3 медитации от Габби Бернстайн, чтобы помочь регулировать нервную систему

Поскольку мы сталкиваемся с неопределенностью и страхом перед глобальной пандемией, сейчас как никогда важно оставаться на земле. Означает ли это эмоциональная связь с друзьями и семьей , выделив время для осознанного движения или потратив несколько минут на то, чтобы просто дышать, поиск механизма преодоления, который лучше всего работает для вас, может помочь вам оставаться спокойным и ясным в это чувствительное время.

Согласно №1 Газета 'Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров Габриэль Бернштейн , крайне важно, чтобы мы не застряли в замороженном состоянии травмы.

«Нам нужны инструменты, которые будут регулировать нервную систему и стимулировать блуждающий нерв, чтобы мы не находимся в хроническом состоянии борьбы, бегства или замирания», - говорит она мне в этом выпуске подкаста lifeinflux.

По ее словам, один из этих инструментов трансформации - это то, что у нас уже есть внутри: наше дыхание. Активный сторонник сила дыхания , Бернштейн признает, что наш образ дыхания обладает способностью стимулировать блуждающий нерв и уменьшать наши тревожные мысли.

Вот краткие сведения о трех мини-медитациях, которые проводит меня Бернштейн, когда мы обсуждаем появление людей во время кризиса, как источать положительную энергию и как использовать это время для духовного роста:

провисание мужчина весы женщина

1.Медитация с задержкой сердца

Как предполагает ее тезка, эта медитация требует, чтобы вы положили одну руку на сердце, а другую - на живот. Главное здесь - выдыхать дольше, чем вдыхать, - вот как вы задействуете преимущества этой работы с дыханием.

«Когда вы дышите дольше, это стимулирует блуждающий нерв», - говорит Бернштейн. Неважно, вдыхаете ли вы на два и выдыхаете на четыре, или на четыре, и на выдох на 10. Все, на что вы способны, отлично ».

Вы вдыхаете свое сердце и живот, делаете паузу и чувствуете все, что вам нужно почувствовать в этот момент перед выдохом, позволяя всему уйти.

два.Медитация, посвященная вашей тревоге.

Эта медитация особенно применима к этому время социального дистанцирования и карантин, поскольку мы сталкиваемся с некоторой тревогой и истерией. Вместо того, чтобы подавлять эти чувства и пытаться замаскировать их позитивными мыслями (которые, по словам Бернстайна, могут принести больше вреда, чем пользы), постарайтесь объятие ваше беспокойство с помощью этой быстрой медитации.

Сначала положите руку туда, где это беспокойство живет в вашем теле (обычно на груди или на животе, говорит Бернштейн), а затем глубоко вдохните в это чувство. Когда вы на пике дыхания, определите, где это беспокойство может быть в вашем теле. Оставайтесь в этом моменте, действительно уважая это чувство. На выдохе отпустите и позвольте всему уйти.

Это звучит просто, но на самом деле уважение к тревоге и вызываемым ею чувствам может творить чудеса в ее преодолении. «Выполнение этого несколько раз может изменить переживание вашего беспокойства», - отмечает Бернштейн.

3.Медитация, перерезающая шнур

Если вы действительно хотите отпустить негативную энергию, эта медитация, перерезающая шнур, творит чудеса. Возьмите его у Бернстайна, который использовал его лично после того, как хотел освободить свою привязанность к негативному сообщению в социальных сетях.

«Вы можете чувствовать привязанность к новостям, политическим взглядам, собственному гневу или разочарованию, если живете в компромиссных обстоятельствах», - объясняет Бернштейн. Будь то отрицательный человек, заголовок или мысль, эта медитация работает, чтобы «отрезать себя» от всего негатива, который вы, возможно, испытываете.

Закрыв глаза, положите ладони вверх и определите область тела, где вы можете испытывать дискомфорт.

Когда вы дышите, идентифицируйте любого человека, историю или пугающую мысль, к которой вы чувствуете привязанность прямо сейчас. Визуализируйте темную нить, которая прикрепляет вас к этой негативной энергии, как бы она вам ни казалась.

Во-первых, простите себя за то, что вы попались на крючок, и уважайте эту привязанность. Затем вдохните и приветствуйте это намерение высвободить привязку шнура. Положите руку на сердце и вдохните в сердечное пространство.

Настройтесь на этот подкаст, чтобы следить за мной и Бернштейном в режиме реального времени, чтобы у вас были необходимые инструменты, чтобы освободиться от этого состояния травмы. Несмотря на всю неопределенность, царящую в мире, у вас все еще есть возможность контролировать собственное дыхание, цель и эмоциональную свободу.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: