Йога-нидра: вот что вам нужно знать

Посмотрите расписание в вашей местной студии йоги. Между семинарами по инверсии и регулярными занятиями йогой вы можете найти класс или семинар йога-нидры. Если не в следующем месяце, то скоро будет. Это потому, что древняя практика йога-нидры имеет массу преимуществ для нашего тела и ума, и люди, наконец, начинают это понимать.

Это глубокое состояние сознательного отдыха, древний стиль медитации, который становится все более популярным, больше не предназначен для жизни в ашраме или для продвинутых курсов учителей йоги. Это стало полу-регулярным предложением в студиях йоги в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, так как йоги всех уровней, у которых есть вкус, продолжают возвращаться, чтобы получить больше. Книги нового выпуска, такие как Йога-нидра: искусство трансформирующего сна , выйдет в марте, и Осмелившись отдохнуть: восстановите свою силу с помощью медитации отдыха йога-нидра (должен выйти в ноябре этого года) хвалят современные преимущества йога-нидры и делятся практическими применениями вековой практики. Кроме того, с ростом количества подкастов и аудиоконтента доступ к йога-нидре через видео на YouTube и различные другие источники звука стал как никогда простым.

Так о чем весь этот шум? Если вы новичок в йога-нидре, вот все, что вам нужно знать об этой магической практике.

Что такое йога-нидра и почему я не слышал о ней раньше?

Йога-нидра часто упоминается как «йогический сон», парадоксальное состояние между сном и сознанием, которое способствует глубокому эмоциональному и физическому исцелению, изменению схемы вашего мозга и самоисследованию. Ричард Миллер, доктор философии. и автор авторитетного, часто цитируемого текста Йога-нидра: медитативная практика для глубокого расслабления и исцеления , постулировал, что нет разделения между состоянием нашего сна и реальностью, потому что они информируют друг друга, а йога-нидра - это практика, которая помогает привести вас в соответствие с вашей истиной.

Учитель йоги из Канады Танис Фишман изучал йога-нидру в ашраме Свами Сатьянанды, сыгравшего важную роль в развитии техники йога-нидры. Фишман согласен с тем, что йога-нидра набирает популярность, потому что это противоядие от современного образа жизни. Как культура, мы всегда связаны, часто испытываем стресс, и наша нервная система постоянно находится в состоянии сочувствия, требующего борьбы или бегства. Йога-нидра - это эффективный и действенный способ получить доступ к парасимпатическому состоянию «отдых и переваривание», в котором происходит исцеление.

Но дело не только в устранении побочных эффектов современной жизни - здесь нужно гораздо больше. «Как коллективное сознание мы просыпаемся», - сказала она. Поскольку велнес становится скорее образом жизни, чем тенденцией, практикующие хотят испытать более тонкие практики йоги, и йога-нидра предлагает именно это.

Хлоя Кернаган , совладелец модной и общинной студии йоги Sky Ting соглашается. «Йога-нидра долгое время была скрытой жемчужиной практики йоги, но сейчас определенно начинает достигать более широкой аудитории. Я думаю, что по мере того, как тенденция «оздоровления» продолжает расти, более эзотерические и глубоко укоренившиеся практики начинают получать признание ».

Каковы преимущества йога-нидры?

Практика йога-нидры начинается с личного намерения. Таким образом, хотя это действительно зависит от намерения, йога-нидра поможет вам отдохнуть, восстановить, снять стресс, повысить осведомленность, избавиться от вредных привычек и, в конечном итоге, понять свое истинное призвание и высшую цель. И всем нам нужно больше этого, верно?

Вначале, засыпаете ли вы во время практики (что довольно часто) или нет, вы почувствуете себя более отдохнувшим и восстановленным. Один час йога-нидры так же успокаивает, как несколько часов сна. по словам Свами Сатьянанды - так что это отличный инструмент, на который можно положиться, когда вы чувствуете себя недостаточно отдохнувшим. И по мере вашего прогресса вы можете использовать йога-нидру в качестве духовной практики, чтобы помочь прояснить и выполнить свою цель, поскольку вы проводите больше времени в своем уме, объединяя свое сознание с мощным подсознанием.

В одном интересном исследовании сканировал мозги Исследователи обнаружили, что у мужчин и женщин, занимающихся йога-нидрой, мозг практикующих показал, что они одновременно находились в состоянии глубокого покоя, похожем на сон, но не спали совсем. На самом деле они были полностью в сознании. «Измерения впервые показывают, что в таком глубоком состоянии можно полностью осознавать, что можно одновременно сознательно ощущать и контролировать деятельность мозга. Это подтверждает, что медитация является четвертым основным состоянием, равным сновидениям, сну и бодрствованию ».

В дополнение к преимуществам реальной практики, йога-нидра доступна каждому, может выполняться практически в любом месте по очень низкой цене и является простым способом начать практику медитации.

Как выглядят позы йога-нидры?

Вы знаете все о «обычных» позах йоги: собаки лицом вниз, собаки лицом вверх, приветствие солнцу, детеныши кобр и т. Д. Список можно продолжить. Но существует ли такая вещь, как поза йога-нидры? Не в традиционном понимании. Лучший способ описать йога-нидру - это то, что это очень похоже на очень длинную шавасану, или позу трупа. Разница в том, что если на традиционных занятиях йогой эта поза обычно длится несколько минут, то на занятиях йога-нидрой вы будете удерживать ее в течение всего часа практики.

Если вам неудобно лежать на полу ладонями вверх в течение целого часа, не беспокойтесь: на многих занятиях йога-нидрой есть реквизит, такой как одеяла или подушки. Болстеры отлично подходят для подпорки под коленями, если вы склонны к боли в пояснице, и когда наши тела переходят в состояние глубокого расслабления, наша общая температура имеет тенденцию падать, поэтому наличие под рукой одеяла, которым можно прикрыться, имеет решающее значение это состояние глубокого расслабления идет.

число ангела 1119

В то время как на традиционных классах йоги учителя обычно используют позы, на занятиях йога-нидрой ваш инструктор направит ваше внимание на ваше тело, дыхание и вызовет образы, которые помогут вам легче перейти в то гипнотическое, ультра-расслабленное состояние, которое оставляет вас. чувствую себя таким отдохнувшим после этого.

Йога-нидра - это медитация во сне, но это не значит, что это то же самое, что и сон.

Вы знаете этот момент прямо перед тем, как заснуть? Вы осознаете свое тело, тяжелое и расслабленное в постели, и все ваши заботы переместились в самые дальние уголки вашего мозга. Вместо этого у вас появляются немного странные, похожие на сновидения мысли, в то время как вы в основном осознаете свое окружение. Возможно, вы смутно слышите шум за окном спальни, но это вас не беспокоит. Это просто шум, и вы всего в нескольких шагах от того, чтобы отправиться в страну грез. Это именно то ментальное пространство, к которому вы должны стремиться с помощью йога-нидры.

Когда вы находитесь в глубоком восстанавливающем сне, вы абсолютно не осознаёте, что происходит вокруг вас - вы полностью без сознания. Йога-нидра не такая уж тихая. В йога-нидре мы держимся за свое сознание и можем даже осознавать звук или активность вокруг нас. Разница в том, что мы на это не реагируем. Мы просто погружены в максимально расслабленное состояние сознательной энергии.

Энергию йога-нидры лучше всего можно описать как гипнотическую, и к ней нужно стремиться. После того, как вы засыпаете, вы больше не занимаетесь йогой-нидрой, но чем дольше вы можете оставаться в этом пространстве, тем легче вы ощутите восстановительные преимущества. Хотя не всегда удается избежать засыпания (многие новички так и делают - это часть процесса!), Возможно, не практиковать йога-нидру поздно ночью. Вместо этого стремитесь к тому времени дня, когда вы более внимательны и способны сосредоточить свою энергию на достижении этого гипнотического состояния ума. Вы узнаете больше о том, как отмечать засыпание во время йога-нидры, ниже.

В чем разница между йога-нидрой и управляемой медитацией?

Йога-нидра - это очень специфический тип управляемой медитации. По словам Фишмана, сеанс йога-нидры обычно длится 30 минут - более короткий сеанс недостаточен для перехода в парасимпатическое состояние (состояние отдыха и переваривания пищи), а продолжительность сеанса более 45 минут может считаться продвинутой практикой. Доктор Миллер описывает следующие стадии как «оболочки» бытия, которые в древних йогических текстах называются «кошами».

Прежде чем приступить к выполнению упражнения по привлечению осознанности к каждому из этих состояний, лучше всего, если практикующий подготовит почву с намерением и желанием. Это намерение называется на санскрите «санкальпа», и, как только вы приземляетесь на него, его следует держать в центре внимания, всегда в настоящем времени. Второй шаг - определить, чего вы очень хотите для себя и других.

Затем учитель проведет вас через серию вопросов, связанных с каждой из вышеупомянутых оболочек. Вот как выглядит типичный поток:

1. Установите свое намерение.
2. Почувствуйте свое желание для себя и других.
3. Физическое тело: ощутите и ощутите свое физическое тело и войдите в настоящий момент, выполнив сканирование тела.
4. Энергетическое тело: считайте вдохи, продолжайте вдохи и испытывайте ощущения, возникающие при работе с дыханием. Это повышает осведомленность о том, где застряла энергия и куда она течет.
5. Эмоциональное тело: пригласите в свою практику полярность противоположных чувств и ощущений, таких как тепло и холод, левое и правое, безопасность и страх. Часто мы испытываем эмоции на этой полярности: например, кто-то, живущий в страхе, желает безопасности. Йога-нидра учит нас, что нам не нужна положительная сторона полярности, чтобы чувствовать себя комфортно, безопасно, бесстрашно, радостно и уязвимо.
6. Тело интеллекта: обратите внимание на мысли, убеждения и образы, возникающие при управляемом исследовании противоположностей. Они предлагают понимание ваших давних систем убеждений и ответят, почему мы такие, какие мы есть.
7. Тело радости: вспоминание воспоминаний, которые являются чистой радостью и непринужденностью, помогает сбросить базовый психологический уровень и может снизить уровень беспокойства, предлагая вездесущее чувство спокойствия.
8. Тело эго-I: с помощью управляемой мантры и медитации осознайте свидетеля внутри нас всех и проверьте (и перепроверьте, и перепроверьте) свое эго.
9. Естественное состояние: осознайте силу ума, способствующую возникновению эмоций из внутреннего и внешнего состояния. Это помогает осознать наше внутреннее свидетельство, сознание внутри каждого из нас, которое осталось неизменным с тех пор, как мы можем помнить. В этом состоянии мы вспоминаем намерение и желание, заложенные в начале практики, и объединяем их с нашим измененным сознанием перед тем, как выйти из медитации.

Как избежать засыпания во время йога-нидры?

Если вы регулярно практикуете йога-нидру и продолжаете засыпать, не волнуйтесь: это на самом деле очень нормально. Несмотря на то, что она пробудилась во время своего первого опыта йога-нидры, Фишман признается, что спала в течение шести месяцев практики, за исключением этого первого опыта.

Она рекомендует заниматься йогой-нидрой в то время, когда вы чувствуете себя очень бодрым, отдохнувшим и не рискуете заснуть, например, утром в первую очередь, а не вечером. Если вам нужна небольшая дополнительная помощь, предварительное выполнение физической практики асан и твердое намерение бодрствовать во время практики могут творить чудеса. Последнее важно, потому что наше сознание принимает сигналы от нашего подсознания, а намерение создает план, по которому может происходить изменение паттерна.

Могу ли я заниматься йогой-нидрой?

Да, конечно ты можешь! Самое лучшее в йога-нидре - это то, что она полностью доступна: все, что вам нужно, это место, где можно лечь или сесть прямо и расслабиться. Если у вас нет доступа к занятиям с гидом, мы рекомендуем послушать компакт-диск на обратной стороне Книга Ричарда Миллера Для начала, есть несколько онлайн-подкастов и видео на YouTube, которые хорошо подходят для йога-нидры. Фишман также собрал подборку записей, которые помогут вам в этом процессе. Возможно, вы не освоитесь сразу, но как только вы отдадитесь силе йога-нидры, вы, вероятно, обнаружите, что это надежный инструмент для тех дней, когда вы не высыпаетесь или вам просто нужно немного отдохнуть. расслабляться.

Если вам нравится практика тонкого тела, узнайте, как настройте свою звуковую диету а также что происходит с твоим мозгом когда вы медитируете.

10 января по знаку зодиака

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: