3 типа людей, которым обязательно нужно есть больше клетчатки

Женщины и мужчины должны получать как минимум 25 грамм и 38 грамм клетчатки в день , соответственно. К сожалению, большинство людей не получают даже близко к этой сумме.

гороскоп на 17 мая

На самом деле, согласно научному обзору 2017 г. Американский журнал медицины образа жизни , средний американец становится ничтожным 16 грамм в день 1 (угу). И учитывая, что пищевые волокна жизненно важны для оптимизации здоровья кишечника, дефекации, сердечно-сосудистой функции, иммунной силы и психического благополучия (просто назвать несколько преимуществ ), мы все поступили бы разумно, наполнив свои тарелки растительной пищей с большим количеством клетчатки.*

Вот три типа людей, которым действительно нужно больше клетчатки, стат!

Почти все американцы (да, действительно)

Учитывая стандартную американскую диету и ее серьезный недостаток продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, семена), неудивительно, что колоссальный 95% взрослых и детей США 2 не удовлетворяют свои ежедневные потребности в клетчатке.

Честно говоря, достижение ваших целей по волокну может быть проблемой! Если вы изо всех сил пытаетесь получать достаточное количество пищевых волокон каждый день, вы далеко не одиноки (и, к счастью, добавки с клетчаткой могут помочь вам в этом).

Люди с более мягким стулом

Растворимая клетчатка помогает формировать «объем» стула, а нерастворимая клетчатка помогает поддерживать моторику кишечника 3 (т. е. движение пищи через пищеварительную систему и из организма) и ускорить время транзита. Вместе эти две формы пищевых волокон могут способствовать здоровому и твердому стулу (особенно для людей, которые борются с консистенцией стула).

Люди, которые изо всех сил пытаются «сдвинуть дело с мертвой точки»

Если у вас есть противоположная проблема (т. е. вы с трудом испражняетесь так регулярно, как вам хотелось бы), то клетчатка также может помочь решить проблемы с опорожнением кишечника. Видишь ли, волокно регулирует микробиоту кишечника 4 , что способствует здоровому формированию стула.

Два продукта с высоким содержанием клетчатки особенно хороши для поддержки здоровой дефекации:*

• Было обнаружено, что гуаровые бобы помогают уменьшить время транзита через толстую кишку и увеличить как качество, так и частоту какашек в исследовании, опубликованном Саудовский журнал гастроэнтерологии .
• Зеленый киви был показан значительно увеличить ежедневную дефекацию 5 в исследовании, опубликованном Исследования в области питания .

(Подсказка: mindbodygreen's эффективность органических волокон+ содержит гуаровую фасоль и зеленый киви, а также другие ингредиенты, поддерживающие кишечник, чтобы способствовать регулярности.*

Что искать в добавке клетчатки

Прежде чем вы начнете охоту за добавкой премиум-класса, вы должны знать, что добавки с клетчаткой не все созданы равными.

Вот несколько ключевых критериев, на которые следует обратить внимание:

• Высокоэффективная доза не менее 6 граммов
• Растительные ингредиенты
• Сочетание нерастворимой и растворимой клетчатки

Содержит органические гуаровые бобы, зеленый киви, смесь цельных грибов (рейши, майтаке, устрица) и целевой пробиотический штамм для дополнительной поддержки здоровья кишечника. эффективность органических волокон+ предоставляет эти первоклассные функции (и многое другое).*

Вынос

Большинство американцев (95%) ежедневно не получают достаточного количества пищевых волокон, несмотря на их пользу для всего организма и важность для общего самочувствия. Если вы заинтересованы в поиске высокоэффективной добавки с клетчаткой, которая соответствует вашим уникальным потребностям в области здравоохранения, ознакомьтесь с сайтом mindbodygreen. руководство по выбору лучшей добавки с клетчаткой для вас .

Весы на этой неделе карьера