19 признаков того, что у вас токсичные отношения, и что с этим делать

Был ли в вашей жизни кто-то, кто тянул вас вниз или заставлял сомневаться в себе? Вполне возможно, что у вас были токсичные отношения. Мы все слышали этот термин, но что он на самом деле означает? И что еще более важно, что с этим можно сделать?

Что такое токсичные отношения?

Токсичные отношения - это отношения, в которых один или оба партнера чувствуют себя пойманными, контролируемыми и / или истощенными другим, объясняет коуч по отношениям. Шула Меламед, магистр медицины, магистр здравоохранения . «Они могут быть оскорбительными эмоционально, психологически или физически - или все это», - говорит она. «Все отношения - это тяжелая работа, и всегда есть компромисс, но токсичные отношения - это такие, в которых участники не поддерживают друг друга здоровым образом».

Некоторые темы, такие как созависимость и нарциссизм, также распространены в токсичных отношениях. Как терапевт Венди Бехари, LCS , сообщает mbg: «Любые токсичные отношения подразумевают, что в этих отношениях есть что-то потенциально опасное для человека (или обоих людей)». Эти отношения могут заставить вас усомниться в собственной реальности, собственных ценностях и чувстве собственного достоинства.

Признаки токсичных отношений:

1.Вы постоянно жертвуете своими потребностями.

Бехари объясняет, что токсичные отношения могут привести к частому отказу от себя. «Вы чувствуете, что должны отказаться от своего голоса, своего мнения, своих желаний и желаний, а также своих собственных потребностей».

24 февраля знак

два.Вы чувствуете себя стертым или невидимым.

«Токсичные отношения - это также отношения, в которых вы не чувствуете, что вас принимают таким, какой вы есть; вы можете чувствовать себя посторонним, которого избегают или постоянно осуждают, - практикующий врач функциональной медицины Уилл Коул, округ Колумбия, IFMCP , сообщает mbg. С достаточным самоотвержением вы начнете чувствовать, что теряете себя. Вы можете чувствовать себя стертым, невидимым или незнакомым для себя. Вы можете обнаружить, что делаете то, о чем никогда не думали, сомневаясь в себе и своих ценностях.

3.Это одиноко.

«Токсичные отношения очень одиноки», - говорит Бехари. «Эти отношения создают сильное чувство одиночества, потому что истинного чувства близости нет - оно лишено реальной личной связи и эмпатической настройки». (Подробнее о почему вы можете чувствовать себя одиноким в отношениях .)

Четыре.Вы пробуждаете друг в друге худшее.

Здоровые отношения выявить лучшее в обоих партнерах. Токсичные будут делать наоборот. «Некоторые люди просто ужасны друг для друга», - отмечает Меламед. «Некоторые люди просто выявляют в другом человеке что-то просто ужасное. '

5.Время, проведенное с ними, истощает вас.

«Токсичные отношения - это отношения, из-за которых вы постоянно чувствуете себя истощенным, плохо относитесь к себе или эмоционально или физически небезопасным», - объясняет Коул. ' Последовательный означает, что именно так вы чаще всего себя чувствуете после встречи с этим человеком. Это ключ ».

6.Есть неравные взаимные уступки.

«Обычно токсичные отношения предполагают неравное количество взаимных уступок, когда один человек должен много отдавать, а получает очень мало взамен», - говорит Коул.

7.Один или оба партнера контролируют.

По словам Бехари, в токсичных отношениях, особенно если вовлечен нарцисс, будет определенный уровень контроля, при котором один партнер может доминировать над другим. По ее словам, это может быть более буквальным, но также эмоциональным, например, «заставить их чувствовать, что они недостаточно хороши или их партнер - единственный, кто имеет право голоса в происходящем».

8.Ревность - частая проблема.

Там, где есть контроль, часто возникает ревность. Токсичные отношения часто возникают из-за отсутствия безопасности или необходимости контролировать определенные ситуации. Ревность может проявляться в таком поведении и образцах.

9.Вы чувствуете себя изолированным.

Если ваш партнер постоянно изолирует вас, возможно, даже настраивает против ваших друзей и семьи, это серьезный красный флаг. В токсичных отношениях партнеры могут манипулировать друг другом, заставляя «нуждаться» друг в друге и изолируя друг друга от других отношений. Этот запутывание иногда может казаться близостью и привязанностью, хотя на самом деле это происходит из-за нездоровой взаимозависимости.

10.Есть такие проблемы, как злоупотребление психоактивными веществами или неконтролируемое психическое здоровье.

По словам Меламеда, часто в токсичных отношениях, особенно созависимых, у одного из партнеров может быть злоупотребление психоактивными веществами или неконтролируемая проблема психического здоровья, с которой ему не помогают. Когда это происходит, другой партнер может обойти его на цыпочках или даже задействовать его. «Одному человеку может понравиться тот факт, что у другого есть неконтролируемая проблема, потому что это позволяет им контролировать другого человека», - добавляет она.

одиннадцать.Отсутствует уважение.

«Обычно в токсичных отношениях, - отмечает Бехари, - вы постоянно подрываете своего партнера или причиняете ему вред». Это может происходить по-разному, но общая идея заключается в том, что здесь не чувство товарищества, а скорее презрение и негодование.

12.Эмоциональное или психологическое насилие.

Наряду с изоляцией и контролем друг друга, другие формы эмоционального и психологического насилия также вероятно присутствуют в токсичных отношениях. Это может выглядеть как взрывные аргументы, когда один или оба из вас принижают друг друга, отвергают реальность друг друга, лгут, манипулируют и так далее.

13.Физическое насилие.

Это само собой разумеется, но любое физическое насилие - в том числе толкание, толкание, хватание кого-то за руку до такой степени, что она причиняет боль, и любое другое физически агрессивное действие - явный признак того, что в отношениях существует патология, которая причиняет прямой вред кому-либо или вы оба.

14.Газлайтинг.

Одна из наиболее распространенных форм психологического насилия, которая напрямую связана с нарциссизмом и токсичными отношениями, - это газлайтинг. Газлайтинг происходит, когда один партнер отрицает реальность другого, манипулируя им, заставляя усомниться в обоснованности своих собственных эмоций и потребностей. (Здесь признаки газлайтинга в отношениях .)

пятнадцать.Вы не можете эффективно общаться.

Партнеры в токсичных отношениях обнаружат, что это почти невозможно работать через разногласия . «Я всегда говорю, что в здоровых отношениях, когда вы ссоритесь, вы не боретесь друг с другом, вы боретесь за то, чтобы отношения наладились», - отмечает Меламед. «И вот тут-то и появляются такие вещи, как здоровый компромисс - попытка принять точку зрения другого человека с сочувствием и уязвимостью».

16.Обида на другого человека.

Из-за того, что общение очень сложно, один или оба партнера могут почувствовать себя неуслышанными, что вызовет негодование. «Один или оба человека обижены на другого человека, - добавляет Меламед, - и думают, что этот человек что-то им должен. И это обычно их собственное чувство собственного достоинства ».

17.Это циклично.

Если вы находитесь в токсичных отношениях, которые продолжаются какое-то время, вы, возможно, заметили, что у вас возникла закономерность; дела никогда не идут гладко надолго, и вы не удивляетесь, когда токсичность поднимает свою голову. Но по какой-то причине ты не можешь уйти (пока).

18.Все решения принимает один человек.

Если все решает один человек, Меламед и Бехари отмечают, что это плохой знак. Оба партнера должны принимать важные решения, и если один всегда настаивает на большем, это указывает на дисбаланс. Исследование показывает дисбаланс сил между парами может вызвать серьезное напряжение в отношениях.

4 января знак зодиака

19.Ваши друзья и семья не одобряют.

Наконец, доверяйте своему сообществу. Если люди, которые знали вас до того, как появился этот партнер, действительно обеспокоены вашими отношениями, это не то, что нужно игнорировать. Особенно в токсичных отношениях важно понять, кто не носит розовых очков.

Физические симптомы и эффекты.

Токсичные отношения также могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем из-за абсолютный стресс, которому они подвергли тело . «Многие из моих пациентов на протяжении многих лет могли определить, что их здоровье ухудшается, когда они находились в токсичных, стрессовых отношениях или окружающей среде», - объясняет Коул. «Это потому, что в токсичных отношениях эмоциональное становится биологическим».

Эти проблемы включают, но не ограничиваются:

1.Беспокойство и депрессия.

«Когда вы готовитесь к критике, осуждению, к тому, что вам действительно нужно быть в тонусе из-за того, что вы идете по яичной скорлупе, - отмечает Меламед, - вы постоянно находитесь в состоянии слабой тревожности и постоянно боретесь. или-полет. Депрессия тоже играет роль ».

два.Похудание или изменение аппетита.

По словам Меламеда, из-за того, что токсичные отношения могут снизить самооценку, плюс вызываемый ими стресс, это может привести к изменению аппетита и потере веса.

3.Воспаление.

Стресс вызывает воспаление - это не секрет. А воспаление является основной причиной множества проблем, от проблем с пищеварением до высыпаний на коже и многого другого.

Четыре.Ослабленный иммунитет.

По словам Меламеда, стресс и воспаление также снижают ваш иммунитет. Исследования показали, что высокий уровень стресса может действительно вызвать спящие инфекции, такие как герпес .

5.Проблемы со сном.

Как мы все знаем, ничто так не портит хороший ночной сон, как стресс, а токсичные отношения определенно не дадут вам уснуть. «Недостаток сна можно использовать даже для контроля над другими людьми», - добавляет Меламед.

6.Повышенный риск сердечного приступа и инсульта.

Да, действительно так далеко. «Когда вы чувствуете угрозу, - отмечает Меламед, - ваша нервная система выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Когда это хроническое, это может утомить вас, и вам будет трудно отключиться, создавая так много проблем. как повышенный риск сердечного приступа и инсульта . '

Что вызывает токсичные отношения?

Итак, какова основная причина таких отношений? По словам Бехари, токсичные отношения часто вызывают наши самые глубокие страхи: «возможно, ранняя травма, ранние воспоминания о брошенности или жестоком обращении, ощущение того, что вы неадекватны или нелюбимы, или отсутствие эмоционального внимания», - говорит она.

«Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вы состоите в отношениях, которые часто могут показаться вам знакомыми с чем-то, что вы знали, хотя вы можете не сразу осознать это», - добавляет она.

По этой причине важно задуматься о том, что мы видели в детстве. «Если мы выросли в семье, где мы видели нездоровые отношения, или в нашей группе друзей, или в нашем сообществе мы видели нездоровые отношения как модели, нам легче думать, что это нормально, приемлемо или просто так, как есть», - Меламед. говорит. «Это также может происходить из-за низкой самооценки или чувства собственного достоинства, а также из-за непонимания того, как выглядят здоровые отношения».

Можно ли исправить токсичные отношения?

Да, хотя это требует большой работы как индивидуально, так и в качестве партнеров. «Для обеих сторон действительно требуется понимание того, что что-то не работает», - говорит Меламед, и, вероятно, вам обоим нужно поработать над собой.

Она и Бехари согласны с тем, что, вероятно, потребуется третья сторона, например семейный терапевт. Это будет работа, которую должны выполнить вы оба, и вам может понадобиться сторонняя сторона, которая проведет вас через нее. «Это потребует профессиональной помощи, и даже в этом случае нет никаких гарантий», - добавляет Бехари. «Это действительно потребует глубокого погружения в эмоциональную систему, - говорит она, - но если они хотят и мотивированы выполнять работу, тогда есть шанс».

17 сентября совместимость знаков зодиака

Вот пошаговое руководство по как исправить токсичные отношения .

Как выйти из токсичных отношений.

В зависимости от того, насколько глубоко вы оба вовлечены (например, состоите ли вы в браке, встречаетесь, имеете детей?), То, как вы выходите из отношений, будет варьироваться. Но одно, что вам понадобится, несмотря ни на что, говорят Бехари и Меламед, - это сострадание к себе и готовность размышлять.

«Сострадайте к себе, - говорит Меламед, - и внимательно изучите свою роль в сохранении отношений. Не говоря, что это твоя вина, но спрашиваю, Есть ли области самооценки и самоуважения, над которыми мне нужно работать? То, как вы хотите чувствовать себя в отношениях, - это первое, о чем я прошу людей задуматься ».

Если вы женаты, Бехари говорит, что важно подготовить все файлы и информацию, которые могут вам понадобиться, а также опытного юриста, который поможет вам продолжить. Кроме того, она говорит, что самое важное - найти время, чтобы позаботиться о себе и при необходимости полагаться на свои системы поддержки на протяжении всего этого процесса.

Суть.

С токсичными отношениями невероятно сложно справиться, но как только вы поймете, что нужно изменить, вы потенциально сможете преодолеть свои проблемы или уйти. В любом случае, всегда можно извлечь уроки. Как говорит Бехари: «Как только мы осознаем, что наше здоровье и благополучие действительно имеют значение, это путешествие, в которое стоит отправиться».

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: