7 упражнений для оттачивания ума, которые нужно выполнять с возрастом, по мнению экспертов по мозгу

Разгадывание кроссворда, чтение замечательной книги и игра в слова — все это интересные способы стимулировать свой мозг. И они становятся еще более важными, когда вы становитесь старше. Лучший способ позаботиться о своем умственная работоспособность заключается в том, чтобы относиться к мозгу, как к любой другой мышце тела, и продолжать использовать его и бросать ему вызов.

Давайте углубимся в то, что нейробиологи и психологи, занимающиеся вопросами старения, говорят о лучших упражнениях для мозга. сохраняй остроту ума через десятилетия.

женщина водолей мужчина стрелец

Важность упражнений для мозга и умственной подготовки.

Так что же на самом деле делают упражнения для мозга и как они влияют на вашу умственную работоспособность? «Упражнения для мозга позволяют вашему мозгу быть гибким и изменчивым — это нейропластичность ', - говорит нейробиолог Тара Сварт, доктор медицинских наук, доктор философии

«Когда мы изучаем что-то новое, мы получаем прямую выгоду от этого нового обучения, а также глобальные преимущества для мозга в наших исполнительных функциях, такие как эмоциональное регулирование, решение сложных проблем, творческое мышление и т. д.», — добавляет Сварт.

Элейн О'Брайен, доктор философии. , эксперт по психологии движений человека и соавтор книги Сила игры: оптимизируйте свой потенциал радости , цитирует так называемую «теорию множественного интеллекта», чтобы объяснить, как работают интеллектуальные игры.

Когда мы используем стратегию для решения головоломок или играем в интеллектуальные игры, мы задействуем наш языково-вербальный интеллект и выражаем мысли и чувства словами. Это помогает развивать наше познание и творческие способности. «Интеллектуальные игры и игры, включающие решение проблем, мышление и отработку новых умственных навыков, могут научить нас тому, как все устроено в мире. Во время игры происходит активация концентрации, стратегии и активного мышления», — говорит О'Брайен.

Черный добавляет, что важно играйте в интеллектуальные игры всю свою жизнь — не только когда вы учитесь в школе или когда достигаете старшего возраста. «Клетки мозга могут начать уменьшись или умри в 20 лет , поэтому возраст, когда нужно начинать бросать вызов своему мозгу, — это когда вы не учитесь естественным образом [так много новых вещей]», — говорит она.

Неврологи дают общее практическое правило о том, когда следует расставлять приоритеты в различных видах упражнений для мозга. Дин Шерзай, доктор медицинских наук, и Айеша Шерзай, доктор медицинских наук, директора Программы профилактики болезни Альцгеймера в Университет Лома Линда , ранее сказал что может быть полезно сосредоточиться на внимание в твои 20 лет, Память в свои 30 лет и исполнительная функция в возрасте 40 лет и старше.

Краткое содержание

Лучшие упражнения для мозга, чтобы оставаться в остроте ума.

Существует множество игр и упражнений, которые помогут стимулировать ваш мозг и улучшить память, творческие способности и способность решать проблемы. «Как и в случае с любым обучением, чем больше вы повторяете процесс обучения и чем дольше вы его делаете, тем больше преимуществ вы получите», — говорит Сварт.

Вот четыре упражнения, стимулирующие мозг, которые будут интересными, приятными и устойчивыми на протяжении десятилетий вашей жизни:

Играйте в настольные и карточные игры.

Социальные игры, такие как настольные и карточные игры, могут сочетать в себе преимущества упражнений для мозга с социальные связи . Они идеально подходят для еженедельных игр с друзьями или семьей. (Недавно я играл в «Эрудит» с 90-летней женщиной, и она легко выиграла!) Подумайте о том, чтобы вступить в клуб или организовать собственные игровые вечера. Исследования показывают что такое сочетание социальных элементов и умственной стимуляции особенно эффективно.

Разгадывайте кроссворды, судоку, Wordle и т. д.

Исследования показывают, что игры для тренировки мозга, выполняемые в одиночку, такие как кроссворды или судоку, также могут помочь. защитить от когнитивного снижения . Эти виды деятельности легко выполнять каждый день. Рассмотрим Газета 'Нью-Йорк Таймс кроссворд, сложность которого различается в зависимости от дня недели — идеально подходит для того, чтобы вы продолжали тренировать свои умственные мышцы.

Изучите онлайн-игры и приложения для развития мозга.

Упражнения для мозга со временем должны стать более сложными, говорит Сварт. Вот почему она предлагает онлайн-игры или приложения для развития мозга, интенсивность и сложность которых можно легко увеличить.

' Мозговой штаб и познаваемый было показано, что они имеют преимущества для когнитивные функции (мышление, память и т. д.)». Эти игры и приложения созданы с учетом возрастающей сложности, и ими легко заниматься ежедневно, тем более что они легко доступны на вашем телефоне.

Получите новый ценный навык.

Наконец, отмечает Сварт, упражнения для мозга должны быть применимы к решению реальных проблем. В завершение списка она также предлагает такие занятия, как изучение нового языка, музыкального инструмента, танцев, программирования или кулинарии.

22 сен знак зодиака

Другие способы сохранить молодость ума.

Выполнение интеллектуальных игр и упражнений — не единственный способ поддержать вашу когнитивную функцию. Вот еще несколько элементов, которые, как было доказано с научной точки зрения, сохраняют остроту ума с возрастом:

Отдавайте предпочтение социальным связям и вещам, которые у вас есть общего со сверстниками.

Эллен Коул, доктор философии, психолог, специализирующийся на женщинах старше 70 лет, считает, что социальные связи важны не только; это все. Исследования подтверждают подавляющее большинство положительное влияние социальных связей о физическом и психическом здоровье. С возрастом изоляция и одиночество становятся все более распространенными, и они чрезвычайно вреден для здоровья .

«Одна из вещей, которые я люблю больше всего на свете, когда я с людьми моего возраста, — это то, как мы смеемся над тем, что больше не можем носить туфли на высоких каблуках, или поднимаемся наверх, а потом забываем, зачем мы здесь». ', - говорит Коул. Она обнаружила, что это отражено в ее исследовании, наблюдая за фокус-группами женщин, преуспевающих в возрасте восьмого десятилетия. Было общее чувство облегчения, когда мы говорили об этих изменениях, и универсальным в этих фокус-группах было обсуждение изменений в памяти.

Следите за движением и игрой.

«С неврологической точки зрения игра — это один из самых быстрых и эффективных способов стимулировать обучение, креативность и устойчивость на протяжении всей жизни, сохраняя при этом работоспособность вашего мозга», — говорит О'Брайен.

Один из способов начать играть ради своего мозга? Двигайтесь своим телом под музыку. У О'Брайена исследование активных пожилых женщин, участвующих в общественных занятиях по танцам , сочетание музыки и танца объединяло людей. «Музыка трогает нас физически и эмоционально, улучшает наше познание и работу мозга в любом возрасте и на любом этапе нашей жизни», — заключает она.

Отвергните эйджизм.

«Эйджизм — убийца в прямом и переносном смысле», — говорит Коул. «Если вы думаете, что лучше быть моложе, чем старше, то вы не сможете хорошо стареть». Сама Коул является примером отказа от эйджистских моделей мышления: она получила еще одну степень магистра в возрасте 70 лет и 10 лет спустя продолжает заниматься работой, направленной на позитивное старение.

Если вы думаете, что лучше быть моложе, чем старше, то стареть вам не удастся.

Сварт повторяет, что каждый, независимо от возраста, может использовать нейропластичность, чтобы заново изобрести себя — невероятно обнадеживающее чувство, которое напоминает нам о возможностях, которые несет каждый этап жизни.

Часто задаваемые вопросы

Вывод.

Мозговые игры помогают бороться со снижением когнитивных функций, тренируя мозг, как и любую другую мышцу. Помимо использования классических игр, таких как кроссворды и судоку, игры, которые связывают вас с другими людьми, особенно эффективны, потому что очень важно быть с другими, особенно с возрастом. Также важно признать, что наш мозг изменится и что старение открывает новые возможности продолжать заниматься любимыми делами, следовать любопытству и испытывать радость. Чтобы продолжить изучение того, как оптимизировать когнитивные функции и память, ознакомьтесь с дополнительными ресурсами о том, как улучшить эпизодическую память и прокачай свою умственную форму .