11 лучших добавок с клетчаткой для здоровья и регулярности кишечника, по мнению экспертов*

С колоссальным 95% населения США Не получая достаточного количества клетчатки в своем рационе каждый день, средний американец сталкивается с серьезным дефицитом клетчатки. Загружая свою тарелку продукты богатые клетчаткой (например, фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и семена) при каждом приеме пищи имеет решающее значение, и большинству из них все еще будет трудно удовлетворить свои потребности. ежедневная потребность в клетчатке .

«Большинству американцев действительно необходимо потреблять больше клетчатки каждый день», — говорит профессор пищевой науки и питания Университета Миннесоты. Джоан Славин, доктор философии, доктор медицинских наук «Поскольку рекомендуемое потребление клетчатки составляет 28 граммов в день, а большинство людей потребляют всего около 16 граммов, может возникнуть необходимость в добавках».

Добавление высококачественной добавки с эффективной дозой растительной клетчатки в ваш распорядок дня может помочь вам достичь ежедневных целей по потреблению клетчатки. способствовать здоровью кишечника , иммунная функция , пищеварение , баланс сахара в крови, здоровый стул , и более .*

Быстрый список

Быстрый список

Что такое клетчатка?

Встречается исключительно в растениях, волокно – это уникальный сложный углевод, который не расщепляется в пищеварительном тракте. Вместо этого он проходит через организм непереваренным, что делает его отличным «внутренним очистителем» отходов.*

Есть два типа волокна : Растворимая клетчатка растворяется в геле во время пищеварения, который помогает собирать и удалять нежелательные токсины, холестерин и дополнительные гормоны, в то время как нерастворимая клетчатка добавляется к стулу и формирует его (т. е. поддерживает перистальтику и эвакуацию фекалий).

Хотя их можно найти в форме капсул, таблеток и жевательных конфет, большинство добавок с клетчаткой, которые вы найдете в Интернете и магазинах, продаются в виде порошка.

Резюме

Преимущества клетчатки

Поддержка пищевых волокон множество областей здравоохранения .

13 сен зодиак

Он наиболее известен своим здоровьем кишечника и преимущества какашек — то есть поддержка разнообразного и обильного кишечного микробиома, увеличение времени прохождения через кишечник, обеспечение регулярности, содействие формированию стула и перистальтике кишечника, а также укрепление кишечного иммунитета и барьерной функции кишечника.*

Тем не менее, клетчатка также способствует здоровому иммунному ответу, обеспечивает баланс настроения, поддерживая ось кишечник-мозг, поддерживает метаболические факторы здоровья (например, баланс сахара в крови, здоровый уровень холестерина, регулирование аппетита) и способствует естественным путям детоксикации.*

СВЯЗАННЫЙ: Получение достаточного количества клетчатки в день: преимущества, побочные эффекты и советы

Как мы выбрали лучшие добавки с клетчаткой

Качество

В число наших продуктов входят известные бренды, которые отдают приоритет проверке качества, чтобы гарантировать действенность (и, следовательно, эффективность) и чистоту (ограничение содержания тяжелых металлов, дрожжей, плесени и т. д.). Это чистые продукты с небольшим количеством добавок или без них, и вы также найдете сертифицированные Министерством сельского хозяйства США органические продукты.

Разнообразие

В эту линейку входят инновационные продукты с удивительно разнообразным набором растворимых и нерастворимых волокон с клинически исследованными преимуществами — от пребиотического питания для кишечного микробиома до регулярности, иммунной поддержки и многого другого.*

Эффективность

Наши продукты содержат пищевые волокна в эффективных формах и дозировках (разбрызгивание не допускается). От бобовых и грибов до фруктов, овса и многого другого — здесь вы найдете значимые ежедневные дозы растительных волокон.

Устойчивое развитие

Мы гордимся тем, что подчеркиваем экологические инициативы и сертификаты, а также экологически чистые характеристики продуктов, которые защищают окружающую среду благодаря пригодным для вторичной переработки экологически чистым вариантам упаковки.

Выбор mbg для лучших пищевых добавок с клетчаткой 2023 года

Лучшая добавка из органических волокон: эффективность органических волокон Mindbodygreen+

Плюсы

• Растворимые и нерастворимые волокна растительного происхождения
• Пребиотические, пробиотические и постбиотические стимулирующие ингредиенты
• Семейный (предназначен для детей 4+)

Минусы

• Не рекомендуется людям с серьезной чувствительностью к бобовым (содержит клетчатку гуаровых бобов).

Форма:

Диетические соображения:

Воздействие на окружающую среду:

Доза:

Порций в контейнере:

Содержит уникальную смесь растворимых, нерастворимых и пребиотических растительных волокон (из органических гуаровых бобов, грибов и зеленых киви) и 5 ​​миллиардов КОЕ устойчивого спорообразующего пробиотического штамма ( Бацилла субтилис ATCC122264), этот веганский порошок содержит целевые ингредиенты, которые помогают разнообразить кишечный микробиом, поддерживают выработку короткоцепочечных жирных кислот (могут способствовать барьерной функции кишечника), укрепляют иммунитет кишечника и поддерживают здоровое движение кишечника. Кроме того, высокоэффективная доза пищевых волокон (шесть граммов) помогает восполнить дефицит клетчатки, с которым сталкивается организм. 95% населения США (даже детей!). Всем здоровых какашек и регулярности!*

Содержит уникальную смесь растворимых, нерастворимых и пребиотических растительных волокон (из органических гуаровых бобов, грибов и зеленых киви) и 5 ​​миллиардов КОЕ устойчивого спорообразующего пробиотического штамма ( Бацилла субтилис ATCC122264), этот веганский порошок содержит целевые ингредиенты, которые помогают разнообразить кишечный микробиом, поддерживают выработку короткоцепочечных жирных кислот (могут способствовать барьерной функции кишечника), укрепляют иммунитет кишечника и поддерживают здоровое движение кишечника. Кроме того, высокоэффективная доза пищевых волокон (шесть граммов) помогает восполнить дефицит клетчатки, с которым сталкивается организм. 95% населения США (даже детей!). Всем здоровых какашек и регулярности!*

Лучшая добавка нерастворимой клетчатки: Metagenics MetaFiber®.

Плюсы

• 6 граммов нерастворимой клетчатки для поддержания регулярности желудочно-кишечного тракта*

Минусы

• Пластиковый контейнер

Форма:

Диетические соображения:

Доза:

Порций в контейнере:

Эта смесь клетчатки, разработанная для поддержания здорового времени и регулярности кишечного транзита, содержит шесть граммов пищевых волокон из овсяной шелухи и яблок, что делает ее идеальной для людей, чувствительных к псиллиуму, пшенице, кукурузе или цитрусовым. Этот порошок, наполненный нерастворимой клетчаткой (и растворимой клетчаткой!), станет отличным дополнением к утреннему кофе, чаю или смузи, способствующем здоровому стулу и общему здоровью кишечника.*

Эта смесь клетчатки, разработанная для поддержания здорового времени и регулярности кишечного транзита, содержит шесть граммов пищевых волокон из овсяной шелухи и яблок, что делает ее идеальной для людей, чувствительных к псиллиуму, пшенице, кукурузе или цитрусовым. Этот порошок, наполненный нерастворимой клетчаткой (и растворимой клетчаткой!), станет отличным дополнением к утреннему кофе, чаю или смузи, способствующем здоровому стулу и общему здоровью кишечника.*

Лучшая добавка из жевательной клетчатки для детей: Nature Made Kids First Fiber.

Плюсы

• Поддерживает здоровье пищеварения*
• Семейный (предназначен для детей 4+)

Минусы

• Длинный список «других» ингредиентов
• Пластиковая бутылка

Форма:

Диетические соображения:

Доза:

Порций в контейнере:

Хотя порошок является эффективным и популярным форматом доставки клетчатки, может быть сложно проникнуть в еду и напитки так, чтобы привередливые едоки не заметили его характерного вкуса. Альтернативно, эти ежедневные жевательные конфеты представлены тремя восхитительными вкусами (клубника, лимон и апельсин), которые заставят ваших детей просить больше клетчатки, даже не осознавая этого. Возьми это, национальный пробел в оптоволокне!*

Хотя порошок является эффективным и популярным форматом доставки клетчатки, может быть сложно проникнуть в еду и напитки так, чтобы привередливые едоки не заметили его характерного вкуса. Альтернативно, эти ежедневные жевательные конфеты представлены тремя восхитительными вкусами (клубника, лимон и апельсин), которые заставят ваших детей просить больше клетчатки, даже не осознавая этого. Возьми это, национальный пробел в оптоволокне!*

Лучшая добавка клетчатки для вашего микробиома: Ora Organics Trust Your Gut

Плюсы

• 7 пробиотических штаммов
• Семейный
• Без добавления сахара

Минусы

• Натуральный вкус

Форма:

Диетические соображения:

Воздействие на окружающую среду:

Доза:

Порций в контейнере:

Из семи лактобактерии и Бифидобактерия штаммов (20 миллиардов КОЕ) и смесь органической пребиотической клетчатки, состоящей из инулина топинамбура и олигосахарида тапиоки, этот порошок клетчатки поддерживает разнообразие и обилие полезных бактерий в кишечнике, обеспечивая иммунитет, баланс настроения и здоровое пищеварение. Выберите один из двух восхитительных вкусовых профилей (яблочно-малиновый и лавандовый лимонад) и добавьте ложку в выбранный напиток, чтобы получить сладкое удовольствие для себя. и ваш желудочно-кишечный тракт.*

Из семи лактобактерии и Бифидобактерия штаммов (20 миллиардов КОЕ) и смесь органической пребиотической клетчатки, состоящей из инулина топинамбура и олигосахарида тапиоки, этот порошок клетчатки поддерживает разнообразие и обилие полезных бактерий в кишечнике, обеспечивая иммунитет, баланс настроения и здоровое пищеварение. Выберите один из двух восхитительных вкусовых профилей (яблочно-малиновый и лавандовый лимонад) и добавьте ложку в выбранный напиток, чтобы получить сладкое удовольствие для себя. и ваш желудочно-кишечный тракт.*

Лучшая добавка клетчатки для снижения уровня холестерина: Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber.

Плюсы

• Сердечно-сосудистая поддержка*
• Бета-глюкан овса

Минусы

• Хороший (не отличный) источник пищевых волокон (3 грамма)
• Может содержать пшеницу
• Пластиковый контейнер

Форма:

Диетические соображения:

Доза:

Порций в контейнере:

Говоря о метаболическом здоровье… Эта добавка из овсяных отрубей содержит активированную овсяную клетчатку с 28% растворимым бета-глюканом овса, которая помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и общую сердечно-сосудистую функцию. Помимо «плохого» холестерина, растворимая клетчатка связывает и удаляет другие нежелательные соединения, такие как токсины из окружающей среды, дополнительные гормоны и другие отходы. Принимайте одну мерную ложку в день для комплексной поддержки кардиометаболизма и пищеварения.*

Говоря о метаболическом здоровье… Эта добавка из овсяных отрубей содержит активированную овсяную клетчатку с 28% растворимым бета-глюканом овса, которая помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и общую сердечно-сосудистую функцию. Помимо «плохого» холестерина, растворимая клетчатка связывает и удаляет другие нежелательные соединения, такие как токсины из окружающей среды, дополнительные гормоны и другие отходы. Принимайте одну мерную ложку в день для комплексной поддержки кардиометаболизма и пищеварения.*

Лучшая добавка с растворимой клетчаткой: Microingredients Organic Triple Fiber.

Плюсы

• Инулин, акация, трио волокон подорожника
• Способствует здоровой детоксикации*

Минусы

• Плохо растворяется в холодной воде

Форма:

Диетические соображения:

Воздействие на окружающую среду:

Доза:

Порций в контейнере:

Эта тройная угроза пребиотических растворимых волокон, содержащая органический инулин из корня цикория, акацию и шелуху подорожника, является вашим веганским решением для содействия здоровому пищеварению, детоксикации, балансу кишечной микробиоты, дефекации и многому другому. Просто добавляйте по одной мерной ложке в любой напиток или еду каждый день, чтобы обеспечить желудочно-кишечному тракту поддержку, необходимую для поддержания здорового баланса полезных бактерий.*

Эта тройная угроза пребиотических растворимых волокон, содержащая органический инулин из корня цикория, акацию и шелуху подорожника, является вашим веганским решением для содействия здоровому пищеварению, детоксикации, балансу кишечной микробиоты, дефекации и многому другому. Просто добавляйте по одной мерной ложке в любой напиток или еду каждый день, чтобы обеспечить желудочно-кишечному тракту поддержку, необходимую для поддержания здорового баланса полезных бактерий.*

Лучшая добавка клетчатки для кето: Органический порошок сырой клетчатки Garden of Life.

Плюсы

• 15 сырых суперпродуктов
• Омега-3 жирные кислоты
• Палео-дружественный
• Сертифицированная корпорация B

Минусы

• Содержит аллерген древесных орехов (кокос).

Форма:

Диетические соображения:

Воздействие на окружающую среду:

Доза:

Порций в контейнере:

Большинству американцев сложно получать достаточное количество пищевых волокон каждый день, но этот критически важный для кишечника углевод может быть особенно трудно получить, когда вы соблюдаете кето-диету. Эта кето-безопасная добавка содержит отличный источник клетчатки (девять граммов на порцию) из набора из 15 сырых органических семян-суперпродуктов (лен, чиа, подсолнечник, тыква, кунжут), древних зерен (амарант, киноа, просо, гречка), бобовые (фасоль гарбанзо, чечевица, фасоль адзуки) и орехи (кокосовая мука) — мы можем добавить в контейнер, пригодный для вторичной переработки.*

Большинству американцев сложно получать достаточное количество пищевых волокон каждый день, но этот критически важный для кишечника углевод может быть особенно трудно получить, когда вы соблюдаете кето-диету. Эта кето-безопасная добавка содержит отличный источник клетчатки (девять граммов на порцию) из набора из 15 сырых органических семян-суперпродуктов (лен, чиа, подсолнечник, тыква, кунжут), древних зерен (амарант, киноа, просо, гречка), бобовые (фасоль гарбанзо, чечевица, фасоль адзуки) и орехи (кокосовая мука) — мы можем добавить в контейнер, пригодный для вторичной переработки.*

Лучшая добавка с низким содержанием клетчатки FODMAP: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Плюсы

• Кето-дружественный
• Смесь резистентных крахмальных волокон

Минусы

• Плохо растворяется в холодной воде
• Индивидуальная упаковка (не экологичная)

Форма:

Диетические соображения:

Доза:

Порций в контейнере:

Для тех, кто чувствителен к углеводам FODMAP, эта кето-безопасная (и сертифицированная Университетом Монаша Low FODMAP) смесь клетчатки, состоящая из зеленого бананового порошка, устойчивого крахмала, растворимой растительной клетчатки (из кукурузы), бета-глюкана (из овса и устойчивого картофельного крахмала) является отличным способ ежедневно получать восьмиграммовую порцию пищевых волокон (без добавления сахара). Смешайте порошок без вкуса с кофе, чаем, овсянкой или супом дома или в дороге — выбор за вами, благодаря индивидуальной упаковке. порции!*

Для тех, кто чувствителен к углеводам FODMAP, эта кето-безопасная (и сертифицированная Университетом Монаша Low FODMAP) смесь клетчатки, состоящая из зеленого бананового порошка, устойчивого крахмала, растворимой растительной клетчатки (из кукурузы), бета-глюкана (из овса и устойчивого картофельного крахмала) является отличным способ ежедневно получать восьмиграммовую порцию пищевых волокон (без добавления сахара). Смешайте порошок без вкуса с кофе, чаем, овсянкой или супом дома или в дороге — выбор за вами, благодаря индивидуальной упаковке. порции!*

Лучшая добавка клетчатки для женщин: чистая пищевая клетчатка + пребиотики.

Плюсы

• Поддерживает сияющую кожу*
• Формула на растительной основе
• Без добавления сахара

Минусы

• Изготовлено на предприятии по переработке пищевых аллергенов.

Форма:

Диетические соображения:

Доза:

Порций в контейнере:

Дамы, добавление большего количества пищевых волокон в ваш рацион может способствовать регулярности, облегчить вздутие живота, способствовать усвоению витаминов и минералов, регулировать уровень сахара в крови, сбалансировать кишечный микробиом и поддерживать здоровую и чистую кожу. И так, чего же ты ждешь? Эта смесь с высоким содержанием клетчатки обеспечивает ежедневную пятиграммовую дозу растворимых, нерастворимых и пребиотических волокон из шелухи подорожника, семян льна, органических яблок, гороха и семян чиа, которые способствуют здоровью кишечника, настроению и обмену веществ.*

Дамы, добавление большего количества пищевых волокон в ваш рацион может способствовать регулярности, облегчить вздутие живота, способствовать усвоению витаминов и минералов, регулировать уровень сахара в крови, сбалансировать кишечный микробиом и поддерживать здоровую и чистую кожу. И так, чего же ты ждешь? Эта смесь с высоким содержанием клетчатки обеспечивает ежедневную пятиграммовую дозу растворимых, нерастворимых и пребиотических волокон из шелухи подорожника, семян льна, органических яблок, гороха и семян чиа, которые способствуют здоровью кишечника, настроению и обмену веществ.*

18 ноября знак зодиака

Лучшая добавка клетчатки для мужчин: Designs for Health PaleoFiber

Плюсы

• Смесь волокон 12 в 1
• Палео-дружественный

Минусы

• Хороший (не отличный) источник клетчатки (3 грамма)

Форма:

Диетические соображения:

Воздействие на окружающую среду:

Доза:

Порций в контейнере:

Наши палеолитические предки потребляли более 100 грамм пищевых волокон ежедневно! В среднем американцы потребляют всего около 16 грамм в день. (Угу.) Соблюдаете ли вы палео-диету или просто хотите получить комплексную смесь клетчатки без зерновых (например, пшеницы, овса, рисовых отрубей) и бобовых (например, гороха, фасоли, сои), этот порошок без вкуса обеспечит: Двенадцать типов растворимых и нерастворимых волокон (например, камедь акации, целлюлоза, гуаровая камедь, порошок семян клюквы, морковная клетчатка, инулин, апельсиновая клетчатка, яблочный пектин, глюкоманнан, шелуха подорожника, лен и чернослив), эта добавка с клетчаткой способствует здоровому весу. техническое обслуживание, метаболизм глюкозы и липидов, поддержка желудочно-кишечного тракта и многое другое.*

Наши палеолитические предки потребляли более 100 грамм пищевых волокон ежедневно! В среднем американцы потребляют всего около 16 грамм в день. (Угу.) Соблюдаете ли вы палео-диету или просто хотите получить комплексную смесь клетчатки без зерновых (например, пшеницы, овса, рисовых отрубей) и бобовых (например, гороха, фасоли, сои), этот порошок без вкуса обеспечит: Двенадцать типов растворимых и нерастворимых волокон (например, камедь акации, целлюлоза, гуаровая камедь, порошок семян клюквы, морковная клетчатка, инулин, апельсиновая клетчатка, яблочный пектин, глюкоманнан, шелуха подорожника, лен и чернослив), эта добавка с клетчаткой способствует здоровому весу. техническое обслуживание, метаболизм глюкозы и липидов, поддержка желудочно-кишечного тракта и многое другое.*

Лучшая добавка клетчатки для пожилых людей: Nature MD NutriProtein.

Плюсы

• Поддерживает мышцы, обмен веществ и поддержание веса*
• Органические травяные пребиотики

Минусы

• Не рекомендуется людям с серьезной чувствительностью к бобовым.
• Содержит аллерген древесных орехов (кокос).
• Пластиковый контейнер

Форма:

Диетические соображения:

Воздействие на окружающую среду:

Доза:

Порций в контейнере:

Этот протеиновый порошок растительного происхождения содержит эффективную дозу пищевых волокон в семь граммов (из инулина, акации, семян чиа и гуаровой камеди), а также дополнительные ингредиенты, которые понадобятся взрослым в дальнейшей жизни для поддержания здоровья всего организма и долголетия, например белок. (из гороха и нута, выращенного экологически чистыми методами) для укрепления опорно-двигательного аппарата и силы, а порошок моринги для здоровья обмена веществ и энергии. (А мы упоминали о вкусе шоколада и ванили? Ням!)*

Этот протеиновый порошок растительного происхождения содержит эффективную дозу пищевых волокон в семь граммов (из инулина, акации, семян чиа и гуаровой камеди), а также дополнительные ингредиенты, которые понадобятся взрослым в дальнейшей жизни для поддержания здоровья всего организма и долголетия, например белок. (из гороха и нута, выращенного экологически чистыми методами) для укрепления опорно-двигательного аппарата и силы, а порошок моринги для здоровья обмена веществ и энергии. (А мы упоминали о вкусе шоколада и ванили? Ням!)*

СВЯЗАННЫЙ: Клетчатка заставляет вас какать? Зарегистрированные диетологи объясняют

Сравнение лучших добавок из органических волокон

Как выбрать добавку клетчатки

Покупка пищевых добавок с клетчаткой может оказаться, по меньшей мере, сложной задачей. Прежде всего, вам следует искать эффективные дозы пищевых волокон из научно обоснованных ингредиентов, которые, как клинически доказано, приносят желаемую пользу для здоровья (например, в этом проверенном списке).

Добавление большего количества клетчатки в свой рацион может помочь сбалансировать ваше настроение, улучшить здоровье кишечника, поддержать здоровое телосложение, укрепить иммунную систему, помочь пищеварению, а также способствовать здоровому и регулярному стулу.* Ищите индивидуальную формулу, которая включает эффективную дозу клетчатки и поддерживает область здоровья, которую вы хотите улучшить.

Наконец, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой рацион.

Краткое содержание

Дозировка клетчатки

Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки варьируется в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека. Однако исследования показывают, что общее потребление пищевых волокон должна составлять примерно 25 г для взрослых женщин и 34 г для взрослых мужчин. Вот некоторые общие рекомендации для взрослых и детей:

• 2-3 года: Женщины и мужчины (14 г)
• 4-8 лет: Самки (17 г) и самцы (20 г)
• 9-13 лет: Самки (22 г) и самцы (25 г)
• 14-18 лет: Самки (25 г) и самцы (31 г)
• 19-30 лет: Самки (28 г) и самцы (34 г)
• 31-50 лет: Самки (25 г) и самцы (31 г)
• 51+ лет: Самки (22 г) и самцы (28 г)

Растворимая и нерастворимая клетчатка

Существует две большие категории клетчатки: растворимый (многие из них также считаются вязкими волокнами) и нерастворимые (также называемые «наполняющими волокнами»). Ваше тело обрабатывает каждый тип волокон по-разному, и поэтому они играют разную роль в вашем здоровье.

«Растворимая клетчатка растворяется в гелеобразное вещество, которое помогает улавливать и выводить токсины и холестерин из организма», — объясняет дипломированный диетолог. Эми Шапиро, MS, RD, CDN . Нерастворимая клетчатка не переваривается организмом и не всасывается в кровоток. Вместо этого он формирует «вес» и «объем» стула в организме, действуя как своего рода метла, сметая отходы и помогая их эвакуации.

Обе формы могут помочь вам почувствовать сытость, создавая объем в пищеварительном тракте, который позволяет вашему мозгу узнать, что вы поели, но каждая из них также имеет определенные преимущества, связанные с тем, как ваше тело их обрабатывает.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько клетчатки вам нужно в день + как увеличить ее потребление

Часто задаваемые вопросы

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов добавить больше клетчатки в смузи

Вывод

Волокно делает здоровое пищеварение, регулярность и опорожнение кишечника возможно, и большинство американцев не получают достаточного количества пищи.* В дополнение к хорошо сбалансированной диете, наполненной растительной пищей, богатой клетчаткой, ежедневная добавка клетчатки может помочь вам в дальнейшем удовлетворить ваши повседневные потребности и полностью устранить дефицит оптоволокна.*

знак зодиака 27 сентября