10 причин пропустить тренажерный зал и тренировку дома

Поскольку многие из нас живут в уютном и комфортабельном доме, чаще всего мы становимся более малоподвижными. Любители фитнеса осознали эту судьбу много лет назад, что породило тенденцию к домашним тренировкам, которые требуют практически нет оборудования и может быть выполнен на минимальном пространстве. В последние годы стали популярны домашние тренировки, и необходимость оставаться дома побуждает многих из нас найти лучшие способы получить хорошую тренировку, оставаясь внутри.

Я люблю домашние тренировки так же сильно, как и следующий домосед, но насколько они эффективны, как занятия в спортзале или занятия? Я решил спросить у некоторых коллег-тренеров и врачей, что они думают по этому поводу.

Сможете ли вы хорошо потренироваться дома?

Если вы спросите фитнес-профессионала, можно ли хорошо потренироваться дома, скорее всего, он ответит, что вы можете хорошо потренироваться. в любом месте . Что мешает вам, и серьезная тренировка не там, где вы ее делаете, а в том, делаете ли вы это.

«Некоторое движение ВСЕГДА лучше, чем отсутствие движения», - говорит Лорен Кански, NASM-CPT . «Вы можете быть ограничены в творчестве при тренировке дома, но определенно не в ваших способностях».

Когда люди думают о тренировках дома, два основных ограничения - это пространство и оборудование. В тренажерном зале бесконечное пространство и оборудование - как вы могли бы сравниться с этим дома?

Ответ: Не обязательно. Вам даже не нужна обувь, чтобы заниматься в помещении.

«Все, что вам нужно, - это пространство размером с коврик для йоги, чтобы вы могли перемещаться во всех различных плоскостях движения», - говорит Кански.

И если вы не умеете программировать (т.е. вы не тренер), это не проблема. Тысячи тренеров (возможно, даже десятки тысяч) публикуют тренировки в Интернете, будь то в Instagram, YouTube или на своих веб-сайтах.

«В настоящее время у нас есть бесчисленные ресурсы, видео и оборудование», - говорит Эми Шах, доктор медицины 'Все это может сделать наши домашние тренировки так же хорошо, как тренировка в спортзале ».

Тем не менее, слово мудрым: убедитесь, что вы принимаете советы по фитнесу от людей, у которых есть опыт. Несоблюдение этого может привести к неэффективным тренировкам или, что еще хуже, серьезным травмам.

540 число ангела

Потенциальный недостаток тренировок дома.

К настоящему времени вам, вероятно, пришла в голову идея тренироваться исключительно дома. Но, как и у всех других вариантов, у домашних тренировок есть несколько недостатков.

Многие люди ходят в спортзал или студию из-за того, что тренируются в общине. Для некоторых людей, которые занимаются спортом, является мотиватором.

«Проблема, с которой я работаю дома, заключается в том, что мне нравится чувствовать мотивацию всех, кто меня окружает», - говорит Шах. «Мне также нравится, когда кто-то говорит мне, что делать на групповом занятии».

1 августа знак зодиака

Точно так же дома нет внешней ответственности - только вы знаете, делаете ли вы это; нет платы за пропуск или за человека, который вас ждет.

«Помимо оборудования, который является ограничивающим фактором, я обнаружил, что люди отвлекаются на другие дела или дела, которые им нужно сделать, находясь дома, и не могут уделять время полноценной тренировке», - отмечает Кански. «Когда вы в тренажерном зале, у вас есть время потренироваться, потому что вы уже приложили усилия, чтобы добраться туда».

Хотя это, безусловно, недостатки, если взвесить удобство и доступность физических упражнений дома, вы можете обнаружить, что они того стоят.

Какие тренировки лучше всего делать дома?

Бег ? HIIT ? Йога ? Если кто-то собирается заниматься в первую очередь дома, есть ли какой-то конкретный тип тренировки, который ему следует выполнять? Эксперты говорят, что нет.

«Не нужно делать ничего особенного, - говорит Кански. 'Стандартные отжимания с собственным весом, приседания выпады, подъемы по лестнице, прыжки с трамплина, доски - все, что нам нужно. Просто двигайтесь с намерением! Если вы действительно хотите вложить средства в оборудование, я рекомендую гантели или гири весом от 5 до 15 фунтов, TRX, коврик для йоги и набор эспандеров. Они обеспечивают некоторое сопротивление, подвеску и амортизацию для движения ».

Если вы предпочитаете кардиотренировки или прогулки на свежем воздухе, ходьба и бег - достойные варианты.

«Вы можете выполнять все виды тренировок дома, - говорит Шах. «Мне нравится гулять по окрестностям с небольшими спринтами между ними. Все, что вам нужно, это кроссовки.

Все еще не уверены, что можно получить отличную тренировку дома? Попробуй это пятиминутная основная тренировка или, если вы хотите поднять его на ступеньку выше, разрешите один из членов нашего коллектива mbg чтобы поставить вас через шаги.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: