3 лучших советов психолога, которые должны преодолеть беспокойство

Вы, наверное, слышали миллион раз: Уверенность начинается изнутри Полем Если вы не верите в себя, как вы можете ожидать, что кто -то еще будет последовать их примеру? 

Ну, по словам ведущего психолога Майкл Жерве, доктор философии ., Автор Первое правило мастерства: перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают люди В Фраза не может быть более с научной точки зрения. Ключ к преодолению беспокойства, он делится в этом эпизоде Подкаст Mindbodygreen , чтобы сосредоточиться на том, что вы может Контроль - сам сам! 

Но как вы влияете на свой внутренний мир? «Основными навыками являются осознание, разговор с самим собой и дыхание»,-говорит он. Позвольте Жерве уточнить ниже: 

Осведомленность

Возьмите это от Жерве: «Вы на самом деле не в игре, чтобы стать вашим лучшим без осознания». Он заявляет, что каждый, от самых высокоэффективных спортсменов до величайших государственных ораторов, должны способствовать пониманию осознания. Осознание даже было показано повысить производительность в повседневных задачах 1 В настройках исследований. «Таким образом, Ground Zero - это повышение осведомленности», - добавляет он. 

И тренировка осознания бывает в трех формах: осознанности, журналинг и беседы с людьми мудрости. По словам Жерве, вы можете участвовать в любом из трех, чтобы повысить свою собственную осведомленность. Рассмотреть глубокая медитация , или вот некоторые Journaling Подсказки Приспособленная к самопознанию, если вам нужно немного вдохновения. 

Разговор с самим собой

Как только вы выращиваете большее чувство осознания, пришло время осознать, как вы говорите с самим собой. Вы часто участвуете в критических, саморазливающихся, нефацилирующих разговор с самим собой ? Попробуйте переосмыслить повествование. 

Теперь это не значит, что вы должны стоять перед зеркалом и повторять утверждения. Речь идет о том, чтобы знать о ваших мыслях и о том, как они влияют на ваши эмоции и поведение. «Мысли, чувства, эмоции и поведение влияют на производительность», - говорит Жерве. Поэтому он рекомендует иметь расширяющуюся фразу, которую вы говорите себе, когда вы испытываете негативные мысли. 

«Для меня одна из самых динамичных вещей, которые я могу сказать себе:« Я могу делать трудные вещи », - объясняет Жерве. «Учитесь. Знайте, какие утверждения помогают вам в среде с высоким уровнем стресса. Мы оставляем все это на случай, если у нас нет ощущения того, как мы хотим говорить с самим собой в эти моменты». 

Если это помогает, вы можете работать назад: записать идеальный мышление, которое вы хотите иметь в момент высоких ставок (возможно, речь или презентация), а затем запишите мысли, которые вам нужно поговорить с собой, чтобы поддержать эти эмоции. Приведите четкие примеры, чтобы привлечь в моменты беспокойства. 

Дыхание

Наконец, у нас есть дыхание Полем Ваше дыхание - мощный инструмент для стресса. Что -то такое простое, как сделать ваш выдыхание дольше, чем ваша вдыхания был показан 2 Отправьте тело в более парасимпатическое состояние, снижая артериальное давление и уровень кортизола. 

«Дыхание предназначено для того, чтобы помочь вам найти идеальное состояние, где каша не слишком горячая, не слишком холодно, но это просто правильно», - говорит Жерве. (Это означает, что стрессоры не чувствуют себя как разбитые земли.) «Этот уровень активации внутри вас прав»,-добавляет он. 

Гороскоп на 14 августа

Есть много Упражнения по убору дыхания Вы можете выбрать, но одним из наших любимых является дыхание коробки - практика поступает из -за тренировки военно -морского флота и, как считается, повышает эффективность, производительность, концентрацию и снятие стресса. 

Начните с выпуска всего воздуха с груди и задерживайте дыхание в течение четырех секунд; затем дышите через нос в течение четырех секунд; Затем задерживайте дыхание в течение четырех секунд; Затем выдохните из носа в течение четырех секунд. Если вы можете, повторите этот цикл в течение пяти минут, чтобы почувствовать эффекты.

Вынос 

Осознание, разговор с самим собой и дыхание-с этими тремя навыками, вы можете покорить любой стрессор, который приходит вам. Возможно, вы не сможете контролировать свою среду, но вы можете контролировать, как вы появляетесь в мире. Это, говорит Жерве, самая ценная сверхдержава, которую вы можете освоить.

Мы надеемся, что вам понравится этот эпизод! И не забудь подписаться на наш подкаст на iTunes В Google Podcasts В Spotify В Amazon Music , или YouTube !