3 способа увеличить количество здоровья, а не только продолжительность жизни

Женщины берут торт, когда дело доходит до долголетия, переживая своих коллег -мужчин. Фактически, Восемь из 10 столетников - женщины Полем Однако за этой впечатляющей статистикой находится менее благоприятная реальность. В то время как женщины, как правило, живут дольше, продолжительность здоровья и размер мозга часто не отстают, влияя на их общее благополучие.

Входить  Мэдди Дайчтвальд , предприниматель; долголетие мыслить лидер и автор книги  Нестареющее старение Полем Она подчеркивает, что долговечность - это не только продление вашей жизни, но и о жизни, даже на ваши 80, 90 -е и за его пределы.

Чтобы приехать, мы погружаемся в три, часто пропускаемые способы поддержки охраны здоровья, извлеченного из ее эпизода Подкаст Mindbodygreen :

знак 11 октября

Диверсифицируйте свою тренировку

Dychtwald не рассматривает упражнения в вакууме. Хотя она подчеркивает важность наращивания и поддержания мышц для долголетия, она считает, что это не должно быть вашей единственной целью.

Вместо этого она рекомендует включить шесть различных видов упражнений в вашу рутину:

1. Тренировка сопротивления: Это включает в себя классические тренировки в спортзале, такие как приседания, выпады, кудри бицепса, подтягивания и тяги.
2. Кардио: Кардио не ограничивается бегом. Варианты включают прыжковой скакал, езду на велосипеде, ходьбу скорости, рокинг, походы и многое другое.
3. Гибкость: Часто упускают из виду, но важны для мобильности и деятельности. Потяните перед сном, посещайте занятия йогой раз в неделю (или более), практикуйте пилатес и так далее.
4. Функциональное движение и осанка: Сосредоточьтесь на движениях, используемых в повседневной жизни, таких как приседание и поднятие тяжелых предметов. Улучшить осанку с помощью упражнений на разум и тела, таких как тайцзи, йога и пилатес.
5. Функциональное движение и осанка: Сосредоточьтесь на движениях, используемых в повседневной жизни, таких как приседание и поднятие тяжелых предметов. Улучшить осанку с помощью упражнений на разум и тела, таких как тайцзи, йога и пилатес.
6. Баланс: Работайте в балансе с такими действиями, как стоя на одной ноге (поза дерево, кто -нибудь?), Танцы, велосипед и многое другое. Чем больше вы укрепляете свой баланс сейчас, тем проще вы почувствуете 20 с лишним лет.

Начните медитировать

Далее Dychtwald подчеркивает важность медитации - или аналогичную практику, которая приносит душевное спокойствие. Она указывает на научные преимущества, сославшись на недавние исследования, показывающие, что Медитация может улучшить функцию мозга 1 Полем

«Мне нравится этот факт, потому что мы думали, что здоровье мозга вообще не было в нашем контроле, что это было все о генетике», - говорит она. Тем не менее, недавние исследования начали менять эту перспективу.

«Хотя у нас нет лекарства от болезни Альцгеймера или другого когнитивного снижения, у нас есть некоторые инструменты в нашем сундуке, которые могут либо предотвратить, либо задержать его», - объясняет она, подчеркивая медитацию как один из этих инструментов.

Более того, как отмечено в том же исследовании, медитация также предлагает физические преимущества для здоровья, такие как поддержка иммунной системы, удлинение теломер (хорошо известная метрика для долговечности), уменьшение воспаления и многое другое.

СВЯЗАННЫЙ: 10 советов по началу ежедневной практики медитации, которая длится

Близнецы мужчина Скорпион женщина

Ищите цель и связь

Еще одна часто недооцененная опора благополучия на протяжении всей жизни-это цель. Поиск цели в вашей жизни может показаться широким и ошеломляющим, но это не должно быть. Вам не нужно начинать бизнес, путешествовать по миру через 30 дней или переосмыслить свой жизненный путь.

Напротив, Dychtwald говорит: «Единственный лучший способ иметь чувство цели в вашей жизни - проводить больше времени с семьей и друзьями».

Благодаря ее исследованию в Возрастная волна , Dychtwald обнаружил, что одно из самых распространенных действий, которые люди предпринимают, чтобы найти большую цель в своей жизни, вообще не связана с карьерой или образом жизни - это усыновляет домашнее животное.

И с более сильным чувством цели вы можете жить дольше. Согласно исследованию 2022 года, имея сильную цель в жизни  снижает риск смертности от всех причин 2 , с эффектом еще более выраженным среди женщин.

Если вы хотите укрепить свое чувство цели с помощью построения сообщества, помните, что это качество, а не количество. «Вам не нужно иметь миллион друзей. Вам нужно иметь три или четыре действительно хороших людях, будь то семья или друзья, с которыми вы можете открыть, с которыми вы можете провести время», - говорит Дайчтвальд.

Как показали нам голубые зоны, связь, несомненно, является одной из наиболее важных фокус -точек долговечности, что делает вашу дольшевую жизнь хорошо прожитой.

Вынос

Да, большинство людей хотят жить дольше, но мы не должны просто работать над длительной продолжительностью жизни. Мы должны стремиться к одинаково длительному продолжительности здоровья и промежутке мозга. Dychtwald напоминает нам об участии в различных видах упражнений, от кардио до силовых тренировок и за его пределами.

Она также подчеркивает создание медитации (или аналогичной практики) ежедневной привычкой и поиском цели и связи, когда это возможно.

9 ноября зодиак

Чтобы узнать больше о долговечности женщин, послушайте эпизод на Яблочные подкасты или смотреть на YouTube Полем