5 поз йоги для пар, которые укрепят ваши отношения
Основное определение йоги - это иго или союз - работа по объединению вашего разума, тела и духа.
Так же, как Тантра Йога для партнеров / пар углубляет практику, включая вашего возлюбленного, друга или члена семьи в позы, в которых дыхание и совместное движение являются ключевыми. И нравится AcroYoga В парной йоге один практикующий действует как основа, а другой - как летчик. В идеале эти роли взаимозаменяемы.
Преимущества занятий йогой с партнером безграничны, но некоторые из них включают улучшенный уровень общения, более глубокое выражение поз и поощрение доверия.
Элизабет Уильямсон, разработчик Партнерская йога, основанная на принципах , считает, что йога для партнеров - важная часть чувства связи не только с нашими близкими, но и с людьми в целом. Она объясняет: «Поскольку мы настолько технологически обоснованы, еще более критично и важно то, что у нас есть прикосновения… настоящие человеческие связи на основе прикосновений».
Так почему бы не попробовать эти пять мощных парных поз йоги!
Прежде чем начать, сядьте в Простую позу (Сукхасана) напротив вашего партнера и соприкоснитесь с его дыханием. Положите одну руку на сердце, а другую - на руку партнера, которая уже лежит у него на сердце. Начните вдыхать и выдыхать вместе, чувствуя биение сердца другого, а затем переходите на другую сторону.
13 фев знак зодиака
Поза Половина Рыб (Ардха Матсиендрасана)
Этот поворот сидя - очень легкое, но интимное движение, выполняемое с партнером.
Сядьте спиной к спине, скрестив ноги, в Сукхасане. Вдохните руки вверх. Выдохните и поверните вправо. Дотянитесь правой рукой до левого колена / голени / бедра вашего партнера.
С каждым вдохом удлиняйтесь и находите больше места. И с каждым выдохом используйте колено партнера, чтобы мягко поворачивать его немного глубже. Посмотрите, сможете ли вы синхронизировать свое дыхание.
Задержитесь на 5-10 вдохов и поменяйте сторону.
Рекламное объявление
Поза связанного угла (Баддха Конасана)
С этим совместным вращением в общей позе отдыха мы входим в немного более глубокое движение.
Сядьте спиной к спине со своим партнером, поставив ступни вместе. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните, затем один из партнеров наклоняется вперед от бедер, пытаясь удерживать спину прямой.
Другой партнер опускает голову и плечи на спину партнера и расслабляется, когда его сердце, ключицы и грудь расширяются.
Задержитесь на 5-10 вдохов, затем вернитесь на вдох. Повторите упражнение с противоположным партнером, наклоняющимся вперед.
Примечание: если ваши колени неудобны или далеко не касаются земли, положите под них одеяла, подушки, блоки или валики, чтобы усилить поддержку.
Поза верблюда + Плуг (Устрасана + Халасана)
Этот прогиб назад и глубокий наклон вперед немного сложнее, поэтому некоторые поначалу могут найти это упражнение сложным. Обязательно используйте реквизит, пощупайте тела друг друга и сообщите, что вам нравится, прежде чем углубляться.
База ложится спиной на землю, затем поднимает ноги и берет их над головой, дотрагиваясь до земли за головой, чтобы принять позу плуга. Если пальцы ног не могут коснуться земли, помогите партнеру и положите что-нибудь под его ступни, например блоки.
Второй партнер сидит на коленях, повернувшись лицом к основанию, и его ноги обнимают его плечи.
Теперь этот партнер начинает сгибаться обратно в позу верблюда, держа колени на ширине плеч. Достигнув назад, возьмите ноги основного партнера.
Если вы не чувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы вытянуть руки назад, вы можете оставить руки в стандартной позе верблюда и держаться за пятки (на фото).
Обязательно задействуйте ягодичные мышцы, выталкивайте бедра вперед и прогибайтесь от груди и верхней части спины, чтобы ощутить все преимущества позы верблюда.
Задержитесь на 5 глубоких вдохов, вдыхая и выдыхая через нос, и меняйте партнеров.
22 сентября знак зодиака
Вспомогательный прогиб назад (анувиттасана)
Это идеальное движение, чтобы раскрыть сердце и спину и добавить в практику игривость.
Встаньте спиной к спине и согните локти. Основание сгибает колени, задействует ядро и начинает наклоняться вперед, когда летчик откидывается назад. База наклоняется вперед, пока ноги летчика не оторвутся от земли.
Задержитесь на несколько вдохов, а затем медленно согните колени, пока ступни летчика не коснутся земли. Поменяйте партнеров.
Поза летающего лука / колеса (Урдхва Дханурасана)
Эта поза требует наибольшего доверия и силы. Потрясающая открывающая спину и сердце «Летающая Дханурасана» оставит у вас чувство блаженства.
711 означает любовь
Основание ложится на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Летчик стоит лицом к основанию у своих ног.
Основание твердо ставит ступни на поясницу летчика, а его пятки опираются на ягодицы.
Флиер наклоняется назад, вытянув руки. База тянется и хватается за плечи летчика. База поднимает ноги прямо в воздух, одновременно отрывая летчика от земли. Теперь вы достигли того, что в АкроЙоге называется позой птицы на спине.
Флиер может согнуть колени и обхватить их лодыжки руками в позе поклона или наслаждаться здесь, расслабляясь и позволяя естественному сгибанию спины.
Галерея предоставлена автором
И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
