5 дыхательных упражнений для повышения концентрации внимания

Хотя перемены и вызовы являются частью жизни, что, если бы мы могли эффективно управлять своей реакцией на стресс и не просто выжить, но и преуспеть в сегодняшнем быстро меняющемся мире? Многие считают, что пранаяма, или йогическое дыхание, полностью меняет правила игры, поскольку дыхание - один из самых легких путей в нервную систему человека. Это касается каждого аспекта нашего существа: физического, эмоционального и духовного.

Ежедневная практика пранаямы стимулирует естественную реакцию организма на расслабление, создавая чувство спокойствия, которое снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение. Это также помогает вам восстановить связь со своим телом и отвлечь внимание от болтовни в уме. Поскольку каждое эмоциональное состояние, которое мы переживаем, связано с соответствующим паттерном дыхания, когда мы тратим несколько минут в день на сознательное регулирование своего дыхания, мы нарушаем наши бессознательные паттерны дыхания - и, таким образом, бессознательные эмоциональные и мыслительные паттерны.

Вот пять практик пранаямы. Попробуйте использовать некоторые из них каждый день в течение двух недель:

1. Сама Вритти (Равномерное дыхание)

В этой практике вдохи и выдохи должны быть ровными, чтобы то же количество энергии, которое втягивается, затем рециркулируется.

мозг скорпиона

Совет для практики: Вдохните на четыре счета и задержите на два счета. Выдохните на четыре счета и задержитесь на два счета. Повторите 10 раундов.

2. Удджайи (Победоносное дыхание)

Удджайи дыхание создается, позволяя потоку дыхания мягко проходить по голосовой щели, основанию горла, создавая мягкий, но слышимый звук. (Представьте дыхание Дарта Вейдера.) Звук должен быть ровным как на вдохе, так и на выдохе.

Совет по практике: Вдохните на четыре счета со звуком удджайи. Выдохните на четыре счета со звуком удджайи. Повторите 10 раундов.

3. Нади Шодхана (альтернативное дыхание через ноздри)

Нади Шодхана уравновешивает правый и левый каналы нашей системы.

Совет для практики: Начните с опорожнения легких на выдохе. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю на четыре счета. Задержитесь на два счета. Вдохните на четыре счета и задержите на два счета. Выдохните на четыре счета и задержитесь на два счета. Повторите 10 раундов.

Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю на четыре счета. Задержитесь на два счета. Вдохните через правую ноздрю на четыре счета и задержите дыхание на два счета. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю на четыре счета. Задержитесь на два счета. Повторите цикл восемь раз.

4. Вилома 1 (прерывистый вдох)

«Ви» означает отрицание, а «лома» означает волосы. Это дыхание, которое приостанавливает дыхание удджайи на вдохе, движется против волокон.

Совет для практики: Вдохните на два счета и сделайте паузу на два счета. Вдохните еще на два счета. Выдохните на четыре счета. Повторите 10 раундов, активируя дыхание удджайи.

16 ноября знак

5. Вилома 2 (прерывистый выдох)

В Виломе 2 дыхание удджайи приостанавливается на выдохе.

Совет для практики: Вдохните на четыре счета. Выдохните на два счета и сделайте паузу на два счета. Выдохните еще на два счета. Повторите 10 раундов, активируя дыхание удджайи.

Связанные чтения:

• 3-минутная внимательная практика, чтобы начать свой день
• Как настроиться на свое тело

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: