3 привычки, которые я ежедневно применяю для здоровья кишечника, рекомендованные гастроэнтерологом

С приходом весны я начал наводить порядок и оживлять свое жизненное пространство — раздавая старую одежду, переставляя ящики и занимаясь каждым упущенным из виду уголком. Выполнив эти задачи, я задумался о распространении этого обновления на другие среды.

Поскольку теперь я обратился к своему внешнему окружению, я переключил свое внимание внутрь, начав с моего внешнего окружения. кишечный микробиом .

242 значение числа ангела

Мое намерение «почистить» свой кишечник не заключалось в том, чтобы приступить к очищению или принять новую диету; скорее, речь шла о переоценке моих нынешних привычек и поиске путей их улучшения.

В поисках совета я обратился за советом к гастроэнтерологу. Никет Сонпал, доктор медицинских наук , который поделился тремя важными привычками, полезными для кишечника, которые следует включить в свой распорядок дня:

Уделяем внимание питанию

Ранее Сонпал говорил мне, что планирует более внимательно относиться к выбору продуктов питания, следуя Режим прерывистого голодания 16:8 и включать в свои блюда больше пробиотиков, пребиотиков и антиоксидантов. Вот как это может выглядеть:

• Пробиотики: Хотя Сонпал говорит, что уже получает достаточное количество определенных штаммов пробиотиков через йогурт, он хочет увеличить количество пробиотиков. разнообразие его источников . Добавляем больше ферментированные продукты и напитки , такие как кимчи, чайный гриб, мисо и темпе, могут помочь в этом. Ежедневный прием также является хорошей страховкой для здоровья кишечника.*
• Пребиотики: Менее обсуждаемыми, но не менее важными являются пребиотики. Эти уникальные волокна «поддерживают хорошие бактерии, чтобы они могли вытеснить плохие бактерии», объясняет Сонпал. Пребиотики можно найти в таких продуктах, как яблоки, квашеная капуста, спаржа, чеснок, лук, листовая зелень, артишоки и т. д. зеленые бананы , назвать несколько.
• Антиоксиданты: «Роль антиоксидантов огромна», — говорит Сонпал mbg. «Прежде всего, за их защитную роль против окислительный стресс Это происходит в результате повседневной деятельности». Хорошие источники антиоксидантов включают ягоды , лосось, шпинат, красный сладкий перец, темный шоколад и куркума, которые, по словам Сонпала, он, скорее всего, добавить в его чай . По его словам, увеличение потребления куркумы поддерживает противовоспалительные механизмы как в целом, так и в кишечнике. «[Я человек] родом из Индии, [и] куркума — большая часть нашей культуры», — добавляет Сонпал.

Переезд каждый день

Всеобъемлющий стресс от «необходимости тренироваться» на самом деле отговаривает большинство людей от этого. Вместо того, чтобы оказывать на это такое сильное давление, Сонпал напоминает нам, что «вы можете заниматься 20-минутной тренировкой дома каждый день».

24 января зодиак

Не нужно беспокоиться о том, чтобы попасть в спортзал или выкроить час (или больше) в своем расписании.

Вместо того, чтобы ставить перед собой высокие цели в фитнесе, Сонпал рекомендует просто заниматься ежедневным движением. Прогулка, прогулка с несколькими собаками вниз или занятия развлекательными видами спорта — все это эффективные способы заняться спортом.

Поскольку я предпочитаю, чтобы мои тренировки проходили под руководством, я неравнодушен к серии mbg Moves от Mindbodygreen, в которой рассказывается о различных тренерах, обучающих сверхэффективным тренировкам - со всем, от ВИИТ к пилатес и даже танцевальное кардио .

Управление стрессом

Хотя гормон стресса кортизол имеет свои преимущества, «слишком много цитирования-не цитируемого хорошего явления не так уж и хорошо», утверждает он. А поскольку здоровье кишечника и психическое здоровье настолько взаимосвязаны, ограничение стресса может поддержать здоровое пищеварение, способствовать регулярности и облегчить вздутие живота.

«Упражнения, йога, терапия, упражнения для психического здоровья, секс — делайте все, что вам нужно, чтобы уменьшить это эмоциональное бремя», — советует Сонпал.

Вывод

Весенняя уборка может охватывать не только вашу жилую среду. Подведите итоги того, что поможет навести порядок в вашем разуме и теле. На мой взгляд, это похоже на принятие этих трех полезных для кишечника привычек, рекомендованных Сонпалом.

14 ноября знак