Блуждание по мыслям может сделать вас более тревожным - вот как оставаться в настоящем

Почему мы несчастны из-за непреднамеренного блуждания ума? Потому что, когда мы не присутствуем, мы можем легко застрять в размышлениях, переживаниях и сожалении о прошлом или перемотке вперед, катастрофах и переворотах. беспокоясь о будущем . Это непреднамеренное негативное блуждание ума заставляет нас отвлекаться и чувствовать себя несчастными. Также в стрессовых ситуациях мы более склонны к непреднамеренному блужданию ума. Звучит знакомо?

Вы можете подумать: «Мне действительно нравится мечтать, вспоминать и просто позволять своему разуму блуждать». Для меня это расслабляет ». Я не предлагаю вам отказаться от намеренного блуждания по разуму или мечтаний, как когда преднамеренный , он на самом деле поддерживает творчество, положительные эмоции, понимание, расслабление и помогает нам лучше планировать будущее. Это намерение - присутствие, и оно определенным образом проявляется в нашей повседневной жизни.

Вот три способа избавиться от блуждающих мыслей и по-настоящему оставаться в настоящем:

1.Больше присутствия, меньше автопилота.

Мы проводим много времени на автопилоте: ходим, едим, едем на работу и даже разговариваем, не осознавая того, что мы делаем. Мы просто «выполняем движения», руководствуясь своим распорядком и привычками. Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что следуете знакомым маршрутом к одному из ваших обычных пунктов назначения и проезжаете намеченную остановку? Или звонить одному человеку, когда вы собирались позвонить другому? Хотя мы можем отбросить такие явления как несущественные, неприятные побочные эффекты нашей занятой жизни, они являются полезными иллюстрациями частого несоответствия между тем, где мы физически находимся в любой данный момент, и тем, где находится наш разум.

число ангела 0

Нелегко остановиться и присутствовать все больше и больше моментов. Жить намеренно, а не автоматически, означает, что мы действительно можем выбирать, что делать дальше, а не оставаться в своих привычках. Невыполнение этого требования означает потерю большей части нашей жизни, когда мы носимся на автопилоте. Присутствие привносит новый взгляд в нашу жизнь, позволяя нам видеть вещи так, как если бы мы это делали впервые, прямо сейчас.

Решение? Выберите одно быстрое занятие, которое вы делаете каждый день на автопилоте, и измените его назначение по времени когда вы можете быть полностью осведомлены , будь то принятие душа и ощущение воды на коже или вождение и ощущение рук на рулевом колесе. Обратите внимание на разницу. Если вы ничего не замечаете, это нормально - это не значит, что это не работает или вы делаете это неправильно. Будьте терпеливы, настойчивы и попробуйте другое занятие!

два.Больше чувствительности, меньше озабоченности мыслями.

Мы, как правило, проводим много времени в голове, теряясь в мыслях, которые образуют своего рода фильтр для размышлений и переосмысления вещей, вместо того, чтобы испытывать их напрямую, что приводит к тому, что мы меньше времени проводим в настоящем. Мы думаем не только о своих чувствах и ощущениях - мы даже думаем о своих мыслях. Мышление может пересилить нашу способность ощущать и чувствовать, что часто заставляет нас создавать собственные стрессовые интерпретации событий. Одна ситуация может привести нас к широкому спектру мыслей и интерпретаций, и именно эти мысли и интерпретации, а не сама ситуация, формируют наши чувства.

Что еще хуже, мы часто не осознаем наши интерпретации ситуаций, и именно здесь присутствие может быть особенно полезно. Когда мы действительно теряемся в размышлениях, мы можем научиться переключать внимание на то, что мы чувствуем, чтобы попытаться напрямую связать себя с переживанием. К сожалению, способность перефокусировать наше внимание таким образом - это не тот переключатель, который мы можем включать и выключать. Управление нашим вниманием так, чтобы мы могли напрямую ощущать наш опыт, а не просто связывать его с нашими мыслями, - это набор навыков, для развития которого требуются время и практика.

Подумайте о легкомыслии, оскорблении или печали, которые вы недавно испытали, и посмотрите, что пришло вам в голову. Вы чувствовали гнев, грусть или? Мы каждый иметь свои собственные эмоции . Простое осознание этого - хорошая отправная точка для большего присутствия.

3.Больше жить настоящим, меньше жить прошлым или будущим.

Быть в настоящем - значит быть здесь, а не попасть туда или вернуться туда. Мне интересно, присутствуете ли вы со мной на этой странице прямо сейчас, или ваши мысли заставили вас подумать о планах на ужин или о фильме, который вы смотрели вчера вечером? Довольно удивительно, что мы можем путешествовать в разные времена и места в нашем сознании, на самом деле чувствуя, что мы в прошлом или в настоящем. Хотя полезно иметь мысли о нашем прошлом и будущем как часть нашего настоящего опыта, с присутствием мы можем иметь мысли о прошлом или настоящем, но мы переживаем их намеренно, как часть нашего настоящего опыта.

Непреднамеренные размышления о прошлом могут означать повторное переживание боли прошлых потерь, в то время как беспокоясь о будущем может означать боязнь разочарований, которые вполне могут никогда не произойти. Примеры могут включать в себя воспроизведение в уме собеседования, которое, как мы уверены, мы испортили, или беспокойство о том, как наш подросток когда-либо поступит в колледж. Чем больше мы сможем отвлечься от непреднамеренных мысленных путешествий во времени, тем больше мы сможем полноценно жить и наслаждаться настоящим моментом.

Более того, когда нас нет, мы, скорее всего, движемся по нисходящей спирали, полной негатива. Бесконечное переживание боли из-за наших прошлых неудач и будущих тревог утомляет и вызывает стресс. К сожалению, чем больше мы зацикливаемся на негативе, тем больше наш мозг привыкает задерживаться на негативе и продолжает это делать.

Попробуй сам. В следующий раз, когда вы осознаете, что ваши мысли в прошлом или в настоящем, найдите время, чтобы взглянуть на них - являются ли они негативными, повторяющимися в отношении вас? Первый шаг - осознание, пауза для настоящего, так что всего несколько секунд присутствия сегодня могут начать иметь значение для ваших чувств.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: