11 поз йоги, чтобы использовать силу полной луны
Полнолуние - время высвободить то, что нам больше не служит, приглашая к расширению нашего разума и тела. Каждый месяц во время лунного цикла мы можем использовать новолуние, чтобы посеять семена намерения, и снова посетить их в разгар полнолуния, чтобы они могли принести плоды.
После консультации с нашими постоянными астрологами, AstroTwins , Я собрал 11 поз йоги, которые нужно раскрыть и освободить - две главные космические темы при любом полнолунии. Сегодняшнее полнолуние (2 июня) падает в Стрельце, и это также время, чтобы обуздать своего внутреннего искателя приключений и проявить смелость и бесстрашие.
Йога помогает снять напряжение, накопленное в тонком энергетическом теле, так что вы можете открыть себя для получения всех небесных даров, которые может предложить полная луна. Вы можете выполнять эти позы последовательно или самостоятельно в рамках своей практики. Только не забудьте разогреть позвоночник с помощью поз кошки / коровы и Приветствие Солнца перед тем, как вы начнете - многие из этих поз открывают вам сердце и удлиняют прогибы, чтобы помочь вам освободить пространство.
Наклон назад стоя (анувиттасана) руками к крестцу
Удлинение прогибов стоя поясничные мышцы в передней части таза, чтобы одновременно согнуть бедра.
число ангела 534
Начните с позы горы (Тадасана), опуская копчик вниз и давя на ступни. Освободите плечи, дотянувшись ладонями до крестца, кончиками пальцев вниз. Сведите локти вместе и руками прижмите бедра вперед, прогибаясь через грудной отдел позвоночника. Позвольте голове мягко откинуться назад, удлиняясь через горловую чакру, когда вы глубоко дышите.
Продолжайте прижимать бедра вперед, наклоняясь назад, доходя только до того, что вам нравится. Задержитесь на 3 глубоких вдоха и надавите на крестец, чтобы вернуться в Тадасану. Наклонитесь вперед, чтобы снять компрессию в поясничном отделе позвоночника.
Рекламное объявление
Прогиб стоя с разгибанием
Для этого второго подхода вернитесь в Тадасану и на вдохе поднимите руки над головой, переплетая все пальцы, кроме указательного. Выдохните, чтобы расслабить плечи по спине. Вдохните, а затем выдохните в прогибе спины, поднимаясь от сердца. Вытягивайте середину позвоночника от себя по мере того, как вы вырастаете из поясничного отдела позвоночника. Держите бицепсы, обрамленные ушами и плечами, задействованными и опущенными, чтобы не пожимать плечами.
Глубоко дышите в течение 3-5 вдохов, чувствуя, как пространство между позвонками и сердцем открывается под лунным светом. Надавите через ступни, используя руки, чтобы направить вас обратно вверх. Отпустите руки по бокам и сделайте вдох в Тадасане.
Преданный воин с орлиными руками (вариант Баддха Вирабхадрасана)
Из тадасаны сделайте вдох, чтобы сделать шаг левой ногой позади себя, повернув заднюю ногу под углом 45 градусов и глубоко согнув правое бедро. Выдохните, чтобы вытянуть руки над головой. Воин I (Вирабхадрасана I).
Освободите руки, и орел обхватит правую руку под левой, левая рука над правой, сводя ладони вместе. Почувствуйте глубокое расслабление в трапециевидных мышцах, когда вы рисуете кончики пальцев чуть ниже носа.
На вдохе направьте ладони над головой, все еще сжимая их, на выдохе наклонитесь вперед. Глубоко вдохните 5 вдохов.
Мирный воин (Випарита Вирабхадрасана)
В этом обширном изгибе назад и в стороны высвобождается дисциплинированная мышечная энергия!
От Devotional Warrior освободите руки и сделайте вдох, чтобы развернуть руки в обе стороны, продолжая при этом глубоко сгибать переднее колено. Переверните переднюю ладонь к небу и на выдохе наклоните туловище назад.
Другой рукой опустите заднюю ногу и держите правое плечо подальше от уха, позволяя груди открываться в небо. Осторожно отпустите голову, если почувствуете себя хорошо. Сделайте 5 глубоких вдохов, увеличивая длину правой стороны тела с каждым выдохом.
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
Из «Мирного воина» на выдохе наклоните туловище полностью вперед, опуская кончики пальцев правой руки на несколько дюймов впереди стопы. Поднесите левую руку к бедру на вдохе и выдохните, чтобы перенести вес на правую ногу, когда левая нога поднимается и вытягивается назад, чтобы уравновесить, параллельно земле. Старайтесь отслеживать левую лодыжку только до точки левого бедра, сгибая пальцы левой ноги в стороны.
Ягодичные мышцы работают с поясничной мышцей поднятой ноги, чтобы она не отскакивала назад, так как наклонные мышцы живота позволяют сгибать туловище. Ваши трицепсы работают, чтобы вытянуть ваши локти прямо, когда вы вытягиваете левую руку к небу. Пусть ваш взгляд естественным образом проследит за вами. Дотянись до луны кончиками пальцев и улыбнись. Задержитесь на 3-5 вдохов, сохраняя взгляд мягким, но сосредоточенным - сохраняя дришти.
Поза сахарного тростника (Ардха Чандра Чапасана)
Если вы хотите испытать себя подальше от Half Moon, возьмитесь левой рукой за верхнюю часть задней ступни. Притяните пятку ближе к левой сидячей кости, чтобы растянуть квадраты.
Продолжайте вращать грудью и смотрите в небо, открывая сердце, чтобы впустить лунный свет. Сделайте 3 вдоха и отпустите ступню обратно в Half Moon.
Низкий выпад (Анджанеясана) с прогибом назад
Из Half Moon возьмите правую ступню обеими руками, чтобы выровнять бедра, и шагните левой ногой за собой, держа колено согнутым под углом 90 градусов, а задние пальцы ног согнуты, чтобы протянуть подошвенную фасцию.
На вдохе поднимите руки над головой, чтобы переплести все пальцы, кроме указательных. Выдохните, чтобы смягчить плечи по спине. Вдохните, чтобы удлинить грудной отдел позвоночника, на выдохе вытяните поясничный отдел из таза, чтобы предотвратить сжатие.
Глубоко вдохните до 5 вдохов, а затем руками поднимите себя на вдохе. Выдохните, чтобы смягчиться. Уберите кончики пальцев по обе стороны от передней ступни.
Дикая вещь (Каматкарасана)
От низкого выпада вернитесь к Вниз Собака . На вдохе поднимите правую ногу высоко позади себя. Выдохните, чтобы согнуть правое колено, перенося вес на левую руку и ногу. Отправляйтесь на поиски приключений и переключите свою собаку на Wild Thing.
Чтобы практиковать эту позу безопасно, держите бедра приподнятыми. Вместо того, чтобы просто запрокидывать голову, держите шею вытянутой и следите за кончиками пальцев правой руки над головой. Держа оба колена слегка согнутыми, притереться к внешнему краю левой стопы.
Задержитесь на 3 вдоха, а затем надавите на левую руку и ногу, чтобы вернуться к шпагату «Собака вниз» с поднятой правой ногой.
Упавший треугольник (вариант Триконасаны)
Продолжая поднимать правую ногу, на выдохе шагните правой ногой через левую и как можно дальше в сторону. Перенесите вес на правую ладонь, вытянув левую руку над головой. Отшлифуйте внешний край правой стопы и внутренний край левой.
Ноги образуют обширную треугольную форму, когда вы открываете сердце, поднимаемое через бедра. Задержитесь на 3 вдоха и вернитесь в положение «Собака вниз».
Camel Pose (Ustrasana)
Опуститесь на колени от Downward Dog и верните руки к крестцу, кончики пальцев направьте вниз и вонзите ногти мизинца в землю. На вдохе надавите ладонями на крестец, на выдохе поднимите через сердце. Продолжайте прижимать бедра вперед, пока ваше сердце широко раскроется. Вытяните через горло и задержите дыхание на пару раз.
Чтобы продвинуться дальше, опустите ладони к пяткам и держите плечи подальше от ушей. Осторожно отпустите голову, стараясь не сдавливать шейный отдел позвоночника. Сделайте глубокий вдох и выдох через нос еще 3 раза, затем с помощью ладоней снова приподнимитесь и прижмите подбородок.
Сядьте на пятки и широко расставьте колени, прижав руки к Намаскар (Анджали Мудра) в центре сердца. Закройте глаза и обратите внимание на то, что могло произойти.
Широкоугольный наклон вперед сидя (Упавиштха Конасана)
Разверните ступни перед собой и широко расставьте их, согнув пальцы ног вверх. Удалите мякоть из-под сидячих костей и вдохните, растягиваясь через грудь. Выдохните, чтобы вытянуть руки перед собой.
Вдохните, чтобы увеличить длину талии, выдохните, чтобы расслабиться. Вы можете перенести вес туловища на предплечья или упасть на землю под собой.
Глубоко дышите как минимум 10 вдохов, находя расслабление и восстановление с каждым выдохом. Пересмотрите свои намерения на полнолуние здесь - что вам нужно отпустить? Что вам нужно родить?
Возьмите виньясу и повторите каждую позу с другой стороны тела.
Кредит галереи: Бет Кесслер для lifeinflux
И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
