Вы знаете, что сказать «нет» важно для здоровой жизни. Вот как это сделать

Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в моей работе терапевтом, - это разнообразие моих клиентов. Я узнаю что-то новое каждый день от широкого круга людей с разной карьерой; социально-экономические условия; медицинские условия; расовые, этнические и религиозные различия; пол; сексуальность; и семейные истории.

Но даже в такой разнородной группе я могу с уверенностью сказать, что у большинства моих клиентов есть одна основная проблема, которая привела их в мой офис. Они еще не научились говорить «нет». Если вы еще не выработали навык сознательного употребления этого короткого слова, ваше эмоциональное здоровье в долгосрочной перспективе сильно пострадает.

Почему так сложно сказать «нет».

Конечно, все мы должны делать то, чего делать не хотим; это просто часть жизни. Но так много людей соглашаются делать то, что они даже нет делать. А иногда эти штуки большие; Я вижу, как люди соглашаются на повышение по службе или работу, которые им не нужны, выходят замуж за людей, в которых они не уверены, и заводят детей, прежде чем они будут готовы. По правде говоря, для многих из нас сложно сказать «нет»! Мы хотим, чтобы другие любили нас и принимали нас; мы хотим показаться им, оправдать их ожидания и порадовать их.

Я знаю, что очень трудно думать о том, чтобы позволить кому-то, кто тебе дорог, упасть или не оправдать чьи-то ожидания от тебя. Иногда сказать «нет» кому-то может быть даже больно. Но так же можно сказать «да», когда на самом деле это не так.

гороскоп на 27 июня

Уважение к себе - это самое главное.

Это правда, что иногда отказ обидеть кого-то другого - вы даже можете разочаровать того, кем восхищаетесь. Но вы также разжигаете негодование и сожаление, когда не уважаете себя и свои потребности. Это приводит к тому, что вы еще более критически относитесь к себе, и ведет к негативному разговору с самим собой, что может привести к появлению симптомов тревоги и депрессии.

Если вы обнаружите, что проводите свое время, участвуя в мероприятиях или мероприятиях, которые вызывают у вас чувство обиды, утомления или подавленности на себя, вот пять способов начать развивать здоровую привычку говорить «нет»:

1. Проверьте своим телом.

Когда вас просят сделать что-то для кого-то, вы получаете приглашение или каким-либо образом призвали посвятить чему-то свое время и энергию, найдите момент, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете в своем теле. Вы устали от просьбы? Вы внезапно испытываете необъяснимую головную боль или другие физические симптомы?

Ваше тело очень мудрое и часто говорит вам, если что-то не так. Один мой учитель однажды сказал, что ваше тело посылает вам всевозможные сигналы, когда у вас что-то не работает. Когда вы не слушаете, вам на голову падает пресловутое пианино. В следующий раз, когда вас о чем-то спросят, посмотрите, сможете ли вы задействовать те сигналы, которые посылает ваше тело на ранней стадии, и позвольте этому быть вашим проводником.

2. Задайте себе этот вопрос.

Сознательно спросите себя: «Я действительно хочу это сделать?» Если ответ неясен, вы можете подумать о том, чтобы написать об этом, чтобы обдумать это. Или, если это сложный выбор, обсудите его с кем-нибудь, кому вы доверяете. Когда вы приобретаете привычку говорить «да», не задумываясь, вам потребуется некоторое время и активная работа, чтобы заново научиться слышать этот внутренний голос, который говорит вам, действительно ли вы чего-то хотите.

3. Прежде чем ответить, найдите время.

Однажды у меня был начальник, который никогда сказал «да» на любую просьбу, не сказав предварительно: «Дайте мне подумать об этом». Даже если идея была простой, и я знал, что она одобрит ее, она обычно давала себе время, чтобы все обдумать. Я думал, что это было великолепно. Очень мало запросов, приглашений или предложений, на которые нужно сразу ответить. Как человек, которому пришлось усвоить, что говорить «нет» - это нормально, я все же замечаю, что моя первая реакция почти на любую мою просьбу - веселое «конечно!» Мне пришлось научиться думать о том, что меня спрашивают, прежде чем я отвечу.

4. Начните с того, что откажитесь от мелочей.

Прежде чем вы окажетесь в кабинете терапевта и задаетесь вопросом, как вы оказались в этом браке, на той работе или в другом городе, в котором вы находитесь, начните с практики говорить «нет» мелочам. Это может быть телемаркетинг, дополнительные продажи в магазине или социальное приглашение, которое вы действительно не хотите принимать. Чем больше вы практикуете отклонение приглашений и вещей, которые вам не нужны, тем лучше вы будете готовы отклонять самые важные предложения в жизни.

число ангела 2244

5. Не придумывайте извинений.

Если кто-то приглашает вас на ужин, а у вас нет других планов - и, следовательно, нет оправдания, кроме того, что вы не хотите идти, - просто скажите, что вы не можете сделать это той ночью. Вам не нужно говорить другу, что вы больны, что ваша собака скончалась, а ваш туалет переполнен. Если вы хотите спокойно провести ночь дома, возьмите ее. Вам не нужно оправдывать это или извиняться! Люди не обязательно хотят или нуждаются в ваших оправданиях; они просто хотят знать, можете ли вы встретиться, заинтересованы ли вы в работе, можете ли вы сделать им одолжение или нет. Сказать чему-либо по какой-либо причине часто бывает достаточно.

Конечно, бывают случаи, когда вы действительно вводите кого-то в заблуждение, снова и снова говоря им «да», поэтому необходимо объяснить свои причины предполагаемого изменения взглядов. Такие разговоры никогда не бывает легкими, особенно если вы сталкиваетесь с перспективой причинить боль тому, кто вам небезразличен. Но имейте в виду - если вы окажетесь в такой ситуации, - что нечестность с ними (и с самим собой) в дальнейшем будет иметь только все более негативные последствия.

Научиться говорить «нет», когда вы действительно имеете в виду «нет», - это жизненный навык. Для некоторых это происходит вполне естественно. Для других это требует привычной практики и сознательного использования. Поначалу это может показаться неправильным, но это необходимо для правдивой жизни и навыков, которые будут способствовать хорошему эмоциональному здоровью в целом.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: