4 ежедневных совета от ведущих нейробиологов для более стойкого мозга

Ваш мозг работает 24/7. Он никогда не делает перерыв. Так почему бы не заставить свой мозг работать для тебя?

30 августа по знаку зодиака

По мнению коммуникативного патолога и когнитивного нейробиолога Кэролайн Лиф, доктор философии, автор Как помочь ребенку очистить свой умственный беспорядок , все, что нужно, это несколько ежедневных преднамеренных практик. Как только вы освоите их, вам потребуется всего около 10 секунд в день, чтобы справляться с негативными мыслями. Оттуда вы можете работать над обработкой своей травмы и, в конечном итоге, предотвращением когнитивных заболеваний, таких как слабоумие.

Звучит как сложная задача, но Лиф обладает обширными знаниями, когда дело доходит до простых и действенных советов для более гибкого мозга. (Мы настоятельно рекомендуем следовать ее пятиступенчатому плану управления разумом, который мы рассмотрели ранее. здесь .)

Ниже приведены некоторые из ее любимых повседневных советов:

Обратите внимание на свои утренние эмоции

«Первое, что я делаю каждое утро, — это запоминаю, как я проснулась, и сразу же наблюдаю, какие эмоции [я чувствую]», — говорит Лиф. «Иногда я просыпаюсь, и уже первое, что выходит из моего рта, — это жалоба. Я немедленно возьму это и управлюсь с этим».

Ваш разум очень уязвим, когда вы впервые просыпаетесь, говорит она. Если вам не удастся справиться с этими чувствительными эмоциями ради выполнения утренней рутины, они, несомненно, повлияют на весь оставшийся день.

Тем не менее, найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете, прежде чем даже встанете с постели. «Если я нахожусь в негативном настроении, мне может понадобиться потратить пять минут или около того, чтобы вернуться к исходному состоянию», — объясняет Лиф. «Что случилось? мечтать ? Было ли это чем-то нерешенным со вчерашнего дня, что я перенес и пошел спать? Я разбираюсь с этим, и тогда это настраивает меня на то, что будет дальше».

Подготовьте свой мозг

Смотри, негативные эмоции случаются. Мы бы солгали, если бы сказали, что можно полностью избежать неприятных ощущений. Ключ в том, чтобы подготовить свой разум к этим волнам эмоций, говорит Лиф, чтобы они больше походили на рябь, чем на цунами.

«То, как мы это делаем, — это подготовка мозга», — объясняет она. 'Это может быть так же быстро, как вдох в течение трех секунд и выдох в течение семи ; это может быть небольшая аффирмация, чтобы привести вас в состояние, в котором вы сможете успокоиться; это может быть что-то такое же простое, как назвать пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете почувствовать, а затем три вещи, которые вы можете попробовать.

Вы можете выбрать любую успокаивающую практику, которая вам нравится. Ключевым моментом здесь является заземление и соединение разума с телом. «Именно эти маленькие хитрости приведут вас в состояние общего сознания, а затем помогут с нейрофизиологией», — добавляет Лиф.

Вот 21 дополнительная техника заземления , если вам нужно еще больше вдохновения.

Выделите безопасное место

Ваш дом уже должен ощущаться как ваше убежище, но, по словам Лифа, важно выделить пространство специально для эмоциональных размышлений. Это может быть уголок в вашем доме с удобным креслом и расслабляющим декором. «Это может быть просто красивое место на вашем балконе», — говорит она.

Он функционирует так же, как и любая другая преднамеренная область вашего дома. 'Если я сделаю йога , Я делаю это на коврике для йоги. Если я чищу зубы, я иду в ванную, — объясняет она. — Это идея обозначения. Когда мы делаем это со временем, мы можем научиться ассоциировать работу ума с этим [пространством]».

В конце концов, вы сможете мысленно перенестись в это пространство, не нуждаясь в физическом кресле, подушке, коврике или чем-то еще. «Вы можете быть на собрании вне дома, но вы можете вернуться в это пространство», — делится она. «Идея состоит в том, чтобы тренировать эту концепцию».

Не волнуйся (настолько)

Беспокойство неизбежно, но беспокойство может легко превратиться из созидательного в разрушительное. «Люди, которые живут в состоянии беспокойства, их теломеры ослабевают 1 , и [они] повышают свою уязвимость».

Ответ не в том, чтобы перестать беспокоиться. Это невозможно, и подавление вашего беспокойства является главной задачей. Нет. «Мы хотим снова сделать его конструктивным», — говорит Лиф. Она рекомендует проанализировать свое беспокойство, задав себе такие вопросы, как: Почему я беспокоюсь? Что чувствует мое тело? Это искреннее беспокойство? Исходя из этого, попытайтесь придумать действенный план реагирования на ваше беспокойство. «Таким образом, вы чувствуете себя сильнее», — говорит Лиф. «Как только вы это сделаете, вы измените свою физиологию».

Легче сказать, чем сделать, конечно. Но немного потренировавшись, вы сможете быстро распознавать эти беспокойства и устранять их.

Вынос

Легче, чем вы думаете, использовать силу связи между разумом и мозгом. «Ваш разум — это ваша жизненная сила», — говорит Лиф, и, управляя своими мыслями, можно изменить физическое состояние своего мозга и тела. «Ваш мозг все равно меняется», — добавляет Лиф. «Почему бы вам не внести изменения?»

Надеемся, вам понравится этот эпизод! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , Спотифай , Амазонская музыка , или YouTube !