3 вида поведения, которые питают гиппокамп, и 3, которые его уменьшают

Если вы хотите защитить или улучшить свою память, вам необходимо питать свой мозг и, в частности, гиппокамп.

Эта пара структур размером с большой палец, расположенных в височных долях, играет решающую роль в нашей способности учись и запоминай .

Возможно, вы знаете их лучше, поскольку гиппокамп , греческое слово, означающее «морской конек», потому что по форме они напоминают океанских существ. Ваши повседневные привычки либо подпитывают гиппокамп, либо сокращают его.

Почему гиппокамп так важен?

Думайте о гиппокампе как о шлюзовых структурах мозга, отвечающих за формирование памяти. Долговременные воспоминания проходят через эти структуры, прежде чем сохраниться в мозгу. Например, зрительные сигналы направляются и сохраняются в затылочных долях, сенсорные сигналы — в теменных долях, звуки — в височных долях и так далее.

Когда гиппокампы здоровы, они помогают в обучении и памяти. Уменьшение или потеря объема этих структур мозга связано с проблемами памяти, снижением когнитивных функций, а в тяжелых случаях – Болезнь Альцгеймера и другие деменции 1 .

Новые исследование изображений мозга 2 указывает на еще одну причину, по которой гиппокампы так важны для нас: в них хранятся стволовые клетки, которые генерируют новые нейроны. Это означает, что гиппокамп постоянно развивается на протяжении всей взрослой жизни. Одно исследование 3 предполагает, что люди могут производить до 700 новых клеток гиппокампа в день, при условии, что мы поместим их в питательную среду.

420 число ангела любви

Вот почему так важно знать, что питает гиппокамп, а что его сжимает.

3 способа питать гиппокамп

Двигайтесь

Согласно растущему числу исследований, в том числе результатам исследований Британский журнал спортивной медицины 4 . А когда дело доходит до памяти и обучения, увеличение количества клеток гиппокампа — это хорошо.

Исследовать 5 в Нейропсихология показывает, что физические упражнения также защищают гиппокамп от вредного воздействия хронический стресс (подробнее о том, как стресс сокращает гиппокамп, ниже). Более того, вам не нужно бежать марафон, чтобы получить преимущества. А изучать 6 в Гиппокамп обнаружили, что медленная ходьба увеличивает объем гиппокампа у пожилых женщин.

Занимайтесь умственными упражнениями

Точно так же, как вы тренируете свое тело, вам также необходимо тренировать свой мозг, чтобы питать гиппокамп. Это может показаться удивительным, но исследование 2020 года 7 обнаружили, что игра в 3D-видеоигры улучшает память гиппокампа у здоровых молодых людей. Еще один бонус: улучшения сохранялись в течение четырех недель после окончания испытания. Так что давай, хватай этот джойстик; только не переусердствуйте с длительными видеоиграми может иметь вредные последствия 8 .

знак 16 июня

Другие способы дать гиппокампу умственную тренировку включают заучивание стихов или прозы. Для исследования появляясь в БМК Нейронаука, участники должны были запоминать 500 слов в неделю в течение шести недель, затем прошли серию тестов на память и прошли неинвазивную технику визуализации, которая предоставляет информацию о клеточной активности (протонная магнитно-резонансная спектроскопия). Результаты? Улучшение памяти и усиление метаболических функций в гиппокампе.

Используйте это в повседневной практике, запоминая вещи — скажем, список покупок, тексты песен или стихотворения — вместо того, чтобы постоянно полагаться на свой смартфон.

Узнайте что-то новое

Изучение новых вещей — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего гиппокампа. Исследование в Нейровизуализация 9 обнаружили, что интенсивное обучение, например, обучение в юридической или медицинской школе, приводит к увеличению гиппокампа уже через 14 недель.

И возвращение в школу — не единственный способ улучшить эту структуру мозга. По мнению ученых, простое обучение игре на музыкальном инструменте также может помочь увеличить объем гиппокампа. исследовать 10 в Журнал неврологии . Это также увеличивает нейропластичность — способность мозга изменять структуру, функции и связи. По сути, это то, что помогает вашему мозгу адаптироваться на протяжении всей жизни.

Итак, сядьте за пианино, возьмите гитару или стучите в барабаны. Ваш гиппокамп скажет вам спасибо за это.

3 вещи, которые уменьшают ваш гиппокамп

Хронический стресс

Общеизвестно, что стресс может нанести вред физическому здоровью и эмоциональному благополучию. К сожалению, это также вредно для гиппокампа. Исследования на животных 11 показывают, что хронический стресс уменьшает размер гиппокампа. По сути, длительное воздействие гормонов стресса, таких как кортизол, убивает те новые клетки, которые производятся в гиппокампе. И имея стресс среднего возраста 11 было связано со снижением когнитивных функций в более позднем возрасте.

Совет по профилактике

Высокий уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови, как видно на диабет 1 типа 12 и диабет 2 типа 13 , связан с меньшим гиппокампом. Даже преддиабет и слегка повышенный уровень сахара в крови связаны с сокращением гиппокампа и проблемами с памятью.

В одном изучать 14 Например, у людей, не страдающих диабетом, риск деменции был на 18% выше у людей, у которых средний уровень глюкозы в крови составлял 115 миллиграммов на децилитр, по сравнению с людьми, у которых уровень глюкозы в среднем составлял 100 мг/дл. По мере постепенного повышения уровня глюкозы рос и риск развития деменции. 

Совет по профилактике:

Низкие жирные кислоты омега-3

Знаете ли вы, что у большинства людей наблюдается низкий уровень жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК? В клиниках «Амен» мы взяли 50 последовательных пациентов и протестировали их уровень жирных кислот омега-3 . Шокирующие 49 из 50 имели неоптимальный уровень.

скорпион мужчина весы женщина

В ходе другого собственного анализа наша исследовательская группа изучила ОФЭКТ-сканы мозга 130 пациентов и сравнила их с уровнями EPA и DHA. Пациенты с самым низким уровнем жирных кислот омега-3 также имели более низкий приток крови к мозгу. Это вызывает беспокойство, поскольку низкий кровоток является предиктором № 1 будущего снижения когнитивных функций при визуализации мозга. Сканирование мозга показало низкий кровоток в правом гиппокампе, среди других областей.

Все больше научных данных указывает на связь между жирными кислотами омега-3, размером гиппокампа и когнитивными функциями. Например, 2022 год. изучать в Неврология обнаружили, что люди с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имели больший объем гиппокампа и лучшее абстрактное мышление.

Совет по профилактике

Вывод

Если вы хотите улучшить и защитить свою память , прекратите уменьшать свой гиппокамп и начните питать его этими простыми ежедневными привычками. Ты того стоишь.