7 шагов, чтобы построить близкую дружбу и сохранить ее крепкой

Мало что приносит больше удовлетворения, чем близкая дружба с кем-то. Если вы общаетесь со своим соседом по комнате в колледже или встречаетесь со старым другом, которого знаете с детства, есть что-то уникальное в крепких отношениях с человеком, который заставляет вас чувствовать себя увиденным и услышанным. Исследования даже показали, что приоритет дружбы связан с лучшее здоровье и самочувствие 1 и это чувство, связанное с другими, может снизить уровень стресса .

Хотя не секрет, что дружба важна для нашего здоровья и счастья, поддерживать близкие дружеские отношения не всегда легко. Может быть, найти свой круг общения в колледже было легко, но дружить во взрослом возрасте чувствует себя подавляющим. Может быть, вы очень заняты и изо всех сил пытаетесь найти время для общения, или вы недавно переехали и скучаете по близости с друзьями дома. Независимо от ваших обстоятельств, если вы прямо сейчас жаждете близких друзей в своей жизни, вы не одиноки.

Вот что делает близкие друзья и как стать ближе к другу, согласно лицензированным терапевтам.

Что делает близкую дружбу?

По мнению клинического психолога, близкая дружба характеризуется взаимным доверием, уважением и эмоциональной близостью. Анния Раджа, доктор философии. . «Это отношения, в которых вы можете чувствовать себя комфортно, будучи собой и делясь своими сокровенными мыслями и эмоциями, не опасаясь осуждения или отказа», — говорит она mbg. «Исследования показали, что люди с крепкими дружескими отношениями счастливее, здоровее и более устойчивы к стрессу».

В соответствии с Шани Гарднер, LCSW , лицензированный клинический социальный работник и владелец Терапия душевной благодати , близкая дружба также предполагает честность, поддержку и понимание. «Близкие друзья обеспечивают безопасность, комфорт и глубокое чувство гармонии и близости», — говорит она mbg. «Близкая дружба важна, потому что мы социальные существа, и мы созданы для связи с другими. У нас есть естественное желание быть увиденными и понятыми; близкая дружба позволяет удовлетворить это желание».

В этом смысле психология близких друзей сводится к самой нашей человеческой природе. Дженнифер Чейн, доктор философии. , клинический психолог и основатель практики групповой терапии Процветать для людей , говорит, что люди процветали как вид из-за нашей взаимозависимости друг от друга. «Поэтому значимые и близкие дружеские отношения удовлетворяют одну из наших основных потребностей в общении и принадлежности».

И, как добавляет Чейн, значимая дружба связана с важными результатами для здоровья, такими как счастье, удовлетворенность, самооценка , улучшение памяти, снижение одиночество , повышение удовлетворенности жизнью, снижение артериального давления и долголетие.

гороскоп на 23 февраля

Определение:

Признаки близкой дружбы:

1. Вы испытываете взаимное уважение, доверие и поддержку.
2. Вы можете быть открытыми и честными друг с другом.
3. Вам комфортно быть уязвимым и делиться с ними своей борьбой.
4. Вы можете быть уверены, что ваш друг прикроет вашу спину.
5. Они заставляют вас чувствовать себя в безопасности, вас ценят и понимают.
6. Вы можете быть самим собой рядом с ними без осуждения.
7. Вы хорошо проводите время вместе и наслаждаетесь их компанией.
8. Они принимают вас таким, какой вы есть, и учитывают ваши интересы.
9. Вы можете продуктивно урегулировать любые конфликты с помощью здорового общения.
10. Даже если вы давно не виделись со своим другом, вы чувствуете, что можете продолжить разговор с того места, на котором остановились.

Виды дружбы:

Есть много виды дружбы , от людей, которых вы встретили в детстве, до ваших соседей по комнате в колледже и друзей по работе, с которыми вы случайно выпиваете по выходным. Обычно в разные периоды вашей жизни встречаются разные типы друзей, и каждый из них служит разным целям. Вот несколько наиболее распространенных типов дружбы:

• Социальные друзья: Социальный друг — это тот, кого вы обычно видите и общаетесь регулярно. Вы, скорее всего, общаетесь с кем-то из друзей, чтобы хорошо провести время и поучаствовать в веселых мероприятиях, хотя вы не обязательно доверяете друг другу или ищете глубокого понимания. эмоциональная поддержка от них.
• Друзья группы: Друг группы — это человек, с которым вы можете регулярно видеться или разговаривать в рамках группы друзей, хотя вы не обязательно проводите время вместе один на один.
• Ситуационные друзья: Некоторые дружеские отношения существуют в контексте определенных ситуаций — например, у вас могут быть друзья по работе, друзья по йоге, друзья по колледжу, друзья по играм или даже сосед или сосед по комнате. Эти дружеские отношения, как правило, служат определенной роли или цели и могут быть или не быть такими же близкими, как другие типы дружбы.
• Друзья на всю жизнь: Друг на всю жизнь — это тот, кого вы знаете большую часть или всю свою жизнь. Возможно, вы выросли вместе или познакомились с ними в средней школе, и ваш общий опыт заложил прочную основу. Вы можете разойтись или реже видеться друг с другом по мере того, как становитесь старше, но у вас все еще есть позитивная дружба с ними, и вы время от времени наверстываете упущенное. Друзья на всю жизнь — это также люди, которые видят вас на разных этапах жизни и могут поддерживать связь с вашими корнями, прошлым или историей.
• Друзья на жизненном этапе: Являетесь ли вы студентом, недавним выпускником, одиноким, молодожены , или стать родителем, друзья на жизненном этапе — это люди, которые общаются с вами на том основании, что вы находитесь на схожем жизненном этапе. Они понимают ту главу жизни, в которой вы находитесь, и проходят ее вместе с вами.
• Лучшие друзья: Это самые близкие и важные дружеские отношения — те, в которых у вас есть сильная социальная и эмоциональная основа и вы чувствуете, что можете быть честными и уязвимыми с ними. Подобно близким друзьям, лучшая дружба не обязательно о том, сколько времени вы проводите вместе, а больше о качестве и глубине вашей связи.

7 маленьких способов стать ближе к другу:

Открыться и сблизиться с другом может быть непросто, будь то кто-то совершенно новый или человек, которого вы знали всю жизнь. Может быть, вы получите тревожное знакомство с новыми людьми или не знаете как строить связь по тексту . Независимо от ваших целей, вот несколько одобренных экспертами способов стать ближе к другу:

какая планета управляет Скорпионом

Во-первых, наберитесь смелости и протяните руку.

В поисках более близкой дружбы иногда приходится делать первый шаг. «Будь то обращение к старому другу, посещение мероприятия, где вы никого не знаете, или разговор с кем-то, кого вы не знаете, я думаю, что самое сложное начинается», — говорит Николь Сбордоне, LCSW , лицензированный клинический социальный работник и автор Пережить женскую дружбу: хорошая, плохая и уродливая . «Все нервничают, выставляя себя напоказ и будучи уязвимыми. В худшем случае человек не восприимчив, а вы знаете, что пытались. В противном случае, если вы действительно хотите более тесной дружбы, вам придется приложить усилия и усилия, и в большинстве случаев преимущества перевешивают риски».

Стремитесь к частым и качественным взаимодействиям, если можете.

Если вы хотите стать ближе к другу, Чейн рекомендует обратиться на регулярной основе . «Исследования показали, что близость и частота имеют большое значение в отношениях», — объясняет она. «Если вы и ваш друг живете по улице друг от друга и видите друг друга каждое утро на утренней прогулке и чашечке кофе, велики шансы, что вы органично сблизитесь. Однако, если вы и ваш друг живете в разных странах и хотите создать более тесную близость в отношениях, вам нужно будет намеренно определить, как часто вы связываетесь, чтобы установить контакт».

Отправьте им вдумчивый текст, электронное письмо или голосовую заметку.

Если вы не часто видите своего друга лично, позвольте технологиям помочь — звонок, текст, голосовая заметка или электронная почта старой школы могут иметь большое значение! «Я предлагаю связаться и сообщить [вашему другу], что вам нравится проводить с ним время, вы заботитесь о нем или просто думаете о нем», — говорит Гарднер. «Такого рода сообщения заставляют другого человека чувствовать, что о нем заботятся, и могут увеличить шансы на то, что он проявит такую ​​же заботу и о вас».

При условии одиночество увеличилось 2 в последние годы действия, которые укрепляют социальные связи — даже виртуально — имеют большее значение, чем когда-либо.

Выделите намеренное время, чтобы наверстать упущенное.

жизнь занята , и не всегда возможно проводить время с друзьями 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но приложить усилия для установления связи очень важно, если вы хотите стать ближе к кому-то.

«Отдайте предпочтение качественному совместному времяпрепровождению», — предлагает Раджа. «Для развития близкой дружбы может потребоваться время, но инвестиции того стоят».

Может быть, вы встречаетесь на прогулке каждое воскресенье или выделяете один день в месяц, чтобы наверстать упущенное за просмотром видео. Установите время для дружбы в своем календаре и запланируйте его, как любое другое обязательство. Ваш друг обязательно это оценит (и у него тоже будет мотивация отдать вам приоритет).

Запланируйте мероприятие и поделитесь опытом вместе.

Чтобы углубить ваши социальные связи, Чейн рекомендует планировать прогулки с вашим другом. «Составьте список концертов, походов, занятий или поездок, которые, как вы знаете, понравятся вам обоим, и начните планировать некоторые из них. свидания с друзьями ».

Если еженедельный бранч с кем-то является вашей нормой, но вы хотите углубить дружбу, Гарднер говорит, что может быть полезно смешать это и думать не только об обычной еде и напитках. «Раз в неделю ходите вместе на тренировку или вместе читайте книгу и выделите время для обсуждения. Это даст вам что-то конкретное, с чем можно сблизиться, и даст вам возможность сблизиться».

Исследуйте уязвимые разговоры.

Близкая дружба требует уязвимости. Чтобы укрепить вашу связь, поделитесь своими мыслями и эмоциями с другом, пригласив его сделать то же самое. «Вы можете начать с того, что больше расскажете о своем внутреннем мире и чувствах», — говорит Чейн. «Если вы задаете тон уязвимым разговорам в ваших отношениях, есть вероятность, что ваш друг последует вашему примеру». Упражняться активное слушание , настроиться на чувства друга, задавать вопросы , и проявите сострадание, чтобы помочь сблизить вашу дружбу.

По словам Гарднера, уязвимость также означает готовность давать и получать обратную связь и время от времени участвовать в каверзных разговорах. «Вы должны проявлять понимание, одобрение и поддержку открытым и честным образом», — говорит она. «Вы также должны быть готовы к жестким разговорам, которые исходят от места ухода».

Поддержите своего друга через взлеты и падения.

Близкая дружба — это поддержка друг друга как в веселые, так и в трудные времена, и помните, что поддержка должна быть взаимной. (Никто не любит односторонняя дружба где все вращается вокруг одного человека и его потребностей!) «Не бойтесь проявлять уязвимость, прося о помощи, когда она вам нужна, а также проактивно отвечая взаимностью и делая то же самое для своего друга», — говорит Раджа.

«Если вы замечаете, что взаимные уступки равны, это большой зеленый флаг для близких отношений», — добавляет Гарднер. Например, если вы оба протягиваете руку, чтобы инициировать планы, вы можете праздновать победы друг друга и вы вкладываете в развитие отношений взаимно, это, вероятно, хороший знак.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вынос.

В конце концов, близкая дружба должна быть подлинной связью с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя безопасно, услышано и подтверждено . Они принимают вас такими, какие вы есть, без осуждения, и они всегда рядом с вами, несмотря ни на что. «Близкие дружеские отношения являются неотъемлемой частью нашего эмоционального благополучия, чувства общности и связи, поэтому стоит потратить время и усилия на их взращивание и укрепление», — говорит Раджа.

Близкая дружба также глубоко индивидуальна, и Сбордоне предполагает определение ваших отношений удобным для вас способом. «Близость» не обязательно означает, что вы регулярно видите друг друга или разговариваете каждый день, — говорит она. «Близко» может означать, что у вас есть хорошая основа для дружбы… вы знаете, что если бы вам нужен был этот друг, он был бы рядом с вами». Она добавляет, что ситуационный контекст, история дружбы и количество времени и усилий, которые вы вкладываете, также могут помочь вам определить, является ли дружба «близкой» или нет.

знак зодиака 27 апреля

Если вы не чувствуете, что у вас сейчас есть близкие друзья, не волнуйтесь — немного усилий, уязвимости и общения могут иметь большое значение. Хотите ли вы воссоединиться со старым знакомым или укрепите существующую связь, сделайте прыжок веры и действуйте. Великая дружба может быть прямо за углом.