17 идей для завтрака на растительной основе, которые содержат много протеина

Для многих смузи и овсянка на ночь — единственные блюда, которые приходят на ум, когда думают о растительный завтраки. Хотя оба варианта могут быть полезными и вкусными, они могут довольно быстро надоесть. К счастью, существует множество других белковых растительных вариантов для вашего утреннего приема пищи.

Включение белка и клетчатки в ваш завтрак поможет вам дольше оставаться сытым и энергичным. предотвратить переедание в конце дня . Эти 17 простых и вкусных растительных завтраков выходят за рамки скучной овсянки. Кроме того, они дадут вам питательные вещества, необходимые в течение дня.

Зеленый коктейль после тренировки

Если вам нравится первым делом пойти в спортзал, это зеленый коктейль после тренировки это отличный вариант. Он наполнен белком и здоровый жир из авокадо, что делает его идеальным для восстановления после пота.

Овсянка с золотым молоком

Этот овсянка с золотым молоком предлагает все преимущества популярного Аюрведический напиток: куркума, овсяные хлопья и перец — это помогает вашему организму лучше усваивайте куркуму . Это блюдо успокаивает, оказывает противовоспалительное действие и готовится за считанные минуты. Золотое молоко хорошо сочетается с любым молоком растительного происхождения ( миндаль , овес , кокос или макадамия ), так что выбирайте свой любимый.

Суперфуд хлопья

Чтобы получить простой завтрак без излишеств, наполненный полезными для здоровья ингредиентами, введите это суперпродукты хлопья . Здесь тонны орехов, семян и других суперпродуктов для домашней каши, которая затмевает все, что вы можете купить в магазине. И это даже удваивается как мюсли, когда пора перекусить!

Овсянка на ночь с яблоком и корицей

Эти яблоко корица овсянка на ночь идеально подходят для удобного утреннего приема пищи. Сделайте это заранее, чтобы оно было готово к работе утром. Если вы захотите его съесть, просто прогрейте овсянку в течение одной минуты, добавьте немного миндального молока, немного кленового сиропа и ложку вашего любимого орехового масла.

Имбирно-персиковый смузи

Для быстрого и освежающего завтрака дайте это имбирно-персиковый смузи попытка. Имбирь обладает высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных свойств. льняное семя имеют высокий уровень омега-3 и клетчатка, которая помогает вам оставаться сытым дольше, чем обычный фруктовый смузи.

Чаша из сырых ягод и граната

Этот гранатовая чаша одновременно веганский и сыроедческий продукт, что делает его еще одним хорошим вариантом легкого, но сытного завтрака. Гранаты — это энергетическая энергия, наполненная антиоксидантами. Витамин С , и более. Поскольку этот рецепт не требует приготовления, вы сможете приготовить его всего за несколько минут.

Чиа-пудинг

Этот чиа-пудинг Рецепт — еще один отличный вариант приготовления. Семена чиа полны омега-3, которые помогают организму баланс гормонов и держать тебя в тонусе . Сделайте несколько партий, чтобы их хватило на неделю, и меняйте начинки, чтобы было интереснее.

Бублики из проросшей полбы

Для амбициозных людей у ​​нас есть это Рецепт бублика из пророщенной полбы . Это не так быстро, как другие рецепты, так что, возможно, сохраните этот на выходные. Однако из него получается восемь более полезных бубликов. Это дает вам возможность заморозить остатки или поделиться ими с друзьями и соседями.

Банановые блины из трёх ингредиентов

На приготовление этих блинов из трех ингредиентов уходит всего около 10 минут, и они наполнены питательными овсяными отрубями. Хотя этот ингредиент часто упускают из виду, просто одна чашка приготовленных овсяных отрубей содержит около шести граммов клетчатки и семь граммов белка. Для их приготовления смешайте 3/4 стакана овсяных отрубей, половину спелого банана и 1/2 стакана вашего любимого растительного молока.

Вы также можете сделать это блины из трёх ингредиентов если вы замените яйца на веганскую альтернативу .

Гашиш из сладкого картофеля

А хаш из сладкого картофеля это отличный способ прокрасться овощи в твой завтрак . Это блюдо еще и очень вкусное. Сладкая картошка богаты клетчаткой, витамином С, калием и другими питательными веществами, что делает их отличным началом дня.

В этом рецепте используется вустерширский соус, поэтому поищите веганскую версию или вообще откажитесь от нее. Добавьте немного омлета из тофу, чтобы получить больше белка, и вы получите полноценный завтрак.

Пикантная каша из киноа

Обычно вы можете наслаждаться кашей с овсом, медом и фруктами. Однако, если вам наскучила эта версия, подумайте о том, чтобы заменить овсянку на овсянку. пикантная тарелка для завтрака из киноа .

Рецепт киноа, капусты и песто (без яиц-пашот) — один из наших любимых, но подойдут любые начинки на растительной основе. При приготовлении киноа замените половину воды овощным бульоном для придания аромата.

Сладкая каша из киноа

Если вам все еще хочется сладкой каши, но хочется полноценный белок, входящий в состав Лебеда , этот миска для завтрака из суперпродуктов может быть лучше подойдет. Углеводы, клетчатка и белок обеспечат чувство сытости до обеда, а ягоды богаты полезными антиоксидантами.

Если свежие ягоды не в сезон, выбирайте замороженные. Они дешевле и часто содержат больше питательных веществ и вкуса, поскольку в пик сезона их замораживают.

Тост с хумусом

Хумус очень легко приготовить, а основным ингредиентом является либо нут или белые бобы (как в этом Средиземноморский хумус из белой фасоли ) — оба полны клетчатки и белка. Встряхните свой утренний тост, добавив в него немного хумуса и посыпав семенами конопли, чтобы получить больше белка и полезных жиров.

Тост с ореховым маслом

Тост с ореховым маслом — отличный способ начать день со сладкого (но не слишком много), при этом получая белок. Посыпьте тост любимым натуральным или домашнее ореховое масло . Это может быть самостоятельная еда, но если вы хотите еще больше вкуса, добавьте бананы, ягоды или щепотку корицы.

Банановые кексы

Эти кексы с шоколадной крошкой без муки полны белка из нута и орехового масла. Эти два ингредиента также служат связующими веществами, устраняя необходимость в муке или яйцах. Бананы, которые действуют как естественный загуститель и подсластитель, богаты магнием и калием.

Кесадильи Темпе

Это блюдо может показаться впечатляющим, но на самом деле оно очень простое. Просто наполните лепешку по вашему выбору карамелизированным луком, обжаренным шпинатом и темпе . Это все, что нужно, чтобы приготовить вкусную, но полезную и богатую белком кесадилью на завтрак.

водолей мужчина овен женщина

Запеченная тыква с фасолью

Запеченная фасоль на тосте – британская классика. Использование тыквы вместо хлеба может обеспечить аналогичный вкус, но при этом повысить питательную ценность. Официального рецепта этого блюда не существует — все зависит от предпочтений и сезона.

Если вам нужно больше руководства, вот лучший способ приготовить разные виды тыквы и простой рецепт приготовить сушеную фасоль . Как только оба элемента будут готовы, высыпьте фасоль поверх тыквы, чтобы получить сытный и вкусный завтрак.