3 одобренных врачом способа повысить уровень НАД для здорового старения

В соответствии с Алисса Двек, доктор медицины , повышение качества жизни женщин с возрастом составляет значительную часть ее практики. Хотя она работает с женщинами на всех этапах жизни - в свободное время читает лекции в различных государственных школах Вестчестера и знакомит учащихся с важными гинекологическими проблемами, - она ​​подчеркивает взаимосвязь между процесс старения и гинекологическое здоровье на клеточном уровне.

Большинство людей могут не знать, что старение происходит на клеточном уровне отчасти из-за нехватки в организме того, что называется НАД. НАД По своей сути, это вещество, которое каждая клетка нашего тела использует для превращения пищи в энергию, и оно уменьшается с возрастом. Он также уменьшается из-за многих других факторов жизненного стресса - послеродового периода, чрезмерного употребления алкоголя, переедание , и слишком много солнечного света, чтобы назвать некоторые из них. Тем не менее, в интересах каждой женщины (независимо от ее возраста) хорошо разбираться во всех вещах, связанных с НАД, и начинать предпринимать необходимые шаги для поддержания уровня этого кофермента.

Зодиак 25 января

После разговора с Двеком я узнал, что на самом деле существует множество способов поддерживать НАД по мере старения: помимо принятия мер по борьбе со стрессом, использования солнцезащитного крема, правильного питания и ведения здорового образа жизни в целом, что является одним из самых эффективных. способов повысить НАД - это начать витамин B3 добавка на регулярной основе. Но, как выясняется, не все B3 созданы равными.

Здесь Двек помогает нам понять, какие формы витамина B3 наиболее эффективны для повышения уровня НАД, замедляя тем самым процесс старения:

1. Ниацин

Эта форма витамина B3, также известная как никотиновая кислота, легко доступна с пищей. В качестве добавки его часто используют для лечения высокого холестерина и болезнь сердца . Хотя это форма витамина B3, которая может повышать уровень НАД в клетках, Двек объясняет, что этот эффект сопровождается неприятным побочным эффектом.

«Он идет с багажом», - говорит она. «Это вызывает сильное покраснение у людей, которые его принимают, и это довольно неудобно».

Это означает, что ваша кожа может стать пятнистой или воспаленной при употреблении более высоких доз, необходимых для повышения НАД, как если бы вы только что закончили убийственный сеанс горячей йоги или HIIT тренировка . Итак, если вы не любите покраснение лица, вероятно, лучше всего будет пропустить ниацин в качестве добавки № 1, повышающей уровень НАД.

2. Никотинамид (НАМ)

Никотинамид (NAM), еще одна форма витамина B3, также увеличивает уровень NAD в клетках и не вызывает покраснение кожи как ниацин. Это дополнение было показано защитить функцию печени и метаболизм глюкозы , но опять же, по словам Двека, на нем есть нежелательный багаж. Добавки NAM влияют на класс белков в нашем организме, называемых сиртуинами, которые регулируют биологические пути, включают и выключают определенные гены и помогают защитить клетки от возрастного спада.

«Сиртуины способствуют долголетию и замедляют старение, поэтому мы действительно не хотим им препятствовать», - говорит Двек.

Таким образом, хотя NAM может не иметь каких-либо острых побочных эффектов, таких как приливы крови, его взаимодействие с сиртуинами по существу сводит на нет любые преимущества, которые могут возникнуть в результате повышения уровня NAD.

3. Никотинамид рибозид (NR)

Последняя форма витамина B3, которая может помочь повысить уровень НАД в нашем организме, - это никотинамид рибозид ( НЕТ ). NR - довольно новый продукт в сфере пищевых добавок, и, по словам Двека, он не вызывает покраснения, и на сегодняшний день не сообщалось о каких-либо вредных побочных эффектах. Фактически, он фактически способствует активности определенных сиртуинов (например, SIRT 1 и SIRT 6 ) связаны с долголетием и старением. Считайте этот штамм витамина B3 тем, который просто справа - Златовласка добавок, повышающих НАД, если хотите.

Двек даже сказал, что эта добавка необходима для здоровья наших клеток. «Суть в том, что эта добавка работает на клеточном уровне», - отмечает она. «Он поддерживает здоровый клеточный метаболизм и способствует восстановлению клеток».

Неудивительно, что Двек часто рекомендует эту добавку своим пациентам (рецепт не требуется, так как этот витамин продается без рецепта), и эти пациенты сообщают об этом с восторженными отзывами, включая значительно больше. энергия . Но, конечно, пришлось спросить: а она сама это принимает? «Конечно, знаю», - шутит акушер-гинеколог.

Считай нас действительно В самом деле заинтригован.

Дополнительные советы о том, как увеличить продолжительность жизни и оставаться максимально здоровым с возрастом, можно найти в подкасте на этой неделе.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: