3 действенных совета, которые помогут уменьшить беспокойство и повысить энергию (бесплатно!) 

Что, если бы мы сказали вам, что вы можете уменьшить беспокойство, повысить энергию и улучшить свое настроение, не тратя ни копейки? Звучит как трудная задача, но, по мнению ведущего исследователя счастья и Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров Гретхен Рубин , это не так уж и надуманно: все, что для этого нужно, — это задействовать свои пять чувств. 

гороскоп на 9 декабря

Понимание множества способов, с помощью которых вы видите, слышите, чувствуете, обоняете и ощущаете вкус, может помочь вам лучше ориентироваться в окружающей среде и улучшить ваши движения в мире. В ее книге Жизнь в пяти чувствах Рубин даже утверждает, что пять чувств открывают путь к более счастливой и осознанной жизни.

Здесь вы найдете несколько ее практических (и бесплатных!) советов, которые помогут вам подключиться к своему осознанию и тем самым укрепить свое психическое здоровье, творческие способности и энергию: 

Идите противоположным путем

«Если вы что-то делаете часто, делайте наоборот», — советует Рубин. Например, если вы едете по знакомому маршруту на своем ежедневная прогулка , попробуйте начать свое путешествие противоположным путем. «Поразительно, насколько это тяжело», — отмечает Рубин. «Очень сложно сделать что-то против часовой стрелки, если обычно вы делаете это по часовой стрелке». 

Но как только вы преодолеете этот первоначальный дискомфорт, преимуществ будет предостаточно: «Все возвращается к идее осознанности», — добавляет Рубин. «Как мне проснуться? Что сделает [жизнь] свежей и интересной?» 

Если вы измените свой распорядок дня (возможно, другой маршрут на работу), скорее всего, вы заметите другие виды, звуки и стимуляции, которые могут повысить вашу креативность и поднять настроение. По сути, участие в «Противоположном дне» на самом деле имеет некоторые важные преимущества для психического здоровья. 

Обратите внимание на запах и вкус

Ваше обоняние во многом связано с вашим психическим здоровьем и настроением. Фактически, исследования показали, что потеря обоняния — это существенный фактор риска развития тревоги и депрессии 1 . 

Более того, ваше чувство запах и вкус тесно связаны . Чтобы усилить первое, Рубин предлагает заткнуть нос, пока вы пробуете определенные продукты. Например, как желейные конфеты (или более полезный вариант конфет по вашему выбору): «Заткните нос, положите мармелад в рот, и он будет просто сладким на вкус», - объясняет она. «Затем, если вы вытащите нос, вы [попробуете] очень сложный вкус вишни, жевательной резинки, корневого пива или любого другого вкуса». 

Ваше обоняние улучшает качество еды, которую вы едите, и эта концепция стала главной темой для многих, кто столкнулся с аносмией (потерей обоняния) из-за COVID. «Сейчас люди гораздо лучше осознают чрезвычайно важную роль, которую запах играет в нашей жизни», — говорит Рубин. «Это способствует нашему ощущению жизненной силы и взаимодействию с другими людьми». 

знак зодиака 8 мая

Тем не менее, попробуйте упражнение Рубина и обратите внимание на сложные различия во вкусах вашей еды. Небольшая активность может помочь вам лучше настроиться на свое обоняние и, как следствие, улучшить настроение.

Делитесь чувственными моментами 

Мы все были там: вы приходите на общественное мероприятие, и вам не с кем пообщаться. Приходить на мероприятия в одиночку может вызывать беспокойство, поэтому Рубин предлагает нам свой трюк для вечеринок. 

«Если вы никого не знаете, отличный способ познакомиться — это прокомментировать общий чувственный опыт», — объясняет она. «Итак, вы можете сказать: «Мне нравится эта песня. Вы знаете ее название?» или «Эти закуски выглядят очень хорошо. Вы что-нибудь пробовали?» или: «Какая красивая цветочная композиция, отсюда запах сирени!» 

Комментируйте все, что вы видите, обоняете, пробуете или слышите вокруг себя, и, скорее всего, вы познакомитесь с другими. «У них уже есть что-то, чем они делятся с вами, и это свяжет вас с этим моментом». Социальная неловкость , началось. 

Вывод 

Забота о своем психическом здоровье, насколько это возможно, очень важна, и иногда это может требуется профессиональная помощь и инструменты. Тем не менее, «есть способ стать более осознанным, просто подключившись к своему окружению», — добавляет Рубин. Мир вокруг вас полон красоты, жизни и приключений — вам предстоит разобраться в нем.

26 сентября знак