4 совета, как улучшить память, от исследователя мозга

Если вы легко забываете имена, постоянно теряете свои вещи или неосознанно записываете книги дважды, возможно, вы готовы к некоторой тренировке памяти. Это верно: вы действительно можете улучшить свою память с помощью целенаправленных упражнений и практик, и это не должно занимать слишком много времени.

Исследователь мозга Марк Мильштейн, доктор философии , автор Мозг, устойчивый к старению: новые стратегии улучшения памяти, защиты иммунитета и борьбы со слабоумием , недавно поделился своими лучшими советами по Mindbodygreen подкаст — вот его четыре обязательных приема, которые стоит попробовать для улучшения памяти как можно скорее:

Замедлите свои мысли.

Если вы забываете имена, это не обязательно означает, что у вас есть плохой Память — это может просто означать, что вы не приложили достаточно усилий, чтобы запомнить это (не по вашей вине; это очень распространенное явление!). Вместо того, чтобы знакомиться с кем-то новым и переходить к светской беседе, постарайтесь посвятить несколько секунд тому, чтобы действительно запомнить это имя.

«Представьте, что вы пишете его имя на лбу сразу после того, как он произносит свое имя, и вы фокусируетесь на его имени еще на несколько секунд. Ваш мозг говорит: «О, эта информация того стоит», — говорит Мильштейн. «Вместо того, чтобы выбросить его, он переносит его в долговременную память».

Вы можете вызвать этот метод для получения любой важной информации, а не только имен. Конечно, вы всегда можете записать информацию, но если вы хотите потренировать мышцы памяти, сохранить ее безбумажной может оказаться непростой задачей. Еще несколько моментов, когда этот трюк может пригодиться:

• Когда кто-то говорит вам, когда и где с ним встретиться.
• Когда кто-то объясняет, как сделать что-то, с чем ты не знаком.
• Когда кто-то подсказывает тебе дорогу в незнакомое место.

Дайте своему разуму передохнуть.

Общество, безусловно, оказывает зловещее давление, заставляя работать, работать и продолжать работать без перерывов (так называемая культура суеты). Однако когда дело касается вашего мозга, перерыв действительно необходим время от времени, если вы хотите оставаться сосредоточенным.

Если вы никогда не берете выходной, пропускаете обеденный перерыв (или едите во время работы) или заполняете выходные еще большим количеством работы, ваш мозг рано или поздно будет жаждать минуты покоя. «Мы можем сгореть», — говорит Мильштейн. Думать о Выгореть как ваш мозг силой прекращает движение.

Конечно, сколько бы вы ни старались хотеть Чтобы дать вашему мозгу передышку, недельный отдых на острове невозможен для большинства людей — значит ли это, что ваш мозг пострадает? Определенно нет: существует множество способов включить перерывы в работу мозга в свою повседневную жизнь. Несколько советов:

• Упражняться медитация .
• Потратьте пять минут, просто сидя и дыша несколько раз в течение дня.
• Растянуть (даже простое поза кошки-коровы Сделаю).
• Не пользуйтесь телефоном перед сном — вместо этого ведите дневник, мечтайте или читайте книгу.
• Используй свой рутина ухода за кожей как минута мира.
• Гуляйте, когда есть возможность, даже если это недалеко от дома.

Отдавайте приоритет сну.

Если у вас приближается важный день — скажем, первый день новой работы, презентация или даже большое событие, которое вы просто хотите запомнить на долгое время — вам следует постараться выспаться как можно больше в течение дня. -из (и дни до и после, конечно).

Видите ли, когда вы изучаете что-то новое, клетки вашего мозга создают новые связи. «В тот момент, когда вы устанавливаете связь, вы ее изучаете», - объясняет Мильштейн. «Затем, когда вы спите по ночам, вы укрепляете и закрепляете эту связь», — отмечает он. Вот почему так важно получить качественный сон для когнитивного здоровья — если вы этого не сделаете, у вашего мозга не будет столько времени, чтобы действительно зафиксировать новую информацию.

Поэтому, помимо ведения заметок, отдайте предпочтение хорошему сну после того, как вы узнали что-то новое, это поможет вам запомнить это — думайте об этом как о еще одном замке на двери. Если вам нужна естественная помощь, выберите снотворное, не содержащее мелатонина, чтобы стимулировать отдых без сонливости. вот девять вариантов А+, которые нам нравятся .

Свяжите свои мысли с эмоциями.

Эволюционно наш разум не запрограммирован на запоминание сложных математических уравнений или кодов (хотя то, что мы это умеем, очень здорово). «Мы запрограммированы запоминать вещи, имеющие реальный смысл, а не просто случайную строку чисел», — говорит Мильштейн.

Так что, если вы часто забываете свои пароли, это на самом деле более врожденное (и распространенное), чем вы думаете. «Не расстраивайтесь из-за этих вещей», — говорит Мильштейн. Особенно, когда у вас есть миллион других задач, такая случайная информация легко выбрасывается, чтобы освободить место для более важных вещей.

Однако «если то, что мы изучаем, имеет смысл, если в нем есть какой-то эмоциональный элемент (это смешно, страшно и т. д.), это с большей вероятностью приживется», — отмечает Мильштейн. Вот почему вы можете помнить каждую секунду последнего фильма ужасов, который вы смотрели, но случайно набрали номер телефона вашего лучшего друга.

Поэтому, если вы хотите запомнить что-то простое (скажем, строку цифр, например дату или номер телефона), вам следует мысленно связать это с чем-то глупым или пугающим, предлагает Мильштейн. «Вот так вы сохраняете эти воспоминания», - отмечает он. Драматизация цифр или использование их в глупом предложении может помочь гораздо больше, чем вы думаете.

Вывод.

Для тех, кто забывает пароли, планы и номера телефонов: вы не одиноки. Мозг естественным образом забывает информацию, которую считает неважной, поэтому эти упражнения так полезны. Постарайтесь связать эмоцию с информацией, произнесите ее несколько раз в уме или представьте ее записанной. И, конечно же, всегда отдавайте приоритет мозговым перерывам и высыпайтесь. Если вы хотите узнать больше о том, как дольше сохранять молодость своего мозга, посмотрите полный выпуск ниже!