3 недооцененных совета от акушера-гинеколога по балансировке гормонов

Балансирование ваших гормонов может показаться пугающим усилием. В конце концов, ваши гормоны работают вместе в деликатной симфонии, поэтому может быть трудно сказать, какие из них точно не так.

Вот почему всегда важно добраться до корня вашей конкретной проблемы; в качестве сертифицированного в совете директоров по акушерству/гине и кето Хайме Симан, М.Д. , автор книги Трудно убить В говорит в эпизоде Подкаст Mindbodygreen «Иногда вы должны быть вашим собственным экспертом и выяснить, что работает для вас, потому что мы все построены из разных произведений».

Тем не менее, несколько общих привычек могут принести пользу практически любому. Ниже Симан предлагает несколько ее проверенных советов: 

Наращивать мышечную массу

«Если вы хотите успешно возрастать, вам нужно сосредоточиться на мышцах», - заявляет Симан. «Это защищает вас почти от всего». Включая гормональную дисфункцию: мы знаем, что мышечная масса - это предиктор долговечности и периода здоровья , но, по словам Симана, это так же важно для метаболического и гормонального здоровья. 

«Большинство людей думают о мышцах как эстетическую вещь, но это не так. Это эндокринный орган. Он буквально выделяет химические вещества, которые разговаривают с вашим мозгом и вашим сердцем», - добавляет она. На самом деле, исследования показывают, что наращивание мышечной банки может Сохраняйте базовую скорость метаболизма 1 и положительное влияние гормональная регуляция 2 Полем Не говоря уже о силовой тренировке повысить уровень определенных гормонов Это заставляет вас чувствовать себя более энергичным.

«Я просто хочу, чтобы женщины приняли [силовые тренировки]», - добавляет она. «Если у вас есть только 30 минут в спортзале, сойдите с эллиптической… если вы поднимаете вес правильно, это довольно опасная хорошая тренировка сердечно -сосудистых заболеваний». Смотрите здесь для некоторых Упражнения с силовыми тренировками, одобренные тренером Полем 

Получить качественный сон

Скорее всего, нам не нужно напоминать, что отсутствие сна может нанести ущерб вашими гормонами. Например, у вас есть Более высокие уровни грелина и более низкий уровень лептина 3 Когда вы испытываете плохой сон, это означает, что вы менее довольны и голоднее. 

«Вы собираетесь в энергетический кризис; ваш кортизол сходит с ума»,-добавляет Симан, поэтому вы можете достичь менее здоровой, кровью-сахарной пищи. «На следующий день моя сытость соходит с ума», - отмечает она, что касается плохого сна. «Я ищу фаст -фуд». Плюс, у вас есть более низкие уровни серотонина 4 и дофамин, когда вы теряете сон. 

Получить качественный сон легче сказать, чем сделать, особенно для тех, как Симан, который иногда работает по ночам, но делайте все возможное, чтобы поддерживать хорошее гигиена сна Когда вы можете (и если вам нужна дополнительная помощь, посмотрите Здесь для наших любимых натуральных средств для сна. )

число ангела 84

«Я сделаю несколько очень глубоких дыхательных упражнений, а затем в ту ночь я постараюсь лечь спать часом или двумя раньше, чтобы восполнить этот сон»,-говорит она о своей личной рутине. 

Расставить приоритеты в психическом здоровье

Как сон, плохое психическое здоровье может нанести ущерб организму. Давайте не будем забывать, что кортизол, печально известный гормон стресса, может привести к всплеску инсулина, что затем негативно влияет на ваш метаболизм глюкозы. Результат? Вы можете Желаю больше сахаров, углеводов и сладостей 5 Полем Не говоря уже о высоком уровне кортизола может возиться со сном - что только увековечивает цикл гормональной дисфункции. 

«Для женщин, слушающих там, вы должны вырезать части своего дня, чтобы воспитывать свое психическое здоровье, свою парасимпатическую нервную систему», - говорит Симан. Например, она посвящает несколько мгновений своего дня для дыхания: «Я такой большой поклонник, и я все время учу пациентов в своей собственной клинике», - добавляет она. «Вы можете сделать это абсолютно в любом месте. Вы можете сделать это в своей машине, вы можете пойти в ванную комнату… включить это в ваши ежедневные ритуалы, может сделать вас более устойчивыми». 

Видеть здесь Для некоторых удобных для начинающих упражнений по уходу за дыханием, или если медитация больше-это ваша вещь, Вот как начать ежедневную практику ; исследования показывают, что вмешательства на основе осознанности, такие как Медитация может фактически снизить кортизол 6 Полем 

Вынос

Эти вмешательства могут показаться простыми, но, по словам Симана, уравновешивая ваши гормоны должен Будьте простым - ваше тело - ваш самый большой болельщик, когда вы поставляете его инструментами, необходимыми для процветания. Как говорит Симан: «Позаботьтесь о своих нормальных физиологических процессах, и ваши гормоны позаботятся о себе».

Мы надеемся, что вам понравится этот эпизод! И не забудь подписаться на наш подкаст на iTunes В Google Podcasts В Spotify , или Amazon Music !