3 медитации для улучшения ваших коммуникативных навыков

Медитация - это практика, которая помогает нам принять настоящий момент независимо от того, что в нем происходит. Это позволяет нам быть более открытыми и сострадательными по отношению к себе и другим и может изменить к лучшему способ нашего общения. Это потому, что медитируя (наблюдая и принимая мысли и возвращаясь к точке фокуса), мы учимся не только говорить осознанно, ясно и кратко, но и становиться более отзывчивыми, а не реактивными.

755 число ангела любви

Как указано в моей новой книге, Как медитировать как буддист , существует множество медитаций, которые могут улучшить ваше общение, но следующие три особенно помогут вам подойти к другим с точки зрения самосострадания, взглянуть на вещи с точки зрения других и сказать свою правду.

1.Медитация для повышения самосострадания.

Чтобы действительно иметь возможность говорить с другими добрым, честным и полезным образом, мы должны сначала научиться так разговаривать с собой. Отличная медитация, которая помогает развить дружелюбный и непредвзятый голос, - это медитация любящей доброты. Эта медитация развивает сострадание к себе и другим. Существуют разные формы этой медитации, и ниже используются фразы, которые вы молча повторяете сначала себе, затем другим, а затем всему миру.

Как выполнять медитацию любящей доброты:

Выберите две из следующих фраз в зависимости от того, какая из них вам подходит:

• Пусть ты знаешь любовь.
• Желаю вам познать радость.
• Пусть ты познаешь мир.
• Будьте свободны от страданий.
• Желаю тебе жить легко.

Закрыв глаза, начните с предложения двух выбранных вами фраз. Посидите минутку, чувствуя, что вам нужно. Затем переключите внимание и вспомните кого-то, кого любите. Обратите внимание, какие ощущения или чувства возникают, когда вы видите этого человека. Произнесите свои две фразы, снова почувствовав, что вам нужно.

Затем переключите внимание на кого-то, кого вы на самом деле не знаете или к которому относитесь нейтрально, и повторите две фразы, позволяя себе сесть с нарастающими эмоциями. Оттуда представьте себе всех существ в мире и снова повторите две фразы.

Завершите медитацию, вернувшись в себя, снова повторив эти две фразы в качестве благословения, затем сделайте пару глубоких вдохов и медленно откройте глаза.

два.Медитация, чтобы увидеть вещи с точки зрения другого человека.

Тонглен , что означает «давать и брать» или «давать и получать», - это практика медитации, восходящая к тибетскому буддизму. Это помогает вызвать страдание и высвободить сострадание. Это может показаться странным, но, приглашая страдать внутрь, мы принимаем боль и свою боль как часть нас самих. Мы не пытаемся преодолеть это или отодвинуть в сторону; мы говорим 'да'. Чувствуя собственное страдание, мы лучше способны уважать страдания других.

Как выполнять медитацию тонглен:

Представьте себе кого-то, кого вы знаете, кому больно, кому вы хотите помочь. На вдохе представьте себя в ситуации этого человека, переживаете его страхи, видите мир его глазами. Подумайте о том, что им больше всего нужно. Почувствуйте это полностью, примите это, чтобы они могли почувствовать облегчение. На выдохе представьте что-нибудь, что могло бы успокоить их.

3.Медитация, чтобы сбалансировать или восстановить баланс в общении.

Согласно философии йоги, чакры - это энергетические центры в теле которые, будучи сбалансированы, помогают нам достичь внутреннего и внешнего выравнивания. Считается, что когда они не сбалансированы, они создают недостатки в уме и теле. В целях общения мы можем сосредоточиться на Вишуддхе или горловая чакра , поскольку это чакра, связанная с общением. Когда эта чакра сбалансирована, вы можете легко и ясно выражать свои мысли и говорить то, что вам нужно и что вам нужно. Когда это не совпадает, вы делаете вид, что все в порядке, когда это не так, вы не верите в то, что считаете достойным, и вы либо слишком разговорчивы, либо тихи.

46 число ангела

Как выполнять медитацию на горловую чакру:

Лягте на спину и закройте глаза. На вдохе представьте, как ваше дыхание проходит через все части вашего тела. Теперь поднесите осознанность к своему горлу. Он кажется сухим, тесным, забитым? Представьте, что вы вдыхаете синий ( цвет горловой чакры ) свет проникает в ваше горло, а затем выдыхайте любое чувство дискомфорта или темноты. Затем повторите этот процесс: вдохните синий свет и выдохните напряжение.

Есть ряд причин, по которым вам может быть трудно эффективно общаться, от недостатка сострадания к себе до несбалансированной горловой чакры. Эти медитации могут помочь вам найти и поделиться своим подлинным голосом. Но помните: медитация никогда не бывает завершенной, законченной или освоенной. Это практика, которая напоминает нам, что в любой момент мы можем перефокусироваться, вернуться к дыханию и начать все сначала.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: