10 признаков эмоциональной отстраненности и способы исцеления от терапевтов

Ваш коллега плачет из-за утомительного дня на работе, но вместо того, чтобы сопереживать, вы чувствуете себя немного неловко, будучи плечом, которое они всегда плакать. Или, может быть, ваш партнер все еще хочет пережить недавнюю ссору, но вы мысленно проверяете всякий раз, когда он говорит вам.

Не то чтобы вы не хотели быть рядом с ними, но иногда вам трудно общаться с другими. Нелегко получить доступ к внутренней работе вашего эмоционального мира — вместо этого в такие моменты вы склонны закрываться и отключаться.

Если эти ситуации кажутся вам знакомыми, возможно, вы испытываете эмоциональную отстраненность.

Что такое эмоциональная отстраненность?

Эмоциональная отстраненность — это форма диссоциации и отключения от себя и других. Кэти Зискинд, LMFT , лицензированный брачный и семейный терапевт и владелец Мудрость в консультировании . Даже если физически вы находитесь в комнате, мысленно вы отстранены от людей и их эмоций.

Эмоциональная отстраненность может быть нормальной, добровольной стратегией установления четких границ. Как и большинство вещей в жизни, баланс и умеренность являются ключевыми. Однако это может перерасти в негативную реакцию, если постоянная отстраненность мешает вам осмысленно делить пространство и общаться с другими.

Если вы боретесь с эмоциональной отстраненностью, вероятно, вам трудно поддерживать отношения в своей жизни. Неспособность открыто выражать сочувствие и полный контекст ваших эмоций может оказаться постоянной темой в вашей жизни. Зискинд отмечает, что люди с эмоциональной отстраненностью часто винят себя в своей неспособности по-настоящему общаться с другими, но часто это не их вина. При нездоровом использовании эмоциональная отстраненность по своей сути является механизмом выживания, предназначенным для того, чтобы держать людей на расстоянии, чтобы вы чувствовали себя в безопасности — даже ценой оцепенения.

Что вызывает это?

По словам Зискинд, эмоциональная отстраненность может проявляться как механизм выживания, чтобы защитить себя от потенциального стресса, подавления и беспокойства. Если вы выросли в среде, где демонстрация истинной широты ваших эмоций была чем-то угрожающим или постыдным (например, токсичная семейная динамика ), со временем вы, возможно, научились отключать свои чувства, пока они не превратились в автоматический бессознательный рефлекс.

«Я часто наблюдаю это у клиентов с травмами и пренебрежением в анамнезе», — говорит терапевт-травматолог и лицензированный клинический социальный работник. Кан Тран, LICSW , рассказывает МБГ. «Вы учитесь отделяться или отключаться от своих чувств и тел, чтобы пережить эти неблагоприятные и травмирующие переживания, потому что пережить их было бы слишком болезненно».

Перед лицом продолжающегося пренебрежения, стресса или жестокого обращения эмоциональная отстраненность может соответствовать расстройства привязанности , посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) или перенесенные в прошлом травмы. Хотя он не указан в ЦСМ , эмоциональная отстраненность также может проявляться как симптом состояния психического здоровья или из-за использования определенных лекарств, таких как антидепрессанты.

Общие признаки эмоциональной отстраненности.

Вот несколько примеров эмоциональной отстраненности и того, как она может проявляться в вашей жизни, согласно Тран и Зискинд:

знак 13 января

1. Люди не считают вас чутким.

Ваши друзья и семья могут поделиться глубоко личными историями о том, через что они проходят. Вы можете чувствовать, через что они проходят, но вы не можете вызвать соответствующую реакцию, чтобы встретиться с ними в месте, открывающем сердце. Поскольку вам трудно проявлять нежность и прислушиваться к их эмоциям, они могут счесть вас грубым или безразличным.

два. Вы отключаетесь перед лицом конфликта или социальных ситуаций.

Когда люди плачут, вы можете обнаружить, что тянетесь к телефону. Вам трудно успевать за друзьями и насыщенным светским календарем, потому что вы думаете, что люди хотят от вас слишком многого, а вы не уверены, что сможете им это дать. Другой подсказкой является то, что вы можете смеяться над болезненными историями и переживаниями, говорит Тран.

3. В общем, вам не хватает навыков отношений.

Формирование прочных связей с людьми означает, что вы должны проявлять заботу. Из-за того, что вы не можете или не хотите соединиться со всеми своими эмоциями, не говоря уже об эмоциях других людей, это может показаться нейтральным по отношению к вашим близким или, что еще хуже, как будто вы каменная стена их. Некоторым иногда может быть неприятно находиться рядом с любимыми, потому что вы считаете, что не умеете хорошо общаться в определенных ситуациях, или потому что вы просто не хотите слишком углубляться в их отношения.

Четыре. Вам трудно идентифицировать чувства.

Когда вы находитесь в ситуации, когда вам нужно обозначить свои собственные чувства, может быть непросто разобраться в том, что происходит внутри. Вы только знаете, что ваши эмоции неприятны и неудобны. Вы не в состоянии различать свои эмоции по мере их возникновения и правильно распределять их по категориям, таким как горе, гнев или страх.

5. Нелегко поделиться тем, через что вы проходите.

Когда ваши близкие хотят услышать о ваших трудностях, вы прибегаете к эмоциональному подавлению и преуменьшаете то, через что вы проходите, даже хорошие переживания. Даже когда ты один, ты все еще эмоционально недоступный самому себе. Вы бы предпочли отвлекать, интеллектуализировать и держаться подальше от них.

6. Отсутствие чувства реальности — обычное явление.

Деперсонализация — это стойкое ощущение, что вы или ваше окружение ненастоящие. Люди, события и вещи могут казаться туманными и удаленными. Кажется, ты вообще ничего не чувствуешь. Поскольку вы настолько отстранены от происходящего, вы чувствуете себя оторванным от своих мыслей, чувств и эмоций.

7. Вам трудно назвать свои потребности и желания.

Когда ваш партнер спрашивает вас о ваших потребностях и желаниях в отношениях, ваш разум полностью пуст. Вам не так просто понять, что вы чувствуете в данный момент, не говоря уже о том, чтобы раскрыть то, что может вызвать у вас чувство стыда или причинить вам боль позже. Из-за того, что вы так сильно притупляете эмоции, вам трудно сообщить о своих ожиданиях и стремлениях, потому что вы слишком заняты тем, чтобы уклоняться от них.

8. Установить границы сложно.

Если вы стремитесь угождать людям, а не устанавливать границы, говорит Зискинд, неспособность хорошо заботиться о себе может на самом деле быть признаком эмоциональной отстраненности. Неспособность защищать себя означает, что вы часто отрицаете свои собственные потребности и, следовательно, свои собственные эмоциональные желания.

9. Вы критичны к себе.

Зискинд говорит, что эмоциональная отстраненность может привести к сильному внутреннему критику и отсутствию мотивации для выполнения задач. Чрезмерная критика ведет к склонности к перфекционизму и искаженному убеждению, что вы недостаточно хороши.

10. Вы не любите принимать комплименты и похвалы.

Способность искренне получать похвалу от других означает, что вы способны принимать в себе положительные качества. Но для людей, которые испытывают эмоциональную отстраненность, вы можете чувствовать себя неловко или напряженно, выражая радость комплиментом. Вместо этого может быть проще обойти комментарий и отклониться.

Преодоление эмоциональной отстраненности.

Преодолеть эмоциональную отстраненность невозможно, пока вы не научитесь определять свои эмоции. Тран советует начинать медленно. Это будет постепенный процесс принятия эмоций, ранее считавшихся невыносимыми. «Точно так же, как травма и пренебрежение изменяют нас, мы также можем измениться и вырасти из-за неблагоприятного опыта», — говорит он. «Научитесь определять ощущения в теле, когда возникают чувства, находите слова для чувств, изучайте здоровые границы, например, как говорить «нет», и [позвольте себе] быть свидетелем того, кто может предложить подтверждение, когда вы испытываете широкий спектр эмоций».

Зискинд рекомендует работать над деятельность по уходу за собой и навыки любви к себе, которые могут помочь справиться с эмоциональной отстраненностью и восстановить крепкие отношения там, где это важнее всего: с самим собой. Это может произойти с йогой, живописью, арт-терапией и анималотерапией. Опираясь на эти практики, вы помогаете установить связь с вашим самоощущение и помогает вам осознать триггеры, которые в первую очередь вызывают непривязанность. Для понимания вашей эмоциональной отчужденности крайне важно понять эти болевые точки, чтобы вы могли выбрать более здоровую реакцию, которая будет лучше служить вам и повышает уязвимость .

Зискинд говорит, что после того, как вы научитесь впускать свои эмоции, следующим шагом будет выполнение техники заземления, которая вернет ваш разум и тело в настоящий момент. Это может прийти в форме положительных утверждений, таких как Я в безопасности в этот момент . «Переподготовка вашего тела и мозга к тому, чтобы чувствовать себя в мире в безопасности, является ключевой частью исцеления травмы и установления более эмоциональной связи с миром», — говорит она.

Наконец, если вы страдаете от эмоциональной отстраненности, вам не обязательно делать это в одиночку — в конце концов, изоляция является отличительной чертой такого поведения. Зискинд и Тран подчеркивают важность того, чтобы делиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете, такими как ваш партнер, семья, друзья или партнер. травма-информированный терапевт . Это поможет совместно создать полноценные отношения, в которых вы оба будете чувствовать себя увиденными, услышанными и понятыми.

Вынос.

Эмоциональная отстраненность мешает вам сблизиться с людьми, но она не должна оставаться психологическим барьером. Признание своих чувств и всех своих прекрасных сложностей может стать началом новой встречи с собой и другими с безусловной любовью и благодатью.

Возьмем, к примеру, Тран: «На пути к исцелению необходимы постоянство, практика, терпение и сострадание. Хотя исцеление часто может быть болезненным и неудобным, потому что требует противостояния тому, чего мы избегали, с другой стороны, это может быть радость. свободы, мира и большей связи с собой и другими людьми, которые нам небезразличны».

Перезагрузите свой кишечник

Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ одобренное врачом руководство по здоровью кишечника со списками покупок, рецептами и советами

Теперь вы подписаны

Ждите приветственное письмо в своем почтовом ящике!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: