3 звездных правила здоровья кишечника, которые вы не должны игнорировать, от доктора медицины

Процедуры здоровья кишечника полностью индивидуальны — в конце концов, ваш кишечный микробиом состоит из триллионов бактерий, характерных для вашего собственного тела. Так что то, что творит чудеса для кого-то другого, может не иметь таких же чудесных эффектов.

Винсент Педре, доктор медицины, сертифицированный терапевт и автор Протокол GutSMART , согласился бы: «Нет двух одинаковых кишок. Так как же их диеты могут быть одинаковыми?» он делится этим эпизодом Подкаст mindbodygreen. Крайне важно найти привычки, поддерживающие работу кишечника, которые лучше всего подходят для вашего тела и образа жизни, но, конечно, мы должны были спросить Педре о его личных предпочтениях.

Интуиция у всех разная, но если бы Педре пришлось придумать три общих «правила», он бы поддержал нижеследующие. Следуйте инструкциям для более счастливого и здорового кишечника:

Ешьте больше ферментированных продуктов

Да, вы, вероятно, знаете, что ферментированные продукты превосходны для здоровья кишечника — здесь мы не совсем изобретаем колесо. Тем не менее, Педре говорит, что вы, возможно, захотите начать отдавать предпочтение ферментированным продуктам. над продукты с клетчаткой, если у вас нездоровый кишечник.

Он ссылается изучение 1 в котором исследователи измерили микробное разнообразие у людей, которые съедали от пяти до восьми порций клетчатки в день, по сравнению с теми, кто ел шесть чашек ферментированных продуктов в день. «Они обнаружили, что диета с высоким содержанием ферментированных продуктов увеличила микробное разнообразие в этой группе и снизила 19 воспалительных маркеров», — объясняет он. Группа, богатая клетчаткой, действительно наблюдала положительное влияние на микробную функцию и иммунный ответ, но интересно, что ферментированные продукты оказали такое значительное влияние на воспаление.

Для справки, это не означает, что вы должны выкинуть оптоволокно на обочину. «Я ненавижу то, что они противопоставили богатые клетчаткой [продукты] продуктам с высоким содержанием ферментов. Я думаю, что должна была быть третья группа, в которой не было диетических вмешательств, чтобы мы могли видеть и эти две против нее», — говорит Педре. «Но здесь начинают возникать действительно отличные вопросы, потому что я не думаю, что речь идет о клетчатке или ферментации. На самом деле речь идет о комбинации этих двух факторов».

Козерог и Дева сексуальность

Мораль истории? Возможно, вы захотите увеличить потребление ферментированных продуктов. до вы загружаетесь клетчаткой, чтобы уменьшить воспаление и увеличить микробное разнообразие, прежде чем на самом деле кормить этих здоровых кишечных микробов — просто помните, что обе группы продуктов в конечном итоге важны для общего здоровья кишечника.

Если вы переносите молочные продукты, ешьте их сезонно.

Некоторые люди просто не переносят никаких молочных продуктов, не задавая вопросов. Но замечали ли вы когда-нибудь, что в определенное время года вы можете есть или даже жаждать молочных продуктов?

число ангела 445

По словам Педре, это совершенно обычное дело: «Я стал сезонным любителем молочных продуктов», — отмечает он. «Я избегаю молочных продуктов осенью, зимой и весной». Почему? После многих лет экспериментов он обнаружил, что молочные продукты повышают уровень воспаления в это время года, но летом он чувствует себя совершенно нормально.

Сейчас исследования молочных продуктов и воспалений неоднозначны. Некоторые сообщают, что молочные продукты не 2 увеличивают биомаркеры хронического воспаления 2 , в то время как другие связывают потребление молока к повышению уровня ИФР-1 3 и прыщи.

При этом всегда слушайте свое тело. Чувствуете ли вы перегруженность или вздутие живота после употребления молочных продуктов? «Очень важно начать видеть эти закономерности, потому что они могут быть очень тонкими», — отмечает Педре. «Молочные продукты могут работать на вас в определенное время года, а в другое время года они не будут работать на вас». Наши тела динамичны и довольно легко адаптируются — нам просто нужно их слушать.

Какать каждый божий день

Как часто ты какаешь ? Если у вас здоровый кишечник, вы, вероятно, опорожняетесь один раз в день, говорит Педре. А если у вас очень сильный желудочно-кишечный рефлекс, добавляет он, вы можете даже какать три раза в день — по одному разу после каждого приема пищи.

«И это должно быть сытно и полно, потому что вы можете ходить каждый день, но не опорожняться полностью», — делится он. Примечание. Вы все равно можете какать каждый день и страдать запорами — это должно быть полное опорожнение кишечника.

«Испражнение необходимо для детоксикации организма, и чем дольше вы сохраняете свои какашки, тем больше вероятность того, что токсины, которые были упакованы и готовы к выводу из вашего тела, будут иметь больше времени для рециркуляции и реабсорбции обратно в ваше тело». — добавляет Педре.

Нужна помощь в перемещении вещей? Обязательно ешьте больше волокно , загрузить на пробиотики , и пейте много воды. Вы также можете прочитать эти естественные советы чтобы стать лучшим пупером.

Вынос

Привычки, полезные для кишечника, у всех разные, но большинство людей могут извлечь пользу из главных советов Педре. Ваш кишечник связан практически со всеми функциями вашего тела, поэтому важно поддерживать его в идеальной форме. Ищете другие советы по поддержке кишечника? Проверьте наши полное руководство по здоровью кишечника .

Надеемся, вам понравится этот эпизод! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , Спотифай , или Амазонская музыка !