Ваша тренировка может вызвать у вас беспокойство - вот что делать

Если вы Google лечит тревогу «(или лечение, или средства правовой защиты), упражнения дают примерно 98,9% лучших результатов - и на то есть веские причины. Упражнение столько же или больше психологические преимущества как физический, что делает его естественным вариантом для тех, кто хочет уменьшить свой стресс и беспокойство .

Тем не менее, как и в случае с большинством других решений, упражнения подходят не всем. В некоторых случаях тренировки могут действительно вызвать или усилить тревогу, что, как мы предполагаем, является противоположностью того, чего все мы хотим.

Это не означает, что всем следует избегать тренировок, потому что они могут вызывать или не вызывать у них беспокойство. Напротив, если вы обнаружите, что упражнения уменьшают все симптомы стресса и тревоги, продолжайте. Но если вы чувствуете, что ваше беспокойство усиливается в результате тренировки, вы заслуживаете совета специалиста о том, как с этим справиться и найти способы его обойти.

число ангела 900

Конечно, все разные (сюрприз!), Что немного усложняет эту тему. Тренировка, которая вызывает беспокойство у одного человека, может быть совершенно подходящей для другого, а некоторые люди с тревогой могут выполнять любые тренировки и чувствовать себя прекрасно. С вашей стороны, вероятно, потребуется метод проб и ошибок, но есть некоторые тренировки, которые более вероятно для увеличения нашего беспокойства - тех, которых тревожные люди, возможно, захотят избежать.

Чтобы получить ответы, мы спросили целостного психиатра Эллен Вора, доктор медицины , и обученный гинеколог и акушер Анна Кабека, D.O. , чтобы взвесить.

Могут ли упражнения усугубить беспокойство?

И Вора, и Кабека согласны с тем, что да, упражнения могут усугубить тревогу у некоторых людей. Вы можете спросить себя, почему. Некоторые упражнения могут вызвать стресс реакция организма, что означает повышение уровня кортизола, что может способствовать возникновению беспокойства.

Опять же, это будет не для всех, но это определенно возможно, и если это происходит с вами, у вас, вероятно, есть несколько вопросов, например ...

Какие виды тренировок хуже всего при беспокойстве?

Как вы уже догадались, ответ на этот вопрос зависит от человека. Вора предлагает нам простой способ измерить, говоря: «Обычно, если тренировка вызывает у вас стресс или чрезмерную стимуляцию, это, вероятно, способствует вашему беспокойству».

Тем не менее, есть определенные тренировки, которые, как правило, увеличивают тревожность - в частности, длительные упражнения на выносливость, такие как любые сверхнапряженные или сложные.

«Часто длительные упражнения на выносливость могут вызвать беспокойство», - объясняет Кабека. «Это может повлиять на уровень кортизола, и это может вызвать усиление тревожных симптомов за счет подавления выработки серотонина».

Так что, если вы склонны к беспокойству и регулярно занимаетесь напряженными тренировками, возможно, стоит поискать другие, менее изнурительные варианты.

Какие тренировки лучше всего при тревоге?

Как уже упоминалось, любая тренировка может вызвать беспокойство у кого угодно - все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Но в целом тренировки, снижающие уровень кортизола, - беспроигрышный вариант.

«Типы тренировок, которые лучше всего работают при тревоге, - это те, которые естественным образом снижают уровень кортизола», - говорит Кабека. «Любое упражнение, которое помогает вашему телу восстановить равновесие, не создавая слишком большого количества других гормонов».

число ангела 130

Она добавляет, что отличный выбор для этого: йога .

«Йога в целом благотворно влияет на самочувствие и гормональный фон. Он снижает уровень кортизола, увеличивает циркуляцию других наших гормонов ».

По ее словам, у стабильных кардиотренировок, таких как бег или занятия на эллиптическом тренажере, также есть свои преимущества. В частности, они выделяют много эндорфинов и улучшают наше общее расслабление. Однако она предпочитает HIIT по сравнению с кардио просто потому, что HIIT дает много других преимуществ для здоровья.

«Я рекомендую HIIT, потому что он дает наилучшие результаты для человека», - говорит Кабека. «Он может повысить уровень тестостерона и гормона роста, что нам нравится, а также может помогите нам уснуть . '

Наш совет? Делай то что любишь.

Кабека выражает это наилучшим образом, когда говорит, что лучшая тренировка - это та, которая вам нравится, потому что в конце дня, если она вам нравится, она с меньшей вероятностью вызовет у вас беспокойство.

А если вы часто испытываете беспокойство после тренировки, знайте, что вы не одиноки и у вас есть варианты. Каждый найдет себе занятие по душе и избавит от беспокойства, и найти занятие по душе - отличное место для начала.

«Мой совет людям, которые склонны к тревоге, но все же хотят воспользоваться преимуществами упражнений, - всегда выбирать упражнения, которые вам нравятся», - говорит Кабека. «Все, от силовых тренировок до долгих прогулок, йоги или бокса. Найдите упражнение, от выполнения которого вам доставляет удовольствие. Период.'

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: