3 шага, которые помогут успокоить ваш разум, когда он крутится, от интегративного доктора медицины

Если вы когда-нибудь застряли в своей голове вращаясь в подавленном состоянии , почувствовать, что вы начинаете катиться вниз к негативу, а затем научиться дышать, чтобы успокоить свой разум и избавиться от тревожных мыслей, - это навык, который изменит вашу игру.

Роль дыхания в нервной системе.

Ваше дыхание - это связующее звено между вашим телом и разумом, потому что вы дыхание связано с вашей нервной системой .

Когда тело находится под угрозой, симпатическая нервная система или бой или полет острая стрессовая реакция, активизируется. Это подготавливает тело к быстрым действиям для защиты и защиты: зрачки расширяются, сердце работает быстрее, артериальное давление повышается, а дыхание становится поверхностным и учащенным.

Когда угроза исчезает, парасимпатическая нервная система берет верх и создает реакцию отдыха и переваривания пищи или расслабления. Частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, и организм начинает восстанавливаться и омолаживаться.

Интересно то, что нервная система активирует тело одинаково, независимо от того, откуда исходит угроза. Угроза может быть физически присутствующей (лев преследует вас) или угрозой, которую ваш разум воспринимает как угрожающую (дедлайн на работе, разговор с любимым человеком или социальное мероприятие с друзьями). В любом из этих случаев нервная система активирует тело посредством каскада гормонов, который затем активирует физическое тело.

гороскоп на 5 марта

Другими словами, ум напрямую влияет на дыхание через нервную систему. Верно и обратное. Изменяя характер своего дыхания, вы также можете повлиять на свою нервную систему, которая, в свою очередь, изменит физиологию вашего тела и состояние вашего ума.

Самое важное, что нужно сделать, когда в голове крутятся тревожные мысли, - это найти способ выбраться из головы и погрузиться в тело. И ваше дыхание - самый быстрый способ сделать это.

Трёхступенчатая практика, чтобы перестать вращаться в подавленном состоянии.

Когда заниматься дыханием эти три уловки могут сделать вашу практику более успокаивающей и эффективной:

1.Перенесите осознание на свое тело.

Сядьте на стул, поставив ступни на пол и аккуратно положив руки на колени. Смягчите взгляд и дышите в своем естественном ритме. Начните наблюдать, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.

два.Притереться к земле.

Почувствуйте стул под собой. Представьте себе корни, растущие из подошвы ваших ног глубоко в землю.

3.Удлини выдох.

Теперь начните расширять выдох на один или два счета. Продолжайте дышать с расширенным выдохом в течение одной-трех минут, чтобы перейти в парасимпатическое состояние. Расширяя выдох, вы задействуете успокаивающий эффект дыхания.

Нижняя граница.

Помнить, дыхание - действительно сильное лекарство . Кроме того, это бесплатно, и вы можете использовать его в любое время и в любом месте. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вращаетесь в подавленном состоянии и вам нужно успокоить свой разум и переключить тревожные мысли, используйте дыхание, чтобы помочь себе выбраться из головы, погрузиться в тело и перейти в более устойчивое состояние.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: