5-4-3-2-1: Попробуйте это простое упражнение на осознанность, чтобы подавить тревогу

Во времена неуверенности разум может легко повернуть к гибели и мраку. Прогнозы в будущее или размышления о прошлом естественны и нормальны, но не всегда полезны. Чтобы вернуть разум, упражнения на осознанность, которые укореняют вас в настоящем может быть спасительной благодатью.

Чтобы погрузиться в осознание настоящего момента, мы можем использовать инструменты, которые всегда доступны нам: наше дыхание, наше сердцебиение и наши пять чувств. Настройка на свое тело отвлекает внимание от навязчивых мыслей, что в конечном итоге может ослабить хватку этих мыслей на нас.

Это простое упражнение побуждает тело настроиться на пять чувств, и оно работает для любого возраста, в любой обстановке и в любое время. В следующий раз, когда вы захотите быстро присутствовать здесь и сейчас, просто помните: 5-4-3-2-1.

5.Что ты видишь?

Во-первых, посмотрите вокруг и обратите внимание на пять вещей, которые вы видите. Делайте это быстро и спонтанно, отмечая первые пять вещей, которые вам бросаются в глаза. Произнесите их вслух.

Четыре.Что ты слышишь?

Затем прислушайтесь к четырем вещам, которые вы можете услышать. Опять же, просто используйте первые четыре вещи, которые возникнут. Если вы оказались в действительно тихом месте, возможно, вам придется немного пошуметь: постучите по столу, напевайте, прислушайтесь к своему дыханию.

3.Что можно потрогать?

Теперь исследуйте три вещи, к которым вы можете прикоснуться. Это может быть просто ощущение в ваших руках в данный момент. Они теплые или холодные? Вы можете почувствовать ощущение одежды на коже или обуви на ногах. Протяните руку и осторожно коснитесь чего-то в непосредственной близости, глубоко исследуя ее текстуру.

два.Что ты чувствуешь?

Затем обратите внимание на две разные вещи, которые вы можете почувствовать. Это не всегда легко, в зависимости от того, где вы находитесь. Вам может понадобиться понюхать лосьон для рук или волосы, если в вашем окружении недостаточно сильных запахов. Или вы можете намеренно сохранить некоторые эфирные масла поблизости для регулярных перерывов на пять чувств.

1.И, наконец, что вы можете попробовать?

Наконец, обратите внимание на один привкус, который остается во рту, возможно, от последнего приема пищи, чашки чая или зубной пасты после чистки зубов. Проведите языком по рту, сожмите губы и сосредоточьтесь на ощущении вкуса.

Это быстрое упражнение на пять чувств - отличный способ присутствовать, а в этом и заключается суть осознанности. Хотя мы никогда не можем быть уверены в том, что произойдет в будущем - или изменить то, что произошло в прошлом, - мы всегда можем получить доступ к силе настоящего момента. Потому что здесь и сейчас все действительно хорошо.

344 число ангела

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: