Йогическая диета: 10 продуктов, которых стоит наслаждаться и которых следует избегать

Занятия йогой могут дать вам подтянутые трицепсы и сильный корпус, о которых вы всегда мечтали, но, как всегда, оптимальное здоровье зависит от того, что находится внутри.

Войдите в йогическую диету, древний способ питания, основанный на цельной пище, осознанном питании и питании вашего тела. Если вы хотите перенести принципы йоги с коврика на кухню, вот все, что вам нужно знать для начала.

Что такое йогическая диета?

Йогическая диета, созданная Йоги Бхаджаном, рекомендует употреблять в пищу цельные, необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. Эти питательные и легко усваиваемые продукты известны как Саттвичный (чистые) продукты. Противоположными этому являются тамасические (злые) раджасические (сильнодействующие продукты), такие как мясо и алкоголь, которые запрещены в йогической диете.

Йогическая диета, также известная как саттвическая диета, основана на убеждении, что наши тела напрямую связаны с нашим разумом. Считайте это буквальной версией «вы есть то, что вы едите» - поэтому, если вы едите саттвическую пищу, ваш ум и тело будут чистыми.

число ангела 70

Рекламное объявление

Какая польза для здоровья?

После растительная, цельнопищевая диета является основой для питания всех систем организма. Ниже приведены некоторые из основных преимуществ перехода на йогическую диету для вашего физического и психического здоровья.

1.Улучшает пищеварение.

Исследования подтверждают, что вегетарианский (и веганский) стиль питания на растительной основе способствует развитию более здоровые хорошие микробиомы . В этом есть смысл, поскольку чем больше фруктов, овощей и цельнозерновых вы едите, тем больше потребляете клетчатки, которая, как мы знаем, питает вашу кишечную флору и способствует регулярному опорожнению кишечника.

два.Повышает ваш метаболизм.

Оптимизация метаболизма приведет к улучшению как энергии, так и пищеварения. Ученые показали, что едоки растений в среднем имеют более высокий уровень метаболизма в покое чем мясоеды, а это значит, что они сжигают больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя.

3.Увеличивает вашу энергию.

Такие продукты, как орехи, цельнозерновые и бобовые, имеют низкий гликемический индекс (ГИ) Это означает, что они перевариваются медленнее, обеспечивая организм постоянным потоком энергии. Эти цельные продукты также богаты питательными веществами, обеспечивая ваши клетки питательными микроэлементами, которые им необходимы для правильного функционирования.

Четыре.Снижает риск хронических заболеваний.

Многочисленные исследования показали, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, могут На 22 процента меньше вероятность иметь ишемическую болезнь сердца, чем у мясоедов. Исследования также показали, что из-за большого количества растительных продуктов, богатых антиоксидантами, вегетарианцы снизить риск диабета, рака и других хронических заболеваний .

знак зодиака 20 марта

5.Улучшает настроение.

Исследования продолжают изучать мощную связь между кишечником и мозгом, которая подтверждает предположение о том, что то, что вы едите, влияет на эмоции. Один систематический обзор показал, что люди, которые увеличили потребление растительной пищи (такой как фрукты, овощи и цельнозерновые), имели снижение риска депрессии , в то время как другое исследование показало, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов была связана с более высокий риск депрессии .

Как соблюдать йогическую диету.

Чтобы перейти на йогическую диету, начните с планирования блюд и закусок, которые включают в себя баланс белков, углеводов и жиров. Вы можете сделать это, выбирая различные свежие фрукты и овощи, орехи, бобовые, молочные продукты и цельнозерновые продукты (все они одобрены йогической диетой). Исключение составляют лук и чеснок, которые, как считается, повышают температуру тела.

Хотя это и не обязательно, йогическая диета настоятельно рекомендует также выбирать органические продукты без ГМО. Чем менее обработана пища, тем она более «чистая» (или саттвичная), что, по мнению йогов, влияет на то, как ваше тело и ум реагируют на нее.

В йогической диете также есть рекомендации по употреблению напитков. Откажитесь (или сократите потребление) алкоголя и кофеина, которые чрезмерно стимулируют ваше тело, и пейте больше воды или вместо этого травяной чай .

Самое главное, это не просто какие вы тоже едите - это тоже как ты ешь. Йогическая диета поощряет осознанное питание, будь то замедление, чтобы по-настоящему пережевывать и смаковать пищу, или устранение отвлекающих факторов во время еды, чтобы вы присутствовали на все 100%.

Избегайте продуктов:

Ниже приведен список продуктов, которых следует избегать при йогической диете.

гороскоп на 3 октября

Список запрещенных продуктов йогической диеты

Автор изображенияmbg

Примерный план питания йогической диеты:

Вот примерный трехдневный план питания для йогической диеты. Не стесняйтесь смешивать и сочетать приведенные ниже блюда по своему усмотрению и выбирать размеры порций, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Автор изображенияmbg

Хотя существует множество разновидностей йогической диеты (например, некоторые из них включают молочные продукты, а другие нет), все они в конечном итоге способствуют целостному здоровью. Если вы сосредоточитесь на осознанном питании и добавите в свой рацион больше свежих цельных продуктов, ваше тело - внутри и снаружи - будет вам благодарно.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Узнайте свое число ангела