39 подсказок журнала, которые помогут вам представить год, который вы хотите, от терапевтов

День Нового года, возможно, пришел и ушел, но энергия нового года все еще сильна, а это значит, что еще есть много времени, чтобы установить намерения и манифест отличный год. Один из эффективных способов сделать это через ведение журнала , так что хватай твой любимый журнал , устройтесь поудобнее и приготовьтесь изложить все свои цели на бумаге.

Вот 39 подсказок, которые помогут вдохновить вас на сеанс ведения дневника, любезно предоставленных лицензированным психотерапевтом. Бабита Спинелли, Л.П. ; лицензированный психотерапевт Джордан Данн, МИД, LP, CIRT ; доктор клинической психологии, Перпетуя Нео, DClinPsy ; и лицензированный брачный и семейный терапевт Шейн Биркель, LMFT . Конечно, нет правильного или неправильного способа ведения дневника, но эти подсказки под руководством экспертов могут привести вас к свежему пониманию или помочь вам взглянуть на вещи с новой точки зрения.

39 подсказок журнала для сильного начала 2023 года:

1. В наступающем году это три цели или мечты что я хотел бы достичь...
2. Первый шаг, который я могу сделать для достижения каждой из этих целей, это...
3. Что эта цель значит для меня...
4. Кто или что мне может понадобиться в качестве поддержки, чтобы двигаться к этой цели, это...
5. В наступающем году кое-что, что я хотел бы работать над собой это углубит мои отношения с друзьями и/или партнером...
6. Если бы я сделал это, это выглядело бы так (укажите изменения в поведении или сдвиги в сознании)...
7. Почему для меня важно работать над этой частью себя?
8. Я могу добавить к своему утреннему распорядку одну вещь, которая поможет провести выходной день с пользой для здоровья, это...
9. Одно чувственное или приятное наслаждение, которое я хотел бы подарить себе в этом году, это...
10. В этом году я больше не хочу отказываться от...
11. Что-то, что я хотел бы сказать «да» большему количеству в этом году, это...
12. Один из способов, которым я хотел бы лучше заботиться о своем теле с помощью физической активности или питания — это...
13. Что бы я хотел оставить в 2022 году?
14. Какие здоровые, позитивные или развивающие инициативы, начатые в 2022 году, я хотел бы реализовать в 2023 году?
15. Какие здоровые привычки я хотел бы завести или сохранить в 2023 году? Будьте конкретны в каждой категории (например, финансовые привычки, привычки хорошего самочувствия, привычки в отношениях, физическое здоровье, эмоциональное благополучие).
16. Что границы хочу ли я установить для себя 2023 год, и как они будут выглядеть?
17. Какие ритмы или процедуры ухода за собой я хочу включить в свою жизнь в 2023 году и как они будут выглядеть?
18. Какими двумя способами я могу вывести себя из зоны комфорта в 2023 году?
19. Какие действия я могу предпринять в этом году, чтобы расставить приоритеты и мое время?
20. Какие три вещи сделают 2023 год лучше или даже лучше, чем 2022 год?
21. От каких нездоровых привычек или стереотипов 2022 года или ранее я хочу избавиться и намеренно работать над ними в 2023 году?
22. Опишите, как вы хотите себя чувствовать в 2023 году, используя фразу «Я буду чувствовать…», и какие шаги вы можете предпринять, чтобы достичь этого.
23. Какими тремя или более способами я могу хорошо относиться к себе в 2023 году?
24. Что я могу сделать, чтобы обеспечить себе больше стабильности (спокойствия, мира, заземленности и т. д.) в 2023 году?
25. Что меня больше всего вдохновило в 2022 году и что я хотел бы вдохновить в 2023 году?
26. Какие шаги я предприму, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье в этом году?
27. Отношения, которые имеют для меня значение и которые я буду развивать в 2023 году, – это...
28. Кем я хочу быть в этом году?
29. Насколько бы я гордился, если бы стал этим человеком?
30. Кого я вдохновляю как этот человек? (Подумайте о своих детях, наблюдающих за вами, о ваших младших подопечных или даже о самом себе в молодости.)
31. Как я могу измерить прогресс в новом году? (против одеяла «Я еще не там, давай просто сдадимся»).
32. Какое одно слово может закрепить меня в 2023 году?
33. Что стоит на пути к моим целям в предстоящем году?
34. Как я могу спроектировать свою среду так, чтобы она поддерживала меня в 2023 году?
35. Кто те люди, которые мешают мне придерживаться моих целей, и кто поддерживает меня?
36. Как сделать жизнь веселее в этом году?
37. Как я могу начать просто, а затем просмотреть свой прогресс/метод?
38. Каковы все мои цели процесса, цели достижения и эмоциональные цели на новый год? (т. е. я хочу больше заниматься спортом, купить дом и чувствовать себя спокойно, соответственно).
39. Почему у меня есть каждая из этих целей?

Вынос.

По мере того, как вы начинаете представлять себе год, который хотите провести, вы с большей вероятностью будете действовать в соответствии со своими целями. Сохраняйте видение сильным и вернуться в свой журнал всякий раз, когда вы хотите нажать кнопку отдыха и сброса или восстановить связь со своим видением.