4 одобренных психиатрами совета, как перепрограммировать мозг и повысить эмоциональную устойчивость

Ваше мышление играет жизненно важную роль в вашем общем долголетии. Множество исследований 1 продемонстрировал связь между положительным психическим здоровьем и более продолжительной и здоровой жизнью, а простые повседневные привычки могут существенно изменить ситуацию. 

Просто возьмите это у сертифицированного психиатра. Сью Варма, доктор медицинских наук,  автор Практический оптимизм: искусство, наука и практика исключительного благополучия , которая делится своими главными советами по повышению умственной устойчивости в этом выпуске шоу Mindbodygreen подкаст . 

Настройтесь на полную серию, чтобы услышать их всех (это золотая жила советов по психическому здоровью!), А пока взгляните на ее четыре М по психическому здоровью ниже. «Это мои четыре пункта, к которым я обращаюсь каждый раз, когда вижу пациента [или] в своей личной жизни», - говорит она. Проверьте их: 

Внимательность

Термин «осознанность» может быть расплывчатым, но Варма описывает его как «все, что помогает вам быть более присутствующим». Это не обязательно должна быть ежедневная практика медитации, хотя и простая. пятиминутная практика дыхания может быть чрезвычайно полезным, говорит она. «Это может быть так же просто, как сделать что-то целеустремленно», — отмечает она. 

Допустим, вы готовите или моете посуду. Вместо того, чтобы включать подкаст или смотреть телевизор во время работы, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на текущей задаче, направив все свое внимание на настоящий момент.

«Вы не смотрите на устройство. Вы не пытаетесь выполнять несколько задач одновременно», — добавляет Варма. «Осознанность – это присутствие и целеустремленность». Вы будете удивлены тем, насколько сильно эта небольшая настройка может изменить ваше общее мышление.   

Значимое взаимодействие

Вероятно, нам не нужно говорить вам, насколько важно Социальные связи полезны для вашего общего здоровья — умственный и физ. Но речь идет не только о развитии глубоких отношений; По словам Вармы, микросвязи так же важны для вашего благополучия. 

Подумайте о том, как вы общаетесь с бариста в кафе, коллегой или даже незнакомцем в общественном транспорте. Эти крошечные карманы связей ведут к значимому взаимодействию. 

«Это может быть поверхностно, это может быть пустяк. Вы здороваетесь с продавцом продуктового магазина, и он откладывает что-то для вас, потому что думает о вас», - объясняет Варма. «Это более поверхностные, но все же значимые связи». Исследования даже показывают 2 что люди, которые больше общаются с незнакомцами, как правило, счастливее. 

Конечно, это не значит, что вы должны игнорировать свои более личные отношения. Поверхностные разговоры необходимы, но необходимы и более глубокие, уязвимые связи. 

«Задавайте вопросы о том, как вы Действительно Делайте это, отложите телефон и будьте готовы услышать ответы», — предлагает Варма. «[Речь идет о] том, чтобы очень внимательно относиться к своей дружбе и сделать ее практикой». Вот наш руководство по созданию и поддержанию крепких дружеских отношений иметь под рукой. 

Мастерство

Далее у нас есть мастерство. Это не значит, что вы должны стать каким-то вундеркиндом, но постарайтесь найти 10–15 минут в день для работы над каким-либо навыком — любым навыком. 

«Вам не обязательно быть мастером, чтобы ощутить мастерство», — объясняет Варма. «Речь идет о чем-то, что заставляет вас чувствовать себя энергичным, бодрящим, и вы чувствуете, что учитесь… Это занятие достаточно сложное , но недостаточное, чтобы вы сдавались, но также доставляет удовольствие и захватывает». 

Например, сама Варма начала брать уроки танцев сальсы. «Хорошо ли у меня это получается? Нет. Но чувствую ли я себя увлеченной этим? Абсолютно», — говорит она. По сути, мастерство это еще один способ выращивания цель , и исследования находят 3 новые хобби и навыки связаны с психическим благополучием. Так что найдите, какое хобби заставляет ваше сердце петь, и ежедневно посвящайте этому какое-то время (даже минуты). 

Движение

Регулярное движение очень полезно для вашего психического здоровья. Когда вы занимаетесь спортом, у вас увеличивается частота сердечных сокращений, и ваше тело перекачивает больше кислорода в мозг. многочисленные исследования 4 обнаружили, что хорошо насыщенный кислородом мозг помогает справляться с тревогой и депрессией 5 ; другие исследования показали, что физические упражнения могут помочь облегчить депрессию и тревогу в целом 6 . 

Зодиак 19 сентября

И вам не нужно много двигаться, чтобы получить пользу для психического здоровья. Варма рекомендует «перекусывать упражнениями», что предполагает движение от 10 до 15 минут в день для очень занятых людей. 

«Что еще очень интересно, так это то, что люди, которые занимаются спортом, также имеют большее чувство цели в жизни 7 ', - добавляет она. - Так что, если вы чувствуете, что заблудились и не можете найти свою цель, сделайте это ежедневной двигательной практикой'.

Вывод 

Если вы хотите уделить приоритетное внимание своей умственной устойчивости, но не знаете, с чего начать, попробуйте четыре привычки Вармы, описанные выше. Они могут показаться простыми, но зачастую именно небольшие повседневные изменения оказывают наибольшее влияние на ваше психическое благополучие. «Если вы собираетесь что-то сделать сегодня, я хочу, чтобы люди делали именно это», — добавляет Варма. В конце концов, нет времени лучше настоящего.

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , Амазонка Музыка , или Ютуб !