Вы не поверите, что эти 4 простых рецепта пудинга с чиа полезны

Сделать утро более гладким можно начать, просто зная, что у вас есть супервкусный завтрак, готовый к работе, сборка не требуется. Для этой цели отлично подойдет пудинг с чиа: его очень легко приготовить, и это, по сути, чистый холст для ваших любимых вкусов. Все, что вам действительно нужно знать, чтобы начать, - это соотношение семян к жидкости: обычно примерно 1 стакан жидкости на 3 столовые ложки семян. После того, как вы все смешаете, это просто игра на ожидание. Вот почему мы любим готовить его накануне вечером, поэтому наш завтрак уже готов в холодильнике, когда мы просыпаемся.

Чудо Семена чиа Не только в том, как они расширяются, чтобы сформировать такую ​​приятную пудинговую текстуру, но и во всех питательных веществах, которые они содержат. Карлин Томас, Р. «Две столовые ложки семян чиа содержат около 140 калорий, включая 4 грамма белка, 7 граммов ненасыщенных жиров и 11 граммов клетчатки». Не только это, но и эта небольшая порция предлагает чуть менее 20% вашего рекомендуемое дневное количество кальция в дополнение к следовым количествам других витаминов и минералов.

Итак, хотя вы можете просто позволить своим любимым вкусам и небольшому тестированию рецептов в домашних условиях подсказать вам рецепт пудинга с чиа, если вам нужно немного больше рекомендаций, ознакомьтесь с этими простыми рецептами простых, богатых питательными веществами завтраков на даже самые загруженные дни:

1.Пудинг с красной ягодой и чиа

Этот супер-фруктовый пудинг с чиа создан на кухне Эллы Миллс Вудворд, основательницы Вкусно Элла . Используется ежевика (которая любимая закуска этого нейробиолога, полезная для мозга? ), кокосовое молоко и немного кардамона - идеальная формула для супер-ароматного конечного продукта. Кокосовое молоко - отличная жидкость для приготовления пудинга с чиа, потому что оно также придает пудингу немного вкуса и сладости.

знак зодиака 23 октября

Получить рецепт здесь .

два.Lucuma Chai Chia Seed Pudding (Пудинг из семян чиа)

Если вам недостаточно одного суперпродукта, можем ли мы предложить этот рецепт усиленного чая со специями? Порошок Lucuma, который веками лелеяли в своей родной Южной Америке как суперпродукт, может служить в качестве подсластителя, но с дополнительными преимуществами: он также является хорошим источником клетчатки и антиоксидантов. Затем этот рецепт добавляет имбирь, черный перец, корицу, кардамон и гвоздику, чтобы придать смеси аромат чая.

Получить рецепт здесь .

3.Тыквенный пирог с чиа пудинг

Вы можете посмеяться, так как пик сезона тыквенных специй с тех пор уже прошел, но, на наш взгляд, это еще одна причина наслаждаться им сейчас: он не перенасыщен, поэтому действительно имеет вкус чего-то особенного. И этот пудинг с чиа по вкусу довольно близок к идеальной начинке для тыквенного пирога, но вместо рафинированного сахара он использует финики, чтобы подсластить смесь.

Получить рецепт здесь .

Четыре.Пудинг с чиа в суперпродуктах

В этом рецепте порошок люкумы появляется еще раз, но на этот раз вместе с порошком маки и порошком баобаба. Порошок баобаба получают из одноименного плода, произрастающего в некоторых частях Африки и Австралии, и это отличный источник витамина С (одна порция обеспечивает более половины рекомендуемой дневной нормы) и клетчатки. Порошок мака - популярный адаптоген, полученный из растения, произрастающего в Перу. Это хороший источник кальция, калия и витамина С, и считается, что он помогает поддерживать настроение.

Получить рецепт здесь .

Ищете другой взгляд на приготовленный заранее завтрак? Подумайте о том, чтобы сделать партию овсяные хлопья для насыщенного белками и питательными веществами начала дня.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: