4 простых привычки ежедневно очищать организм от токсинов, подкрепленные доктором медицинских наук

Детокс заслуживает полного ребрендинга. Долгое время мы ассоциировали термин «детокс» с очищающими соками, ограничительными диетами и т. п., но, по словам сертифицированного врача внутренних болезней Вивиан Чен, доктор медицины . (иначе Dr. Viv ), детоксикация не ограничивает ваше тело — скорее, вы должны сосредоточиться на том, что вы кладете внутри ваша система. «Тело нуждается в том, чтобы вы питали его, чтобы эффективно проводить детоксикацию», — говорит она в этом эпизоде ​​программы. Подкаст mindbodygreen. Видите ли, ваше тело естественным образом работает над детоксикацией в течение всего дня, но определенные привычки могут помочь этому процессу.

В дополнение к диете, богатой питательными веществами, ежедневная детоксикация может выполняться с помощью небольших привычек. Ниже Чен предлагает свои неоспоримые советы:

Какать.

Перво-наперво: «Вы должны покакать», — говорит Чен. «Какашки — важный путь выхода токсинов». Видите ли, ваша печень может расщеплять различные токсины, с которыми вы сталкиваетесь, но эти токсины затем отправляются в кишечник для устранения. «Если вы не испражняетесь, эти токсины снова всасываются в организм, так что на самом деле вы вообще не проводите детоксикацию», — объясняет Чен.

Это ошибка, которую Чен видит постоянно: люди влюбляются в «детоксикацию печени» и тому подобное, но лишь немногие на самом деле нацелены на здоровье кишечника . Если у вас запор или у вас нездоровый баланс бактерий, отмечает она, вы можете саботировать естественный процесс детоксикации вашего организма.

711 означает любовь

Даже если вы регулярно какаете, убедитесь, что вы какаете правильно. «Ваши какашки должны быть похожи на длинную сосиску», — объясняет Чен. «Если он [как у кролика], если он не сформирован, если он водянистый, в вашем кишечнике что-то происходит. Прежде чем делать что-либо еще, вы должны поработать над своим здоровьем кишечника». Здесь найдите наш полное руководство по избавлению от запоров .

Двигаться.

Упражнения также необходимы для детоксикации, так как движение тела улучшает кровообращение и стимулирует лимфатическую систему, которая, по сути, действует как гигантская дренажная система для вашего тела. «Это на самом деле помогает переносить токсины из клетки в наши органы детоксикации, а затем доставлять их к выходным путям», — отмечает Чен.

Ваша лимфатическая система не имеет «насоса», в отличие от вашей системы кровообращения. «Поэтому, если вы не двигаете свое тело, жидкость в лимфе застаивается. Она не движется, поэтому теперь токсины не перемещаются туда, где они должны быть, и вы не проводите детоксикацию», — добавляет Чен.

Упражнения вручную «накачивают» эту лимфатическую систему и заставляют все течь, поэтому Чен рекомендует включать «перекусы» в свой ежедневный график. «Вам не нужно выходить на улицу и тренироваться два часа. Каждый час просто выполняйте прыжки в течение минуты или что-то в этом роде», — говорит она. «Вставай каждый час и двигай своим телом любым доступным вам способом».

Справляйтесь со стрессом.

«Одним из наиболее важных ингибиторов детоксикации является стресс», — говорит Чен. «Если ваша нервная система не находится в сбалансированном состоянии, независимо от того, что вы делаете, тело не может исцелиться». По ее словам, борьба со стрессом настолько важна, что она могла бы даже поднять ее до совета № 1 (да, выше, чем правильно какать!).

«Когда вы испытываете стресс, ваши пути детоксикации на самом деле подавляются», — добавляет она. Видите ли, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело переходит в режим выживания и отвлекает энергию и ресурсы от таких процессов, как детоксикация, к вашим мышцам, чтобы помочь вам «убежать от угрозы», так сказать.

Конечно, о борьбе со стрессом гораздо легче сказать, чем сделать, и у нас есть несколько полезных средств для снятия стресса. советы и добавки для вас, чтобы проверить, но постарайтесь найти то, что облегчает ваш ум. «На самом деле это первый шаг, — говорит Чен.

Терапия красным светом.

Наконец, у нас есть терапия красным светом, которая улучшает ваше митохондриальное здоровье. Немного предыстории: ваши митохондрии — это, по сути, клеточные батареи, которые обеспечивают энергией практически все функции вашего тела, включая процессы детоксикации. «Один из способов, которым токсины саботируют пути детоксикации и вызывают симптомы, — это повреждение митохондрий», — объясняет Чен.

Вот где в игру вступает терапия красным светом: «У наших митохондрий есть эти антенны, которые улавливают свет. И когда они улавливают свет, они активируют процессы внутри митохондрий, чтобы производить больше АТФ, энергетической валюты», — продолжает Чен. «Когда мы обеспечиваем митохондрии светом, это может фактически смягчить часть этого ослабления от стрессовых факторов окружающей среды». В результате терапия может помочь с лечение раны 1 , здоровье кожи 2 , хроническая боль 3 , и более.

Вы можете узнать больше о пользе терапии красным светом для всего тела. здесь и посмотрите наш любимый аппараты для терапии красным светом . Чен неравнодушен к ЛЮМЕБОКС , портативное универсальное устройство, которое она создала сама. «Я наношу его на лицо по утрам для [здорового] ​​старения», — отмечает она. «А потом я также использую его в течение дня от боли в суставах».

Вынос.

Детоксикация происходит естественным образом, но этот процесс может замедлиться по ряду причин: стресс, плохое здоровье кишечника, застой лимфы и т. д. Следуя приведенным выше ежедневным советам Чена, вы можете сделать процесс плавным и устойчивым, и если вы хотите лишняя миля, зацепи одну из них добавки для детоксикации печени .

Мы надеемся, что вам понравится этот эпизод, спонсируемый Nerdwallet ! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , Спотифай , или Амазонская музыка !