Почему вы боретесь с похуданием и чувствуете усталость: объясняет врач
Часто пациенты рассказывают, что они борются с замедленным метаболизмом и имеют проблемы с похуданием. Я сочувствую, но почти всегда отвечаю, что метаболизм гибкий и с правильными стратегиями его можно оптимизировать. Чтобы понять почему, мне нужно немного углубиться в биохимию.
мужчина водолей женщина Дева
Все родились с разным биохимическим составом. У вас есть триллионы маленьких энергетических фабрик, которые представляют собой клеточные органеллы, называемые митохондриями, которые помогают вашему телу работать. Митохондрии преобразуют кислород, которым вы дышите, и пищу, которую вы едите, в энергию, которую может использовать ваше тело. Думайте о митохондриях как о двигателях клеточного сгорания. Наличие эффективных митохондрий означает, что ваше тело эффективно сжигает калории и у вас быстрый метаболизм. Неэффективные митохондрии не сжигают калории и не замедляют метаболизм.
Честно говоря, некоторые из них генетически детерминированы. Однако наибольший урон приносит диета. Пища - это информация, которая говорит вашим клеткам и митохондриям, что им делать. Когда вы едите много сахара и обработанных пищевых продуктов или просто потребляете слишком много еды, период, вы перегружаете свои энергетические фабрики и наносите ущерб результатам.
Точно так же режим голодания означает, что ваше тело цепляется за жир. В конце концов, главный приоритет вашего тела - сохранить вам жизнь, а не надевать купальный костюм, когда наступает лето. Сожалею, что ваше тело стало чрезвычайно хорошо приспособлено удерживать жир. Это не значит, что вы не можете взять под контроль. Чтобы оптимизировать митохондрии, вы должны есть правильные продукты и есть их в достаточном количестве. Вы можете увеличить количество и функцию митохондрий с помощью следующих пяти стратегий:
1. Ешьте много полезных жиров.
Здоровые жиры например, авокадо, орехи и семена, а также жирная дикая рыба являются предпочтительным топливом для ваших митохондрий. Мой любимый «бензин» для наших митохондрий - триглицериды со средней длиной цепи или Масло MCT , также содержится в кокосовом масле. В своей книге я предлагаю подробный план использования этих и других полезных жиров. Ешьте жир, худейте .
Рекламное объявление2. Выбирайте цвет.
Хотя диетологи часто не согласны с этим, почти все согласны с тем, что нужно есть много свежих овощей и других растительных продуктов. Красочный, богатые антиоксидантами растительные продукты становятся необходимыми для здоровья митохондрий и снижения окислительного стресса.
3. Избегайте сахара и муки.
Продукты с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием углеводов создают огромную нагрузку на ваши митохондрии. Фактически, самый большой драйвер, который повреждает всю вашу систему, - это быстро усваиваемые углеводные продукты.
4. Двигайтесь больше и быстрее.
Исследование показывает интервальная тренировка (где вы делаете все возможное в течение 30-60 секунд, замедляете на пару минут и повторяете) в сочетании с силовой тренинг становится отличным способом создания новых, улучшенных митохондрий. Силовые тренировки наращивают мышцы и создают больше митохондрий, в то время как интервальные тренировки улучшают функцию митохондрий и то, как быстро они сжигают кислород и калории.
5. Хорошо высыпайтесь.
Исследования показывают недостаточный сон обостряет воспаление , увеличивает риск сердечных заболеваний , а также мешает вашей иммунной системе а также работу мозга и клеток. Чтобы исправить это, получайте по восемь часов крепкого, непрерывного сна каждую ночь. Улучшите сон с помощью этих восемь простых советов для лучшего ночного сна.
21 ноя зодиак
Даже с учетом генетики и других ограничений у вас есть большая власть над своим метаболизмом и своим здоровьем. Когда вы следите за своими митохондриями, вы увеличиваете свой метаболизм, чтобы стать здоровым и здоровым. Вы никогда не застреваете.
