4 основные причины воспаления, о которых мы мало говорим

Представьте себе: вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но все еще не чувствуете себя на 100 процентов. Может быть, вы сразу чувствуете вздутие живота после хорошо сбалансированного приема пищи, или вы не можете достичь своих целей в упражнениях, несмотря на то, что придерживаетесь постоянного графика.

Если это звучит как знакомый сценарий, возможно, вы имеете дело с эмоциональным воспалением. Как специалист по функциональной медицине Уилл Коул, IFMCP, DNM, округ Колумбия, автор Внутренние чувства , рассказывает нам об этом эпизоде подкаст , ваше беспокойство, стыд и травма могут вызвать такое же воспаление, как и диета, состоящая из продуктов, подвергшихся глубокой обработке.

4 января по знаку зодиака

Ниже приведены некоторые распространенные (хотя и скрытые) причины воспаления, которые Коул постоянно наблюдает у своих пациентов. Если вы чувствуете, что в последнее время достигли плато в области хорошего самочувствия, приведенные ниже практические советы должны помочь вам пересечь финишную черту.

Неразрешенная травма.

По словам Коула, вы не можете рассчитывать на улучшение своего здоровья, если в вашем теле накопилась неразрешенная травма. Это невероятно распространенный сценарий: Некоторые оценки предполагают, что 70 процентов взрослых в Соединенных Штатах хотя бы раз в жизни пережили какое-либо травматическое событие, но многие из нас замалчивают этот опыт.

«Они знают, что это было нехорошо, но они не понимают, что это сделало с их митохондриями. Они не понимают, что это сделало с их нервной системой и уровнем воспаления», — говорит Коул. «Люди будут просто газлайтить себя и говорить: «Ну, я знаю людей, которые прошли через худшее, чем я».

Давайте внесем ясность: не все травмы возникают в результате катастрофических событий. На самом деле, это может быть довольно тонкий для некоторых. И если вы позволите этим эмоциям накапливаться в вашем теле, они действительно могут повлиять на ваше физическое здоровье 1 через некоторое время.

Конечно, исцеление вашей травмы требует целенаправленной работы. Начинать здесь для некоторых подсказок, чтобы признать и освободить застрявшие эмоции.

Хронический стресс.

Когда ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства, невозможно по-настоящему достичь своих целей в области здоровья. «Наше тело — это клеточная библиотека, а наши мысли, слова и переживания будут книгами, заполняющими эти клетки», — говорит Коул. Поэтому, когда вы эмоционально страдаете, ваше тело чувствует последствия, как называет эту концепцию Коул. стыдвоспламенение .

«Сегодня хронический стресс в чьей-то нынешней жизни вызывает много стыда, — отмечает он. «Может быть, они не могут присутствовать со своей семьей, потому что они в стрессе, они раздражительны и огрызаются на своего партнера или не едят продукты, которые любят их, потому что они бегают на ходу». И этот позор может влияет на вашу способность оставаться здоровым 2 , — добавляет Коул.

Да, управление стрессом — это не разовое мероприятие, но сделайте все возможное, чтобы смягчить повседневный стресс в своей жизни. Вы можете начать с эти проверенные экспертами методы релаксации .

Беспокойство о своем здоровье.

Послушайте, демократизация инструментов для здоровья и хорошего самочувствия — это очень хорошо. Но когда у нас под рукой так много информации, легко забеспокоиться и перегрузиться из-за своего здоровья.

«Я постоянно вижу, как это проявляется в жизни пациентов — страх и тревога по поводу здоровья», — говорит Коул. «Особенно [когда] вы чувствовали себя хорошо до стресса». Исследования даже задокументировали то, что известно как « эффект ноцебо 3 », где размышления о негативном результате могут на самом деле привести к этому результату — что-то вроде самосбывающегося пророчества.

Вкратце: вы действительно можете беспокоиться о себе. «Это влияние наших эмоций на наше физическое здоровье», — говорит Коул. Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не слишком зацикливаться на различных «показателях» здоровья и цифрах — легко впасть в штопор.

Ваши социальные сети.

«Дело не только в еде, которая не отвечает вам взаимностью; это также об учетных записях в социальных сетях, которые не любите свое психическое здоровье ', - говорит Коул. Да, социальное воспаление вполне реально. «То, чему мы подвергаем себя, также может повлиять на нашу нервную систему и уровень воспаления, а значит, и на нашу эндокринную или гормональную систему», — добавляет он.

Исследования даже показали, что у участников, которые чрезмерно использовали социальные сети, повышенный уровень С-реактивного белка , что указывает на хроническое воспаление. Это не значит, что вы даже не можете прокручивать свои ленты в социальных сетях: «Люди должны проверять людей, на которых они подписаны», — говорит Коул.

Старайтесь редактировать учетные записи, на которые вы подписаны, и оставляйте только те, которые заставляют вас чувствовать себя хороший. Таким образом, «надеюсь, алгоритм сможет перестать предлагать вам вещи, которые на самом деле не соответствуют вашему здоровью», — добавляет Коул.

Вынос.

Вы не можете рассчитывать на достижение своих целей в области здоровья и питания, если не будете заниматься своим эмоциональным здоровьем — и точка. Если вы считаете себя человеком, заботящимся о своем здоровье, но все еще не чувствуете себя на 100% хорошо, возможно, вы захотите обратиться к более подлым виновникам, указанным выше. «Тело удивительно выносливое, — говорит Коул. «Если вы просто научитесь этим практикам, тело сделает за вас большую часть работы».

Надеемся, вам понравится этот эпизод! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , Спотифай , или Амазонская музыка !