11 способов стимулировать функцию блуждающего нерва для улучшения кишечника и психического здоровья

Нельзя отрицать связь между нашим кишечником и мозгом, и я лично убедился в этом как интегративный невролог. Показательный пример: многие неврологические расстройства, в том числе мигрень , эпилепсия, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз , и дизавтономия - имеют желудочно-кишечные проявления, такие как диарея, запор и несварение желудка. Но мы только недавно начали лучше понимать этот сложный перекрестный контакт между этими двумя органами, а также его физическое и эмоциональное воздействие.

Как мы узнали, перекрестные помехи между кишечником и мозгом регулируются так называемым блуждающим нервом, который считается основным каналом связи между желудочно-кишечным трактом и мозгом (и который посылает сигналы в обоих направлениях). Являясь самым длинным нервом в вашем теле, блуждающий нерв проходит от основания мозга через шею, а затем разветвляется в грудной клетке, простираясь вниз до брюшной полости, касаясь сердца и почти всех основных органов на своем пути - и его влияние на физическое и психическое здоровье обширно.

Как блуждающий нерв влияет на здоровье?

Хотя мы знаем, что блуждающий нерв выполняет множество функций, мы не всегда полностью уверены, как он работает. Что мы действительно знаем: это ключевой игрок в парасимпатической нервной системе. Чем больше мы стимулируем блуждающий нерв (например, глубоким дыханием), тем сильнее мы усиливаем успокаивающее действие парасимпатической (или `` отдыхай и переваривай '') нервную систему и противодействуем стимулирующим эффектам симпатической (или `` борьба или бегство ''). ') нервная система.

Сбросьте свой кишечник

Подпишитесь на наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по здоровью кишечника с рецептами и советами по исцелению.

Блуждающий нерв также является мостом, по которому кишечная нервная система (или ENS, которая регулирует функцию желудочно-кишечного тракта) взаимодействует с центральной нервной системой (ЦНС). Вместе ENS и CNS работают, чтобы контролировать движение желудочно-кишечного тракта, его секрецию, иммунную функцию для бактерий и кровоток.

25 апреля совместимость знаков зодиака

Все это говорит о том, насколько хорошо функционирует блуждающий нерв - и, следовательно, насколько хорошо кишечник и мозг общаются - может влиять на все, от уровня тревоги до частоты сердечных сокращений, пищеварения, набора веса и многого другого.

Причины, по которым ваш блуждающий нерв не работает, + признаки, на которые следует обратить внимание.

Плохой тонус или плохое функционирование блуждающего нерва могут иметь серьезные последствия для здоровья. Нарушение функции блуждающего нерва может быть вызвано, среди прочего, чрезмерным стрессом, болезнью, некоторыми лекарствами, воспалением и инфекциями, а в случае нарушения организму в целом труднее расслабляться и выполнять свои основные функции, включая сон, дыхание, пищеварение и перемещение отходов через желудочно-кишечный тракт, легкие и кожу.

Среди прочего, это плохое функционирование блуждающего нерва может привести к застою и избыточному бактериальному росту в желудочно-кишечном тракте, и, в свою очередь, эти «плохие» кишечные микробы могут влиять на активность кишечника. ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) через блуждающий нерв, который может повлиять на активность важных нейрональных клеток в головном мозге и привести к воспалению и нейродегенерации. Что покажет вам, как это все связанный.

Но это не все. Вот некоторые другие проблемы, связанные с низким тонусом блуждающего нерва или недостаточной работой блуждающего нерва:

• Тошнота
• Рвота
• Понос
• Запор
• Гастропарез
• Рефлюкс
• Беспокойство и депрессия
• Увеличение веса
• Боль в животе
• Суставные и мышечные боли
• Головные боли
• Психоз
• Потеря памяти
• Нарушение регуляции температуры
• Головокружение
• Усталость
• Бессонница

Как улучшить коммуникацию между кишечником и мозгом через блуждающий нерв и улучшить общее состояние здоровья.

К счастью, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать самостоятельно, чтобы оптимизировать связь между мозгом и кишечником через блуждающий нерв. Описанные ниже шаги могут помочь регулировать тонус блуждающего нерва, уменьшить воспаление (которое может подавить функцию блуждающего нерва) и обеспечить в целом здоровый парасимпатический и симпатический баланс. Это, в свою очередь, может помочь вам быстрее восстановиться после периодов стресса, улучшить пищеварение и привести к множеству других преимуществ для всего тела.

1.Попробуйте глубокое дыхание или медитацию (или и то, и другое!).

Глубокое дыхание - один из самых простых, но эффективных способов стимулировать блуждающий нерв. Когда ваш выдох даже на несколько единиц длиннее, чем ваш вдох, блуждающий нерв посылает в ваш мозг сигнал, чтобы активизировать вашу парасимпатическую нервную систему. Пытаться это упражнение : Вдохните на два счета вдоха и четыре счета на выдох с паузой на один счет в верхней части вдоха и паузой на один счет в нижней части выдоха. Многочисленные исследования также подтверждают способность медитации улучшать боль, сон, аппетит, беспокойство и работу желудочно-кишечного тракта за счет прямого воздействия на тонус блуждающего нерва.

два.Отправляйтесь в класс йоги.

Исследовать показывает регулярные умеренные упражнения, такие как йога, увеличивают моторику желудка - сокращения гладкой мускулатуры желудка, необходимые для движения пищи по пищеварительному тракту - и что это происходит путем стимуляции блуждающего нерва.

знак 1 июля

3.Принять холодный душ.

Подумайте о том, чтобы закончить душ одной минутной струей холодной воды и не бойтесь выходить на прогулку в холодную погоду. Исследования показывать что острое воздействие холода активирует блуждающий нерв, а также различные нейроны на пути блуждающего нерва, вызывая сдвиг в сторону активности парасимпатической нервной системы.

Четыре.Ешьте продукты, богатые триптофаном.

Диетическое триптофан метаболизируется в кишечнике и может помочь астроцитам - клеткам головного и спинного мозга - контролировать воспаление, что может улучшить коммуникацию от кишечника к мозгу через блуждающий путь передачи сообщений. Эти продукты включают шпинат, семена, орехи, бананы и птицу.

5.Поддерживайте здоровый вес.

Ожирение и воспаление кишечника могут нарушить активность блуждающего нерва и негативно повлиять на связь между мозгом и желудочно-кишечным трактом. Поэтому, если у вас избыточный вес, лучше всего придерживаться устойчивых методов, которые приведут к снижению веса в долгосрочной перспективе. Мой совет: ежедневно двигайте телом и сосредоточьтесь на диете с высоким содержанием различных овощей и фруктов, а также орехов, семян и бобовых, таких как средиземноморская диета .

6.Убедитесь, что вы качаете ежедневно.

Потребляйте много продукты, богатые клетчаткой ежедневно (стремитесь к 25 с лишним граммов) и поддерживайте обычный режим сна и упражнения, чтобы позволить вашему телу избавляться от ежедневного ритма. Здоровое устранение обеспечивает меньший застой воспалительных остатков пищи в толстой кишке и менее благоприятную среду для нежелательных организмов, которые могут нарушить связь между мозгом и кишечником.

7.Исключите сахар из своего рациона.

Избыточный сахар не только вызывает хроническое воспаление, но и нарушает клеточную обратную связь и другие сигнальные пути, а воспаление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта позволяет патогенам еще больше усиливать воспалительные сигналы в головном мозге.

8.Примите пробиотик.

Помимо сокращения потребления сахара для поддержания здоровья кишечника и поддержания оптимальной передачи сигналов между кишечником и мозгом, подумайте о добавлении в свой рацион ферментированных продуктов или пробиотиков. Исследования показывают, что кишечные микроорганизмы могут фактически активировать блуждающий нерв. В одно исследование , мыши, которым давали пробиотик Lactobacillus rhamnosus испытали увеличение выработки ГАМК и снижение стресса, депрессии и беспокойства. Однако этот положительный эффект не наблюдался у мышей, у которых был удален блуждающий нерв.

9.Если вы едите много животного белка, откажитесь от него.

Красное мясо и яйца содержат холин, который может быть полезен, но при чрезмерном употреблении превращается в N-оксид триметиламина (ТМАО), соединение, которое было связано с воспалением а также сердечно-сосудистые проблемы . Уменьшение потребления этих продуктов может уменьшить воспаление и позволить блуждающему нерву лучше регулировать парасимпатические и симпатические жизненно важные органы, такие как артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

10.Рассмотрите возможность периодического голодания.

Некоторый исследования предполагают что голодание и диетические ограничения могут активировать блуждающий нерв. А учитывая множество других преимуществ голодания - от улучшения когнитивных функций до похудания и уменьшения воспаления - возможно, стоит попробовать. Лучшая часть: ваше окно поста не должно быть так долго чтобы получить огромную пользу.

гороскоп на 30 января

одиннадцать.Произнесите свою любимую мелодию.

Исследовать показывает это пение оказывает биологически успокаивающее действие, связанное с блуждающим нервом. Так что продолжайте, подпевайте радио, когда вы находитесь в машине или, что еще лучше, когда принимаете холодный душ!

Это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать для улучшения работы мозга, кишечника и всего, что между ними. Иногда сложные пути могут реагировать на простое вмешательство.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: