Закуски упражнений: план размером с укус, который любит MD для обуздания голода

Хотя мы признаем важность перемещения вашего тела как вы можете, может быть трудно вписать в последовательные тренировки в ваш график.

У вас есть что сделать, люди, чтобы увидеть, и у вас может не быть времени посвятить час или два часа в спортзале ( дома  или иным образом). Если это звучит как знакомый сценарий, позвольте нам представить вас простому взлому, который преобразует то, как вы смотрите на движение: закуски упражнений.

Нет, это не значит, что жевание попкорна между представителями. Скорее, «вы можете разделить периоды времени на крошечные закуски упражнений, и их легко сделать», кардиолог Стивен Гандри, доктор медицинских наук, говорит на Подкаст Mindbodygreen Полем

Что такое закуски упражнений?

Когда вы услышите фразу «закуски упражнений», вы можете подумать, что это связано с питанием, но на самом деле это относится к небольшим движениям, которые вы можете легко смешивать с повседневной деятельностью. Думайте об этом как о тренировке размером с укус (получите это?), В то время как вы можете рассмотреть более длинный спортзал «едой».

Учитывая, что мы большие поклонники короткие всплески движения Здесь не удивительно, что этот хак для фитнеса привлек наше внимание. Это очень Синие зоны Способ думать о упражнениях: вместо того, чтобы посвятить час или два в спортзале, вы постоянно движутся в течение всего дня, что, по словам экспертов Звездный план долголетия Полем

233 число ангела

В дополнение к его физической выгоде, Гандри говорит, что закуски упражнений могут помочь улучшить интуитивная еда Будучи голодом. Как? Ну, он объясняет, что закуски упражнений создает всплеск энергии, который затем заставляет ваше тело производить гормоны, называемые миокинами 1 : 'Миокины будут, № 1, Разрежьте аппетит 2 и № 2, стимулируйте ваши митохондрии к сделать энергию 3 , - говорит он. «Когда большинство людей совершают закуски, они заметят, что их предполагаемый голод, который заставлял их пойти на перекус, исчез. - Так что закуски могут способствовать более внимательному пищу - бездействие, не так ли?

Некоторые закуски для тренировки в течение дня

Вы спросите, что представляет собой закуску упражнения? Технически, это любой короткий всплеск движения, который вы можете интегрировать в свой день.

433 значение числа ангела

Гандри делится некоторыми из своих любимых: «Когда я чищу зубы, я делаю глубокие изгибы колена, приседания , - говорит он. Он также предлагает делать прыжки, когда вы смотрите телевизор (или, скажем, слушая подкаст MBG) или Идя вверх и вниз по лестнице на минуту. Фактически, исследования показали, что краткое восхождение на лестницу было экономичная стратегия повышения фитнеса В группе здоровых, сидячих женщин.

Для получения дополнительных вариантов закуски, вот несколько простых мельчайших ходов, которые вы можете включить в свой день:

• Прыжок-квадрат с кликами.
• Статические выпады.
• Альпинисты.
• Осел пинает.

Вынос

Упражнения закуски предлагают отличный способ включить движение в некоторые ваши повседневные занятия. Если вам интересно попробовать это, рассмотрите некоторые из приведенных выше предложений. Вы можете заметить, что они вполняют немного больше энергии в ваш день!