можете использовать валик из поролона на любой части тела, но он особенно хорош для икроножных мышц, широчайших (мышц спины), квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц. Независимо от того, на какой части тела вы сосредотачиваетесь, вашей целью должно быть перекатывание вперед и назад в течение от 30 секунд до минуты для каждой группы мышц. Каждый раз, когда вы обнаруживаете больное место (вы узнаете, когда это произойдет), вы должны приложить все усилия, чтобы оставаться там примерно на 15 секунд, чтобы ткань успела освободиться.

И имейте в виду: если вы впервые катаетесь с пеной, вам может быть больно - даже мучительно - когда вы только начинаете. Держите его в течение нескольких недель, и боль утихнет.

9 сентября совместимость знаков зодиака

Чтобы оставаться гибким, не испытывать стресса и избежать травм, вам следует стремиться к ежедневному катанию на пенопласте в течение 5-20 минут. Но даже несколько раз в неделю будет иметь большое значение!

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: