4 непреложных способа укрепить зубы (помимо чистки зубов щеткой и нитью) 

Когда речь идет об оптимизации вашего здоровья и благополучия, как часто вы думаете о своих зубах и деснах? Если вы ответите, не часто, вы не одиноки, но пришло время уделить уходу за полостью рта то внимание, которого он заслуживает. 

В конце концов, ваш рот — это ворота в ваше тело и начало желудочно-кишечного тракта. Плохое здоровье полости рта было даже связано с деменцией 1 , и пародонтоз 2 связан с хроническим системным воспалением в организме.

«Нужно больше уважать микробиом полости рта», — говорит функциональный стоматолог. Марк Бурхенн, DDS, создатель Спросите стоматолога , в этом выпуске Mindbodygreen подкаст . Но это уважение выходит далеко за рамки чистки зубов щеткой и нитью — ниже вы найдете четыре дополнительных способа ухода за зубами: 

Соскоб с языка

«Соскоб с языка — самый недооцененный аспект ухода за полостью рта», — утверждает Бурхенн. «Каждый должен чесать язык». 

Скребок для языка — это длинный, тонкий, плоский кусок металла (или пластика) в форме буквы «U» для удаления бактерий, остатков пищи и отмерших клеток с поверхности языка. «По сути, вы протягиваете язык назад как можно дальше, высовываете язык и несколько раз тянете его вперед вдоль языка», - объясняет Бурхенн. Это ритуал, практикуемый на протяжении веков в Аюрведе и известный как Джихва Пракашлана .

Почему это полезно? Что ж, Бурхенн сравнивает ваш язык с ворсистым ковром — он легко собирает мусор и бактерии в своих укромных уголках и трещинах. Поскольку этот материал со временем накапливается, это может привести к неправильному образованию биопленки на языке. 

По словам Бурхенна, это также потенциально может привести к перееданию, поскольку под этим накоплением вкусовые рецепторы на языке не так сильны. 

'Есть некоторые новое исследование 3 [что] насыщение не связано с растяжением рецепторов желудка. Это зависит от количества вкуса, который вы ощущаете на языке», — говорит он. «Поэтому, если вы не чешете язык, вы, вероятно, переедаете, потому что не чувствуете вкуса еды». Чем больше вы знаете! 

Диета

Что касается питания, то сбалансированное питание также очень важно для здоровья полости рта, говорит Бурхенн. 

Это улица с двусторонним движением: «Если у вас диабет, это приведет к во рту все хуже ', - отмечает он. - Если у вас заболевание десен, это делает его сложнее контролировать 4 уровень сахара в крови. Это все связано». 

Тем не менее, диета, которая помогает сбалансировать уровень сахара в крови и улучшает сухая мышечная масса также будет A+ для здоровья полости рта. Подумайте о большом количестве овощей, клетчатки и, конечно же, о качественном белке, — говорит Бурхенн. 

Лента для рта 

Возьмите это у Бурхенна: «Если вы дышите через рот, у вас возникнут проблемы со здоровьем полости рта и осложнения». 

Это не значит, что вы больше никогда не сможете дышать через рот, но постарайтесь придерживаться этого режима. носовое дыхание всякий раз, когда вы можете помочь, а когда вы не можете помочь, например, во время сна, именно здесь в игру вступает тейпирование рта. 

Видите ли, дыхание через рот влияет на pH вашей слюны, объясняет Бурхенн. «Слюна — источник жизни во рту. Она поддерживает микробиом полости рта и помогает предотвратить гниение. Она активирует иммунную систему. Она позволяет нам говорить, глотать и переваривать пищу», — добавляет он. 

А если вы дышите ртом, скажем, шесть-восемь часов каждую ночь, «это долгий период времени, когда вам придется мириться с более низким pH во рту и нездоровым состоянием микробиома полости рта», — говорит Бурхенн. Поэтому он настоятельно рекомендует использовать мягкую ленту, чтобы рот оставался закрытым. Вот наш Полное руководство по тейпированию рта если вы хотите узнать больше о том, как начать работу. 

СВЯЗАННЫЙ: Может ли тейпирование рта помочь вам заснуть? Вот что говорят мои результаты Oura

Избегайте полоскания рта

Жидкость для полоскания рта обладает невероятным антибактериальным действием, но для поддержания процветания микробиома полости рта необходим здоровый баланс бактерий. 

«Большинство средств для полоскания рта убивают часть микробиома полости рта, в основном на задней части языка», — говорит Бурхенн, и эти бактерии ответственны за выработку оксида азота из нашей пищи. 

Оксид азота, как освежитель, представляет собой молекулу, которая влияет на иммунную функцию, вес, кровообращение, кровяное давление, настроение и многое другое. Неудивительно, говорит он, что исследования показывают, что частое использование жидкости для полоскания рта вредно. связано с повышенным риском предиабета 5 . 

Конечно, иногда полоскание рта необходимо по медицинским показаниям (например, при инфекциях или после процедуры), поэтому прислушивайтесь к своему лечащему врачу. Вы также можете найти полоскания без использования спирта  или антисептические ингредиенты.

Но в целом «протирание иглы на самом деле не так сильно перемещает, как чистка пастой», — говорит Бурхенн. «В лучшем случае это пустая трата ваших денег. В худшем случае это имеет системные последствия». 

Вывод

Уход за полостью рта – это больше, чем просто чистка зубов щеткой и зубной нитью. Возьмите пример у Бурхенна: «Чистка зубов щеткой и зубной нитью — не единственное, что нас спасает», — говорит он. «Просто сделай это в одиночку, и у тебя все равно будет разложение». Поддержка микробиома полости рта требует нескольких подходов, включая питание и режим сна. Как и большинство аспектов благополучия, все дело в балансе. 

30 сентября знаки зодиака

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , Амазонка Музыка , или Ютуб !