3 поведения, которые питают ваши гиппокампы - и 3, которые их уменьшают

Если вы хотите защитить или улучшить память, вам нужно питать свой мозг и, в частности, гиппокамп.

Эта пара структур размером с большой Учитесь и помните Полем

Вы можете знать их лучше как Гиппокамп , греческое слово «морской лошадь», потому что они формируются как океанские существа. Ваши ежедневные привычки либо питают ваши гиппокампы, либо сокращают их.

Почему гиппокампы так важны?

Думайте о гиппокампе как о структурах мозга шлюза для формирования памяти. Долгосрочные воспоминания проходят через эти структуры, прежде чем храниться по всему мозгу. Например, визуальные подсказки направляются и хранятся в затылочных долях, сенсорные подсказки идут в теменные доли, звучат в височных долях и так далее.

Когда гиппокампы здоровы, они помогают с обучением и памятью. Усадка или потеря объема в этих структурах мозга связаны с проблемами памяти, снижением когнитивных данных и в тяжелых случаях, Болезнь Альцгеймера и другие деменции 1 Полем

Появляется Исследование изображения мозга 2 Указывает на другую причину, по которой гиппокамп так важна для нас: они размещают стволовые клетки, которые генерируют новые нейроны. Это означает, что гиппокамп постоянно развивается на протяжении всей взрослой жизни. Одно исследование 3 Предполагается, что люди могут производить целых 700 новых клеток гиппокампа в день, при условии, что мы помещаем их в питательную среду.

Вот почему так важно знать, что питает ваши гиппокампы - и что их сокращает.

3 способа питать гиппокампы

Перемещайтесь

Накачать сердце с помощью аэробных упражнений может увеличить объем гиппокампа, согласно растущему объему исследований, включая результаты в Британский журнал спортивной медицины 4 Полем И когда дело доходит до памяти и обучения, больше клеток гиппокампа - это хорошо.

Исследовать 5 в Нейропсихология показывает, что упражнения также защищают гиппокампы от вредных последствий Хронический стресс (Подробнее о том, как стресс уменьшает гиппокампы ниже). Более того, вам не нужно пробежать марафон, чтобы получить преимущества. А изучать 6 в Гиппокамп обнаружил, что ходьба в неторопливом темпе увеличила объем гиппокампа у пожилых женщин.

Участвовать в умственных упражнениях

Точно так же, как вы тренируете свое тело, вам также нужно поработать, чтобы питать гиппокампы. Это может показаться удивительным, но исследование 2020 года 7 обнаружил, что игра 3D видеоигры улучшает память гиппокампа у здоровых молодых людей. Другой бонус: улучшения длились до четырех недель после окончания испытания. Так что продолжайте и возьмите этот джойстик; Только не переусердствуйте как длительные видеоигры может иметь вредные последствия 8 Полем

Другие способы дать вашему гиппокампу умственную тренировку, в том числе запоминание поэзии или прозы. Для исследования появляясь в BMC Neuroscience, Участники должны были запомнить 500 слов в неделю в течение шести недель, а затем проходили серию тестов на память и про были проведены неинвазивную методику визуализации, которая предоставляет информацию о клеточной активности (протонная магнитно -резонансная спектроскопия). Результаты? Улучшенная память и улучшенная метаболическая функция в гиппокампе.

Поместите это в ежедневную практику, запомнив вещи - скажите, ваш список продуктов, текст песен или стихотворение - чем постоянно полагаться на свой смартфон.

Узнайте что -то новое

Изучение новых вещей - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего гиппокампа. Исследование в Нейроамиж 9 обнаружил, что интенсивное обучение, такое как ходьба в юридическую школу или медицинскую школу, расширило гиппокампы всего через 14 недель.

И возвращение в школу - не единственный способ улучшить эту структуру мозга. Просто научиться играть на музыкальном инструменте также может помочь увеличить объем гиппокампо, согласно исследовать 10 в Журнал нейробиологии Полем Это также увеличивается нейропластичность - Способность мозга изменять структуру, функцию и связи. По сути, это то, что помогает вашему мозгу адаптироваться, когда вы переживаете жизнь.

Итак, сядьте на пианино, возьмите гитару или разбивайте барабаны. Ваш гиппокамп поблагодарит вас за это.

3 вещи, которые уменьшают ваш гиппокамп

Хронический стресс

Общеизвестно, что стресс может быть вредным для физического здоровья и эмоционального благополучия. К сожалению, это также наносит ущерб вашему гиппокампу. Исследования животных 11 Покажите, что хронический стресс уменьшает размер гиппокампо. По сути, расширенное воздействие гормонов стресса, таких как кортизол, убивает те новые клетки, которые продуцируются в вашем гиппокампе. И наличие Стресс среднего возраста 11 был связан с когнитивным снижением позже в жизни.

Профилактика

Высокий уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови, как видно из Диабет 1 типа 12 и Диабет 2 типа 13 , связан с небольшими гиппокампа. Даже предиабет и слегка повышенный уровень сахара в крови были связаны с усадкой гиппокампа и проблемами с памятью.

2 октября знак

В одном изучать 14 Например, у недиабетиков риск деменции был на 18% выше для людей, средний уровень глюкозы в крови составлял 115 миллиграммов на децилитр по сравнению с людьми, уровень глюкозы, составлял в среднем 100 мг/дл. По мере того, как уровень глюкозы вырос постепенно, риск деменции. 

Совет по предотвращению:

Низкие омега-3 жирные кислоты

Знаете ли вы, что у большинства людей мало в омега-3 жирных кислотах EPA и DHA? В клиниках Amen мы взяли 50 пациентов подряд и проверили их Уровни жирных кислот омега-3 Полем Шокирующее 49 из 50 имело неоптимальные уровни.

В другом внутреннем анализе наша исследовательская группа посмотрела на сканы Spect в мозге 130 пациентов и сравнили их с уровнями EPA и DHA. Пациенты с самыми низкими уровнями омега-3 жирных кислот также имели более низкий кровоток в мозг. Это связано с тем, что низкий уровень кровотока является предиктором для изображения мозга № 1 будущего снижения когнитивных средств. Сканирование мозга показало низкий кровоток в правом гиппокампе, среди прочих областей.

Увеличение научных данных указывает на связь между омега-3 жирными кислотами, размером гиппокампа и когнитивной функцией. Например, 2022 изучать в Неврология обнаружили, что у людей с более высокими уровнями омега-3 жирных кислот имел больший объем гиппокампа и лучшие абстрактные рассуждения.

Профилактика

Вынос

Если вы хотите улучшить и защитить свою память , Прекратите сжимать гиппокамп и начните питать их этими простыми ежедневными привычками. Ты того стоит.