NAD +: полное руководство по этому коэнзиму, увеличивающему долголетие

После определенного возраста не многие из нас ждут своего следующего дня рождения с таким же энтузиазмом, как когда-то. Если бы был переключатель, мы могли бы щелкнуть его, чтобы замедлить старение процесс (чтобы противостоять убывающей энергии, сохранить эти воспоминания острыми, оставаться достаточно здоровыми, чтобы продолжать получать удивительные впечатления), тогда мы, вероятно, все перевернем его в одно мгновение.

Хорошие новости: ученые определили кое-что, что может быть ключом - или, по крайней мере, частью этого - к поддержанию здорового старения вашего тела и разума. Это кофермент, называемый никотинамидадениндинуклеотидом (НАД +), и он начинает вызывать некоторый шум.

Что такое никотинамидадениндинуклеотид (НАД +)?

НАД + - это кофермент или молекула, обнаруженная во всех живых клетках, и она играет жизненно важную роль в энергетическом обмене и поддержании правильного функционирования клеток. Это особенно важно для функционирования нашего митохондрии , электростанции в наших клетках, которые превращают нашу пищу и кислород в энергию. Проблема в том, что наши уровни НАД + значительно снижается с возрастом (среди прочего, нарушая функционирование митохондрий), и это снижение уровня стимулирует процесс старения. Что имеет смысл, если учесть, что неэффективные или поврежденные митохондрии считается, что они способствуют возникновению ряда возрастных заболеваний.

212 число ангела любви

Один из способов, которым НАД +, кажется, проявляет свои полезные для здоровья свойства, - это: помогая сиртуинам делать свою работу . Сиртуины - это класс белков, которые регулируют биологические пути, включают и выключают определенные гены и помогают защитить клетки от возрастного спада. Например, НАД + увеличивает активность одного типа сиртуинов, SIRT1 , который, как было обнаружено, вызывает образование новых митохондрий и увеличивает продолжительность жизни, а также SIRT6 , который помогает поддерживать длину теломер (концевых заглушек ДНК) - более длинные теломеры связаны с долголетием *.

Фото: Марк Тран

Возможные преимущества поддержания здорового уровня НАД +.

В соответствии с Илен Рухой, доктор медицины, доктор философии , интегративный невролог и эксперт по здоровью lifeinflux: «Соответствующие уровни НАД + имеют решающее значение для поддержки реакции организма на стресс, поскольку НАД + используется этими ферментами для модуляции клеточной активности в ответ на внешние и внутренние атаки, в том числе вызванные токсинами окружающей среды, провоспалительными продуктами питания. , травмы и даже хроническое употребление лекарств. * НАД + необходим для постоянного здоровья, хорошего самочувствия и силы *.

Исследования на животных показали, что поддержание здорового уровня НАД + может привести к улучшению памяти, устойчивости к увеличению веса, увеличению продолжительности жизни и другим преимуществам. * Как упоминалось выше, NAD + может делать это, активируя белки, называемые сиртуинами, и оптимизируя клеточный метаболизм другими способами. * Вот некоторые из них. наиболее многообещающие способы, позволяющие поддерживать или повышать здоровый уровень НАД + для улучшения здоровья:

1. Борьба с возрастной потерей памяти. *

НАД + жизненно важен для восстановления ДНК и устойчивости к нервному стрессу. * Благодаря этому он помогает улучшить память и замедлить возрастную потерю памяти. * Согласно недавнему исследованию животного изучение исследователи разработали линию мышей с особенностями, имитирующими ухудшение памяти, связанное с возрастом человека, а затем добавили добавку NR в питьевую воду в течение трех месяцев для повышения уровня NAD +. За этот период исследователи обнаружили, что у мышей, получавших NR, было меньше повреждений ДНК, более высокая нейропластичность, повышенное производство новых нейронов и более низкие уровни нейронального повреждения. * В области гиппокампа мозга (где обнаруживаются повреждения и потеря объема) у людей с проблемами памяти), NR, по-видимому, устраняет существующие повреждения ДНК или предотвращает их дальнейшее распространение. * Мыши, получавшие NR, также лучше справлялись с тестами на память. *

2. Противодействуйте диетам с высоким содержанием жиров и помогайте контролировать набор веса. *

Исследования на животных показывают, что повышение уровня НАД + может помочь поддержать метаболизм и вес, даже если в вашем рационе много жиров. * Одно исследование обнаружили, что мыши на диетах с высоким содержанием жиров, которые получали добавку NR, набирали на 60 процентов меньше веса, чем на тех же диетах без NR. * У них также было больше энергии. * Эти положительные результаты, как говорят исследователи, были связаны с повышенной активацией сиртуины SIRT1 и SIRT3, что привело к улучшению окислительного метаболизма. *

3. Повышение силы и выносливости. *

С возрастом функция мышц и сила имеют тенденцию к снижению. Но согласно исследованиям на животных, повышение уровня НАД + путем приема добавок НР, кажется, помогает. одно исследование , исследователи использовали мышей, гены которых были изменены так, что их мышечная ткань содержала всего 15 процентов от нормального количества НАД +. Затем они измерили мышечную силу и выносливость, которые оказались довольно низкими. Но после того, как мышам дали воду, обогащенную NR для пополнения уровней NAD +, их способность к физической нагрузке была восстановлена ​​до уровня нормальной, здоровой мыши всего за одну неделю. * изучение , добавление предшественников NAD + привело к восстановлению ДНК и улучшению здоровья мышечной ткани в течение первой недели - до такой степени, что исследователи не могли отличить ткань мыши двухлетнего возраста от ткани мыши, которая была здоровой. четыре месяца. *

4. Способствовать долголетию. *

Несколько учеба обнаружили, что восполнение уровней NAD + добавками, содержащими NR, увеличивает продолжительность жизни мышей за счет улучшения функции митохондрий и увеличение активации SIRT1 , специфический белок сиртуина. * Это тот же самый механизм, с помощью которого ограничение калорий, похоже, увеличивает продолжительность жизни. (Дополнительные соединения, которые могут имитировать продлевающие жизнь эффекты ограничения калорий, включают птеростильбен а также ресвератрол .) Другие исследования показывают, что НАД + увеличивает активацию SIRT6 , который помогает поддерживать длину теломер - концевых заглушек ДНК, которые связаны с долголетием. *

Как поддерживать здоровый уровень НАД + в организме.

Зная это, мы хотим попытаться поддерживать уровни NAD + в здоровом месте, тем более что мы знаем, что они естественным образом снижаются с возрастом. Но вот загвоздка: прием добавки NAD + на самом деле может быть не лучшим способом повысить уровень NAD + в организме. Это потому что НАД + - большая молекула , поэтому для того, чтобы НАД + вошел в ваши клетки и начал работать, ваше тело должно разобрать его, по частям доставить в клетку, а затем снова собрать. Но если НАД + не является питательным веществом, присутствующим в пище или его нельзя принимать в качестве добавки, тогда почему мы вообще об этом говорим? Оказывается, есть несколько косвенных способов повысить уровень НАД +, которые могут иметь положительные результаты для вашего здоровья:

знак зодиака 19 апреля

1. Ограничение калорий.

Ограничение калорий (На 20-30 процентов меньше, чем вы обычно потребляете) и голодание было показано, что они повышают уровни NAD + и усиливают активацию SIRT1. По словам ученых, именно активация SIRT1 является причиной того, что ограничение калорий в исследованиях на животных связывают с увеличением продолжительности жизни. Однако резкое сокращение количества калорий или длительное голодание для большинства людей нереально и не рекомендуется. Есть предположение, что прерывистый пост диеты и низкоуглеводные кетогенные диеты может иметь аналогичное влияние на Уровни НАД + - хотя и является более устойчивым, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

2. Добавки, содержащие никотинамид рибозид (NR)

Никотинамид рибозид (NR) - это недавно открытая форма витамина B3, которая в следовых количествах содержится в молоке. Никто особо не задумывался о NR, пока ученые не обнаружили, что наши тела превращают NR в NAD +. Два недавних испытания добавок, содержащих NR, на людях показали, что они оба эффективно повышенный уровень НАД + в организме, что многообещающе. * Необходимы дополнительные исследования, но похоже, что NR может стать будущим исследований в области здорового старения *.

3. Профилактические меры для поддержания здорового уровня НАД +.

Кроме того, вы можете сделать некоторые вещи, которые помогут поддерживать уровни NAD +, даже если они не обязательно увеличивать их. Например, УФ-лучи повреждают клетки кожи, и ваше тело использует НАД для восстановления этих повреждений. Следовательно, ношение солнцезащитного крема или защитной одежды может помочь минимизировать этот ущерб и сохранить NAD +. Здоровая диета на основе цельных продуктов и регулярные упражнения (особенно Тренировки типа HIIT ) тоже не повредит - они оба улучшить здоровье ваших митохондрий и помочь вашему организму использовать НАД + более эффективно или экономно.

Итог по NAD + и вашему здоровью.

НАД +, несомненно, является важной молекулой для оптимизации различных клеточных функций, которые способствуют общему здоровью и долголетию. * Хотя ограничение калорий является естественным способом повышения уровня НАД +, для большинства людей это, вероятно, нереально. С другой стороны, прием добавок-предшественников NAD +, таких как NR, может быть проще и кажется следующим многообещающим дополнением к добавкам для здорового старения.

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок. При выборе пищевых добавок оптимально проконсультироваться с врачом.

гороскоп на 19 октября

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: