3 простых повышения уровня, которые использует этот RD, чтобы перекусить более насыщенным и питательным

Моя философия как диетолога - всегда сосредотачиваться на том, что мы можем Добавлять к нашей диете - не беспокоясь о том, что нам нужно убрать. Маленькие, более достижимые цели, которые мы можем ставить каждую неделю, чаще всего могут иметь наибольшее влияние на наше здоровье!

В начале нового года у многих из нас могут быть разные здоровые цели в наших умах. С учетом сказанного так важно выработать устойчивые привычки, которых мы можем придерживаться и которые позволят нам вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе. Небольшой выбор, который мы делаем каждый день, часто помогает В самом деле улучшить наше общее состояние здоровья.

Путь нашего закуски внешний вид так же важен, как и наш завтрак, обед или ужин. Когда дело доходит до выбора закусок, нам лучше всего будет сосредоточиться на настоящих продуктах с минимальной обработкой! Ниже приведены несколько способов сократить время перекуса - простые добавки к тарелкам помогут нам оставаться сытыми и довольными, а также помогают нам чувствовать себя сосредоточенными и заряженными энергией в течение дня:

1. Сделайте полезные жиры частью своей закуски.

Прошли те времена, когда мы опасались жиров в нашем рационе! Теперь мы знаем, что добавление в наш рацион здоровых источников жиров на самом деле является отличным способом поддерживать здоровый вес, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать противовоспалительную диету.

Один из моих любимых источников полезных жиров - орехи, которые не только содержат полезные жиры, но и добавляют в вашу тарелку белок, клетчатку и минералы! Попробуй полить RXBAR Ореховое масло на ломтиках сельдерея, яблока или миске ягод. Это не только супервкусное дополнение к вашей тарелке (мои личные фавориты - ванильное миндальное масло и шоколадное арахисовое масло ), но это сделает тарелку с овощами или фруктами гораздо более сытной и сытной.

знак 12 сентября

Одна из моих самых любимых комбинаций - это миска для йогурта с добавлением фруктов и орехового масла. Это так просто, но от этого я сыт, и, честно говоря, на вкус как десерт!

Еще один отличный источник полезных жиров - авокадо. Авокадо богат витаминами и минералами в дополнение к полезным жирам. Когда у вас хорошее настроение, попробуйте обмакнуть несколько огурцов или моркови в авокадо с небольшим количеством соли, перца и сока лайма. Это одна из моих любимых простых и сытных закусок!

2. Сосредоточьтесь на клетчатке.

Когда мы проголодались между приемами пищи, очень легко достать чипсы или крекеры. Тем не менее, есть несколько лучших вариантов перекуса, которые действительно лучше утолят голод и заставят нас чувствовать себя лучше.

Убедившись, что вы получение достаточного количества клетчатки на вашей тарелке может сыграть огромную роль в вашем здоровье! В типичной американской диете часто не хватает клетчатки. Многим может быть трудно достичь своих целей по клетчатке всего за три основных приема пищи, поэтому добавление клетчатки в закуски может иметь большое значение! Клетчатка будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, будет держать нас более энергичными и поддерживать тяга к сахару в страхе.

Мне нравится получать как можно больше клетчатки из настоящих цельных продуктов, а не из обработанной формы клетчатки. Некоторые из моих любимых закусок, которые добавляют клетчатку в мою тарелку, - это морковь, яблоки, груши, семена и ягоды. Если у тебя никогда не было Арахисовое масло с медом и корицей RXBAR брызнул на дольки яблока ... Говорю вам, вы упускаете!

22 янв знак

3. Добавьте в тарелку немного белка.

И последнее, но не менее важное: постарайтесь, чтобы в вашей тарелке с закусками было немного протеина. Белок, как и полезные жиры и клетчатка, помогает нам оставаться сытыми и сытыми. Мне нравится, что RXBAR использует в своих продуктах настоящие ингредиенты, такие как яичные белки - они являются отличным источником полноценного белка, приготовленного из настоящей пищи, завернутой в удобную и вкусную закуску!

8 декабрь зодиака

Еще один вариант быстрого и легкого перекуса - простой протеиновый смузи . Просто смешайте немного воды или молока с протеиновым порошком, небольшим количеством фруктов, горсткой шпината и ореховым маслом. Такой смузи покрывает все ваши основы с точки зрения обеспечения некоторых полезных жиров, клетчатки и белка.

Голод между приемами пищи - это нормально. Я особенно считаю, что мне нужно что-то для того послеобеденного спада между обедом и ужином. Обеспечение хорошего баланса полезных жиров, клетчатки и белка действительно помогает мне продержаться до обеда и помогает мне прожить остаток рабочего дня без перебоев с сахаром!

Будь то полдник или угощение после ужина, выбор из настоящей еды всегда будет нашим лучшим выбором. Небольшие изменения на нашей тарелке действительно складываются. Какими бы ни были ваши цели в отношении здоровья в 2021 году, попробуйте улучшить свои закуски с помощью этих простых добавок, чтобы чувствовать себя лучше!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: