4 простых способа избавиться от отвлекающих факторов и ежедневно тренировать «мышцы концентрации»

Показательно, что оптимальная рекомендуемая продолжительность видео в TikTok составляет от 21 до 34 секунд. В наши дни именно столько длится наше внимание.

Постоянное переключение задач – что неудивительно – не так полезно для нашего мозга. «Переключение между задачами вперед и назад сжигает основной источник топлива для мозга, которым является насыщенная кислородом глюкоза. Мозгу приходится «проходить путь», чтобы перейти от одной задачи к другой, для чего требуется топливо». Крис Ли , эксперт в области нейробиологии и технологий, рассказывает Mindbodygreen.

Многозадачность также истощает наши когнитивные резервы. Думайте о мозге как о собственной личности: если вы попросите его удержать слишком много вещей, объясняет Ли, в конечном итоге у него кончатся руки и что-то выпадет. Независимо от того, кто вы, исследования показывают, что ухудшается выполнение задач когда вы пытаетесь взять на себя более одной задачи одновременно.

знак 10 ноября

В эпоху информационной перегрузки развитие внимания никогда не было более важным и трудным. Мы попросили Ли поделиться лучшими стратегиями, которые он нашел, чтобы избавиться от отвлекающих факторов и жить более целенаправленной жизнью:

Минимизируйте искушение

«Ваша способность отвлекаться напрямую коррелирует с вашей способностью концентрироваться», — говорит Ли. Это означает, что шаг № 1 на пути к концентрации внимания — избавиться от отвлекающих факторов, которые борются за ваше внимание.

Для Ли это означает, что его стол должен быть пуст, если не считать мыши, клавиатуры и случайной чашки кофе. программное обеспечение, чтобы сократить его экранное время и хранил свой телевизор вне поля зрения в гараже до тех пор, пока не назначат время просмотра телепередач с дочерью.

Шаг действия:

Выделите день, чтобы заметить все отвлекающие факторы, которые мешают вам достичь ваших целей и заставляют вас чувствовать себя неловко. Запишите их и подумайте, как заменить их вещами, которые способствуют более позитивному настроению. привычки или хобби , например, бумага для письма или рисования или стопка книг для чтения.

Делайте стратегические перерывы

По оценкам Ли, у среднестатистического человека есть около четырех часов умственных способностей, которые он может ежедневно посвящать целенаправленной работе. Но нам не нужно пробивать все четыре часа за один раз. Вместо этого он добился успеха в организации «небольших когнитивных перерывов» в свой день с помощью таймер .

Обычно он устанавливает 25-минутную работу, за которой следует пятиминутный перерыв, затем еще 25 минут работы, а затем еще один пятиминутный перерыв. Он запланирует эти часы концентрации на то время дня, когда он наиболее умственен, и будет точно знать, чего он хочет достичь, занимаясь каждым из них.

знак 30 июня

Двадцать пять минут может показаться недостаточным, чтобы добиться многого, но Ли считает, что строгий временной параметр помог ему оставаться значительно более продуктивным и справляться с задачами. Затем пятиминутный перерыв позволяет его мозгу перезарядиться, но не отключаться полностью. Вместо того, чтобы проверять телефон, он обычно гуляет по дому или делает какие-нибудь упражнения.

Шаг действия:

Попробуйте совмещать рабочие блоки с короткими перерывами. Используйте перерывы, чтобы заняться чем-нибудь, восстанавливающим умственную деятельность, но не слишком отвлекающим. отжимания или планка или посмотри на небо из окна, например.

Здоровье вашего мозга не подлежит обсуждению

Помимо сведения к минимуму отвлекающих факторов и выделения времени для концентрации внимания, Ли использует медитацию, движение и обучение для укрепления своих когнитивных резервов. Эти три подкрепленные исследованиями привычки, стимулирующие работу мозга являются неотъемлемой частью его повседневной жизни.

«Я могу сделать все это за три минуты. Я могу сделать их за 30 минут каждое. Это зависит от того, сколько времени у меня есть», - объясняет он. Независимо от того, как долго он их выполняет, он обнаруживает, что они улучшают его способность концентрироваться и усиливают силу воли.

Шаг действия:

Создайте список из двух или трех привычек, полезных для мозга, которые вы можете выполнять ежедневно, независимо от того, насколько вы заняты. Может быть, вы завершите интеллектуальная игра или головоломка , делать процедура работы с дыханием , или прогуляйся без телефона . Прием целевой добавки для мозга, такой как кофеин пролонгированного действия, женьшень для борьбы с усталостью мозга и гуарана для улучшения умственной активности, может стать простым дополнением к вашему ежедневному контрольному списку здоровья мозга.*

7 июня знак зодиака

Быть последовательным

Как и любой навык, развитие концентрации требует постоянной практики. Это то, что вам нужно делать ежедневно, а не только с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00. «Я думаю, что большая проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в том, что они будут исключительно дисциплинированы до пятницы, а затем дисциплина будет отменена [на выходные]. А затем, в понедельник, жизнь снова станет очень трудной. Эффект стресса вызывает стресс у мозга», — говорит Ли.

Это не значит, что вам нужно изнурять себя, работая по выходным. Вместо этого подумайте, как вы можете продолжать выделять время для занятий, которые приносят вам радость. Поддержание последовательный график сна и сделать здоровье своего мозга не подлежащим обсуждению, даже в «выходные» дни, также будет полезно.

Шаг действия:

В субботу не забудьте о своем распорядке дня! Выделите «время для концентрации» на выходных или в дни, когда вы не занимаетесь своей обычной работой: рисованием или музыкой, чтением или другим занятием, которое приносит вам радость и удовлетворение. Это значительно облегчит переход к работе в понедельник.

Вывод

В конечном счете, устранение отвлекающих факторов и развитие способности концентрироваться — это не лишение себя. Вместо этого речь идет о том, чтобы высвободить больше времени, чтобы посвятить его вещам в жизни, которые вы действительно любите делать. Минимизируя отвлекающие факторы, делая стратегические перерывы и придерживаясь нескольких полезных для мозга привычек, вы можете расширить концентрацию внимания и уделять каждому дню то внимание, которого он заслуживает.