3 растяжки во время беременности для увеличения гибкости позвоночника, бедер и ног

Так много изменений происходит с телом во время беременность . Таз расширяется и готовится освободить место для ребенка - это напрягает поясницу и боковые (боковые бедра), чтобы тело могло уравновесить. А поскольку передняя часть тела растет, это также снижает подвижность позвоночника, что способствует общей гибкости тела.

Когда я была беременна, я обнаружила, что всегда чувствую себя лучше, когда продолжаю двигаться. Даже если мой диапазон движений был ограничен, попытки включить легкие растяжки и движения помогли уменьшить боли, вызванные изменениями моего тела. Бонус: растяжка, укрепляющая тазовое дно и бедра, также помогает сохранить эту область в силе для родов.

28 ноября знак

Чтобы помочь вам оставаться активным, мобильным и готовым к родам, я поделюсь с вами тремя главными пренатальными периодами, которые помогли мне пережить мою беременность:

1. Вторая позиция

Как: Начните с того, что поставьте ступни немного шире бедер в положении поворота наружу. Поставьте колени на вторые пальцы ног. Согните ноги в коленях, опустите их до уровня колен и удерживайте. Опускайтесь только до того места, где вам удобно, и избегайте этой позы, если вы чувствуете, что растягиваете слишком много.

Преимущества: Этот вариант стоячего столба и растяжка открывает бедра , тазовое дно и внутреннюю поверхность бедер. Это также укрепит те же мышцы, подготавливая тело к схваткам и родам.

2. Русалка

Как: Сядьте, расположив ноги в позе 4 или скрестив ноги, с сидячими костями, прикрепленными к полу. Положите одну руку на пол рядом с бедрами и начните наклоняться в сторону, вытягивая другую руку над головой. Вдавитесь в пол, чтобы создать сцепление. Держите шею удлиненной и избегайте перекрытия нижняя часть спины .

Преимущества: Боковое сгибание позвоночника увеличивает гибкость поясницы и спины. Это также уменьшает боли, так как во время беременности тело постоянно тянется вперед.

3. Верблюд

Как: Начните с того, что сядьте на ноги, согнув колени. Положите руки на пол за бедра. Затем сверните плечи назад, чтобы открыть сундук и надавите на пол, чтобы оторвать бедра от ступней. Поднимайте только туда, где вам удобно, и при необходимости используйте блоки под руками. Избегайте боли в коленях или перенапряжения в брюшной полости.

Преимущества: Эта растяжка нацелена на квадрицепсы и верхнюю грудной отдел позвоночника . Во время беременности разгибание позвоночника значительно сокращается. Сделайте это, чтобы открыть грудную клетку и растянуть позвоночник.

17 января по знаку зодиака

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: