3 формулы смузи для здоровья мозга от психиатра-диетолога

Смузи — идеальный вариант завтрака и дневного перекуса. Это отличный способ смешать множество питательных веществ, фруктов и овощей в одну аккуратную вкусную упаковку. И пока у меня хорошо репертуар рецептов Я всегда ищу больше вдохновения, особенно в виде простых формул, таких как три психиатра-диетолога.  Дрю Рэмси, доктор медицинских наук, ранее поделился в своем Instagram .

«Я люблю смузи, потому что существует бесконечное количество комбинаций, которые так хорошо сочетаются друг с другом», — пишет он в посте. «Главное в смузи — попробовать все возможные вкусовые комбинации, которые только можно придумать, пока не найдете те, которые вам нравятся». Однако он также отмечает: «Хотя смузи — это фантастический способ получить массу витаминов и питательных веществ, они не должны заменять жевательную пищу!»

Далее он делится тремя действительно вкусными комбинациями — все с несколькими ключевыми сверхмощными ингредиентами — которые он называет «Здоровые смузи для мозга». Брб, добавляю это в свой список покупок как можно скорее:

344 значение числа ангела

Арахисовое масло + шоколад + кефир

Есть несколько сочетаний, которые я люблю больше, чем арахисовое масло и шоколад. Предложение темного шоколада  польза для сердца и мозга  поскольку это хороший источник флавоноидов и полифенолов, а  ореховое масло  является хорошим источником полезных жиров и белков для получения энергии.

3:33 утра

Эта формула также включает кефир , ферментированный напиток, наполненный пробиотиками — эти полезные микроорганизмы помогают поддерживать здоровье кишечника и, в свою очередь, мозг .

Капуста + черника + банан + кешью

Веселое обновление классики зеленый коктейль , эта небольшая группа ингредиентов содержит множество питательных веществ. Оба другой и черника являются хорошим источником антиоксидантов, которые могут помочь поддержать устойчивость мозга к окислительному стрессу.

Кейл также богата витаминами, такими как А, С и К. Добавьте банан с высоким содержанием клетчатки и кешью за дозу магния, который может помочь регулировать уровень сахара в крови.

гороскоп на 19 мая

Манго + мята + тыквенные семечки

Добавление трав в смузи может стать отличным способом усилить вкус без добавления сахара, а сочетание мяты и манго звучит как идеальный летний завтрак. Более того, некоторые исследования связали запах польза мяты для памяти 1 — что делает его отличным выбором, когда вам нужно немного больше внимания. Семена тыквы предлагают множество мощных питательных веществ, включая омега-3, магний, цинк, железо и витамины группы B.

Эти комбинации вкусов из трех и четырех ингредиентов призваны вдохновлять вкус, но это еще не весь рецепт. Всегда обязательно добавляйте жидкость по вашему выбору (например, кокосовую воду или альтернативное молоко) и любые другие питательные вещества, которые вы предпочитаете. Помимо этих умных смесей, существует также ряд продукты для здоровья мозга стоит добавить в свой ежедневный рацион.