5 распространенных продуктов в кладовой, которые могут привести к высыпаниям

Как будто застрять дома, изолироваться от друзей и близких и приспособиться к новой норме было недостаточно сложно, вы смотрите в зеркало и видите, что ваша кожа ведет себя совсем не нормально. Вы застряли дома и перестали пользоваться косметикой и средствами по уходу за волосами, которые потенциально могут вызвать раздражение вашей кожи, так почему же вы? вырваться ?

Даже если вы достаточно хорошо спите и держите стресс относительно под контролем , прыщи все еще могут появляться. И хотя может возникнуть соблазн игнорировать это как косметическую проблему, то, как мы видим себя, влияет на то, как мы относимся к себе, и когда эмоции уже могут быть накалены прямо сейчас, жизненно важно не подливать еще больше негативного эмоционального топлива в огонь.

Давайте сделаем шаг назад и посмотрим, что на самом деле создает прыщи. Четыре способствующих фактора включают:

• Мертвые клетки кожи в волосяном фолликуле
• Избыток кожного сала
• Наличие и активность лицевых бактерий
• Воспаление из-за слипания кожного сала и омертвевших клеток кожи, образующих пробку в фолликуле, которая воспаляется.

Как я объясняю в своей книге Шепчущая Кожа , одним из основных факторов, влияющих на здоровье кожи, является еда. Поэтому вместо того, чтобы искать в своей аптечке средство от прыщей, загляните в кладовую. Поскольку жизнь перевернулась с ног на голову, и вы, возможно, не сможете заполнить свою кухню, как обычно, ваши привычки в еде, вероятно, также стали немного шаткими. Результат: прорывы.

Вот пять продуктов, которые могут быть у вас в кладовой (и которые постоянно меняются) прямо сейчас, и как они могут способствовать появлению прыщей:

Рафинированные углеводы и сахар

Проблема: Рафинированные углеводы, такие как стандартные крекеры, печенье и макароны, организмом расщепляет на сахар. Это приводит к повышению уровня фермента mTor1, а также гормона инсулина. Повышенный уровень инсулина способствует увеличению других гормонов, включая как фактор роста инсулина-1, так и андрогены. Взятые вместе, повышенный уровень этих ферментов и гормонов приводит к увеличению выработки кожного сала, аномальному росту клеток кожи, избыточному бактериальному росту и воспалению, что приводит к образованию прыщей.

Решение: Прочтите этикетки, чтобы проверить наличие добавленных сахаров, выбрать продукты с более низким гликемическим индексом и поищите упакованные варианты без зерна и альтернативные макаронные изделия, такие как нут или чечевица.

Насыщенные и трансжиры

Проблема: Насыщенные и производимые промышленным способом трансжиры являются обычным явлением в некоторых стандартных закусках, а также в заправках для салатов в бутылках, соусах и майонезах. На этикетках вы увидите их как арахисовое масло, пальмитат и растительное масло. Исследования показывают, что насыщенные жиры активируют mTor1, который запускает образование фолликулярных клеток кожи и способствует появлению прыщей. Транс-жиры было обнаружено, что они стимулируют воспаление, увеличивают выработку кожного сала и способствуют возникновению прыщей.

Решение: Проверьте свои этикетки и найдите чистый майонез на основе масла авокадо и / или смешайте свои собственные заправки для салатов с органическим оливковым маслом первого холодного отжима.

Казеин и сывороточный протеин

Проблема: Эти белки могут содержаться в протеиновых батончиках и порошках, и, хотя они прекрасно подходят для многих людей, поскольку они получены из молока, они могут создавать проблемы для тех, кто чувствителен к молочным продуктам. Казеин и сыворотка - это два типа белка, которые содержатся в молоке, которые могут повышать уровень инсулина в коже, что может вызвать или усугубить высыпание прыщей. Казеин связан с непереносимостью молочных продуктов, проблемами с пищеварением и воспалениями, которые могут нанести ущерб вашим гормонам, а также вызвать воспаление - все это способствует появлению прыщей.

Решение: Проверьте свои этикетки, и если вы чувствительны к молочным продуктам, хотя вы можете отказаться от сыворотки, если вы хотите использовать протеиновый порошок на основе казеина, поищите тот, который содержит казеин бета A2. Его легче переваривать, и он менее подвержен раздражению кожи. Также рассмотрите возможность использования протеинового порошка из немолочных источников, включая гороховый белок, коноплю или коричневый рис.

Чрезмерное употребление алкоголя

Проблема: В то время как я всецело наслаждаюсь стаканом красного вина с полифенолами или освежающим коктейлем, постоянные переедания могут нанести вред вашей коже. Употребление алкоголя не только снижает уровень сахара в крови, но и влияет на гормоны, повышая уровень гормона эстрогена и его метаболитов, а также нарушает здоровье кишечника. Исследования показать, что употребление алкоголя может привести к повышенной проницаемости кишечника и изменениям в микробиоме кишечника. Когда у вас есть дисбаланс, эта дисгармония часто может проявляться на вашей коже. Несколько учеба ссылка на сайт дисбактериоз кишечного микробиома с развитием угревой сыпи .

Решение: Жизнь предназначена для наслаждения, так что выпейте бокал вина или коктейля, но помните, сколько и как часто вы балуетесь, если у вас вспыхивают прыщи.

15 янв знак зодиака

Молочный шоколад и белый шоколад

Проблема: Хотя шоколад сам по себе не заставит вас вспыхнуть, может из чего сделан шоколад. Молочный шоколад и белый шоколад в целом содержат больше молочных продуктов, сахара и других добавок по сравнению с темным шоколадом. Молоко и белый шоколад могут вызывать гормональные изменения, в том числе повышенный уровень инсулина и IGF-1, что особенно важно для людей, склонных к акне, что приводит к увеличению выработки кожного сала и воспалительным реакциям в организме, что может привести к акне. Более того, за счет сладкого снижается аппетит к богатым питательными веществами фруктам и овощам, которые могут помочь подавить воспаление и создать гармонию между вашими гормонами.

Решение: Выбирайте темный шоколад. Богатое железом, магнием и цинком какао в темном шоколаде также содержит полезные для здоровья антиоксиданты, называемые флаванолами. Поищите шоколад с содержанием какао 70% или больше, чтобы получить антиоксидантные свойства.

Суть.

Если вы чувствуете, что правильно заботитесь о своей коже, отдыхаете и сдерживаете стресс, но прыщи все еще появляются, загляните в свою кладовую - решение может быть проще, чем вы думаете.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: